10 ключових принципів очищення печінки

Консультант з питань харчування, Джес Робінсон

Навіщо робити очищення?

Печінка напружено працює цілодобово, 7 днів на тиждень, розщеплюючи та виводячи безліч токсинів, що потрапляють у наш організм, метаболізуючи гормони, детоксикуючи кров, виробляючи жовч, необхідну для перетравлення жирів та зберігання необхідних вітамінів, мінералів та заліза. Наша печінка, по суті, є головним очищувачем, і завдяки важливим функціям, які вона виконує щодня, вона повинна функціонувати оптимально. Сьогодні є численні токсини, з якими ми стикаємось щодня, токсини навколишнього середовища в наших будинках і на роботі, а також у їжі, яку ми їмо.

Тут очищення може бути дуже корисним. Ось 10 ключових принципів, яких слід дотримуватися для природного очищення печінки:

1. Будьте в тонусі зі своїм тілом

Ми маємо на увазі ваш апетит, не їжте, якщо ви не голодні. Багато людей встановлюють час для всіх страв, незалежно від того, який у них апетит. Набагато здоровіше їсти, коли ти голодний, а не витрачати час. У той же час, якщо ви ситі до того, як ваша тарілка порожня (навіть якщо у вас залишилося лише кілька укусів), припиніть їсти. Їжа, коли ви не голодні або їсте більші порції, ніж ви відчуваєте, може перевтомити печінку і спричинити непотрібний знос цього життєво важливого органу. Зроби собі послугу і прислухайся до свого тіла.

2. Пийте багато H2O

Рекомендується випивати щонайменше 10 склянок відфільтрованої води на день, щоб забезпечити належну гідратацію. Твоєму тілу потрібні маленькі і часті ковтки води протягом дня, щоб очистити печінку та нирки та допомогти схудненню. Якщо ваші клітини зневодняться, вони зменшаться, і їх здатність виконувати багато важливих функцій буде порушена. Краще приймати рідину за 20 хвилин до їжі, оскільки вживання рідини під час їжі може розріджувати травні ферменти та впливати на травлення. До достатньої кількості рідини належать вода, трав’яні чаї та свіжі овочеві соки. У книзі доктора Кабота „Сирі соки можуть врятувати вам життя” є чудові рецепти сокоруху .

3. Мінімізуйте споживання цукру

Не дивно чути, що надмірна кількість цукру не робить вашому організму жодної користі. Рафінований цукор особливо поганий і його можна знайти в хлібобулочних виробах, льодяниках, приправах, безалкогольних напоях, тістечках та печиві. Продукти, що містять рафінований цукор та борошно, створюють надмірний стрес на печінку та сприяють росту недоброзичливих бактерій у кишечнику (наприклад, Candida). Навіть натуральну цукрову фруктозу, яка присутня у фруктах, не слід вживати в надлишку, оскільки це може спричинити коливання рівня цукру в крові. Якщо ви намагаєтеся схуднути або страждаєте на цукровий діабет, ми рекомендуємо вживати не більше двох шматочків фруктів на день. У книзі доктора Кабота „Діабет 2 типу: ви можете це повністю змінити” є чудовий план харчування для діабетиків. .

4. Ретельно пережовуйте їжу

Їжте їжу повільно, щоб забезпечити достатньо часу для травних ферментів, щоб правильно розщепити їжу. Намагайтеся їсти в розслабленому і тихому оточенні, оскільки їжа, коли ви перебуваєте в стресі або переживаєте, може вплинути на ваш кишечник і спричинити здуття живота та розлад шлунку. Якщо ви перебуваєте в стресі, вам може допомогти прийом тирозину, амінокислоти, яка допомагає пам’яті та розумовій діяльності під час стресових станів та стимулює нейромедіатори, необхідні для концентрації, пам’яті, задоволення та контролю настрою. Повільне харчування також дозволить більше часу для ваших гормонів ситості сигналізувати про те, що ви ситі, і запобігає переїданню. Швидке вживання їжі часто спричиняє переїдання і може спричинити великий стрес для печінки. Прийом тоніка для печінки може бути дуже корисним, оскільки може сприяти детоксикації печінки та збільшити відтік жовчі.