10 дивовижних поз йоги для схуднення за 10 днів

Йога може допомогти вам швидко схуднути за 10 днів, якщо ви регулярно практикуєтесь. Це перетворює вас зсередини назовні. Кожна програма здорового схуднення повинна включати йогу.

Регулярні заняття йогою збільшують м’язову силу, витривалість та гнучкість. Це чудова форма фізичних вправ для спалювання калорій та схуднення. Крім того, це допомагає зосередитись, зосередитись і зняти стрес.

Екстремальні дієти чи фізичні вправи не є здоровими та стійкими в довгостроковій перспективі. Натомість спробуйте ці 10 чудових поз йоги для схуднення. Вони підходять для початківців.

Вони досить легко та безпечно починають приймати здоровий спосіб життя та бачать певний прогрес.

Запорукою успіху є послідовність. Йога - це чудова подорож самовідкриття для тіла, розуму та душі. Кожен може займатися вдома. Наступні пози не є складними, і їх можна робити кожен день після пробудження.

Ці 10 поз йоги допоможуть вам схуднути за 10 днів шляхом:

Зниження стресу та тривожності запобігає набору ваги.
Поліпшення уваги, концентрації уваги та розумової ясності.
Допомагає кровообігу, очищенню та детоксикації.
Посилення метаболічної, ендокринної та травної системи.
Запобігання хронічним захворюванням, що зміцнюють імунну систему.
Збільшення балансу, стабільності, гнучкості та міцності.

1. Салют вгору або Урдхва Хастасана

Ефекти Урдхви Хастасани:

Підвищена ємність легенів.
Поліпшення дихання.
Розігріте тіло.
Витягнуті руки, плечі, тулуб і ноги.
Сильні черевні відділи та ноги.

Це дуже проста розтяжка. Але кожному йогу потрібно оволодіти салютом вгору, перш ніж переходити до більш досконалих вправ йоги для схуднення.

Ось як зробити салют вгору або Урдхва Хастасана:

Початок у Тадасані.
Подовжити хребет.
Підніміть руки над головою.
З’єднайте руки.
Тримайте ноги, спину і руки прямо.
Тримайте плечі біля вух.
Подовжуйте якомога більше, глибоко дихаючи.

2. Поза дерева або Врікшасана

Покращена розумова ясність.
Більше рівноваги та стабільності.
Підвищений рівень енергії.
Все тіло прогрілося.
Сильні щиколотки і вісцеральні м’язи.
Стегна і плечі витягнуті.

Навчіться позі дерева якомога швидше. Це основна поза, яка має багато переваг для вашого тіла та здоров’я духу. Ця поза покращує фокус і рівновагу, а також підвищує рівень енергії.

Ви повинні включити цю вправу у свою практику йоги. Це знімає стрес і тривогу, очищаючи розум. Це не так сильно піднімає пульс. Але це чудова поза для розминки для більш складних.

Ви будете отримувати дуже напружені м’язи ніг, виконуючи позу на дереві. Плюс це зміцнює щиколотки, черевні преси та вісцеральні м’язи. Це також хороша розтяжка для стегон. Зосередьте погляд на одній точці, щоб знайти рівновагу.

Ось як зробити Позу дерева або Врікшасану:

Отримайте позу Тадасана.
Перекладіть вагу тіла на одну ногу.
Зігніть коліно.
Покладіть ногу на внутрішню поверхню стегна.
Розкрийте стегна якомога ширше.
Підніміть руки над головою.
З’єднайте руки.
Повторіть з іншою ногою.

3. Поза крісла або Уткатасана

Сильні стегна і м’язи попереку.
Поліпшення зосередженості та концентрації уваги.
Підвищений баланс, витривалість та енергія.
Верхня частина спини витягнута.

Поза крісла побудує вам міцні м’язи стегна та попереку. Це потужна поза для збільшення сили в нижніх кінцівках. Крім того, це зросте вашу увагу, концентрацію та впевненість.

Утримуйте позицію до тих пір, поки зможете це зробити того варте. Інші його переваги включають кращий баланс, витривалість та стабільність. Уткатасана зміцнює область спини і звільняє від болю в хребті.

Крім того, відомо, що це зміцнює нижню частину тіла, розтягуючи верхню частину спини. Поза крісла також покращує загальний стан здоров’я та енергію тіла.

Ось як зробити Позу крісла або Уткатасану:

Почніть у гірській позі.
Тримайте ноги близько один до одного.
Зігніть коліна і присідайте.
Нехай стегна вище рівня коліна.
Подовжити хребет.
Підніміть руки вгору.
Тримай.

4. Воїн I або Вірабхадрасана I

Ефекти Вірабхадрасани I:

Нижні кінцівки зміцнені.
Менше болить спина.
Покращений баланс і стабільність.
Задня нога, грудна клітка та шия витягнуті.

Поза Воїна - це чудова поза для формування сили в нижніх кінцівках. Це також може сприяти зниженню ваги. Ви будете сильно потіти, затримуючи позу, як можна довше.

Ця поза - чудовий спосіб спалити калорії. Крім того, це основа для більш вдосконалених поз. Це одна з найкращих вправ йоги для схуднення, яку слід навчитися, тільки починаючи.

Тримання рук у повітрі приносить користь людям із болями в спині. Ви покращите свій загальний баланс, силу та витривалість, практикуючи воїна, якого я позую.

Ось як це зробити Warrior I або Virabhadrasana I:

Станьте прямо, широко розставивши ноги.
Підніміть руки вгору.
Торкніться рук.
Переконайтеся, що ваше коліно залишається вище щиколотки.
Максимально витягніть задню ногу.
Повторіть з іншого боку.

5. Воїн II або Вірабхадрасана II

Ефекти Вірабхадрасани II:

Сильні стегна і стегна.
Верхня частина тіла зміцніла.
Збільшення енергії та сили живота.
Поліпшення зосередженості та концентрації уваги.

Воїн II - ще одна різновид Вірабхадрасани. Це зміцнює стегна і стегна. Ви також будете нарощувати силу верхньої частини тіла, практикуючи цю позу. Це дуже енергійно та зручно для початківців.

Практикуйте всі варіації пози воїна разом, щоб отримати максимальну користь. Плюс, це глибоко працює на черевні преси та м’язи ніг. Сильні щільні м’язи дуже хороші, якщо ви хочете схуднути.

Більше м’язового волокна означає більше споживаних калорій, навіть коли ви не тренуєтесь. А заняття часто формують здорове тіло разом із зосередженістю та концентрацією уваги.

Ось як це зробити Warrior II або Virabhadrasana II:

Станьте прямо, ноги подалі одне від одного.
Руки рухайте вгору паралельно підлозі.
Тримайте руки вниз.
Тримайте якомога довше для ефекту спалювання жиру.
Повторіть з іншою ногою.

6. Поза трикутника або Триконасана

Ефекти триконасани:

Підвищена гнучкість ніг і хребта.
Лікування жорсткості шиї, плечей, спини та колін.
Покращений кровотік і кровообіг.
Краще травлення та робота органів.
Нервова система стимулювала.

Поза трикутника покращує гнучкість ніг і хребта. Лікує біль у спині, скутість шиї, плечей та колін. Ця поза чудово підходить для тонусу ніг, щиколоток, спини та живота.

Крім того, регулярне використання Триконасани покращує кровообіг та роботу органів черевної порожнини. Крім того, це стимулює нервову систему та сприяє зниженню ваги завдяки кращому травленню.

Є багато варіацій пози йоги трикутника. Почніть з того, що вам комфортніше, і прогресуйте у своєму ритмі.

Ось як зробити Позу Трикутника або Триконасану:

Встаньте, широко розставивши ноги.
Тримайте ноги прямими, а коліна розігнутими.
Розведіть руки в сторони.
Протягніть праву ногу правою рукою.
Тримайте грудну клітку витягнутою.

7. Поза дошки або Фалакасана

Ефекти фалакасани:

Сильні руки, груди, плечі.
Основні та спинні м’язи зміцніли.
Покращений баланс і стабільність.
Підвищена витривалість і витривалість.

За допомогою цієї постави ви наростите силу руки, зап’ястя, плеча, серцевини та спини. Це основна поза, але все одно дуже потужна для схуднення. Ви можете перейти до більш просунутого положення, якщо зможете утримати його без труднощів.

Це хороша поза для розминки на початку кожної практики йоги. Плюс, він також використовується як перехід між іншими позами. Практикувати позу дошки варто того, щоб тренувати своє тіло та свій розум.

Ось як зробити позу Планка або Фалакасану:

На всіх чотирьох покладіть руки під плечі.
Витягніть ногу назад.
Зберігайте ступні між собою.
Займайте м’язи основи та ніг.
Подовжити хребет.
Тримайте спину і ноги вирівняними.

8. Поза Кобра або Бхуджангасана

Ефекти Бхуджангасани:

Сильна спина і хребет.
Тулуб і груди розтягнуті.
Живіт і сідниці зміцніли.
Менше стресу і втоми.

Ця поза - основна поза для початківців. Це зміцнює хребет і розтягує грудну клітку. Не перекричуйте спину або шию. Поза кобри чудово підходить для побудови твердих сідниць і живота.

Ось як робити позу Кобра або Бхуджангасана:

Почніть з живота.
Втисніть у килимок верхньою частиною ніг.
З’єднайте їх разом.
Витягніть хребет і підніміть грудну клітку.
Залучайте основні м’язи.
Для подальшого підйому використовуйте м’язи спини.
Тримайте руки вниз.

9. Стоячий нахил вперед або Уттанасана

Ефекти Уттанасани:

Розтягнулися телята і підколінні сухожилля.
Посилений приплив крові до верхньої частини тіла.
Покращена гнучкість та обсяг рухів.
Гормональна система стимулюється.
Покращені когнітивні функції.

Уттанасана - чудова вправа йоги для розтяжки. Він забезпечує повне розтягування литок і підколінних сухожиль. Ця поза - інверсія. Практикуйте це, щоб збільшити приплив крові до верхньої частини тіла та мозку.

Спочатку це може бути важко зробити для початківців. Якщо у вас ще немає необхідної гнучкості, не кладіть руки на підлогу. Тримайте спину прямо і натомість сягайте якомога нижче.

Це чудова асана для загального кровообігу. Це посилить ваші когнітивні функції, освіжить ваше обличчя та регулює вашу гормональну систему.

Ось як зробити вигин вперед або Уттанасану:

Від Тадасани руками простягніть руку.
Тримайте спину прямо.
Покладіть руки якомога нижче на ноги або підлогу біля ніг.
Тримайте позицію для отримання максимальних переваг.

10. Виконана поза або Сіддхасана

Стегна і пах відкрилися.
Коліна і стегна витягнуті.
Сильна спина і хребет.
Поліпшення зосередженості та концентрації уваги.
Посилення контролю та дисципліни.
Менше стресу і тривоги.

Виконана поза - це ніжна медитативна позиція. Це позитивно впливає на пах, стегна та стегна. Він також використовується для дихальних вправ. Новачки можуть легко практикувати цю позу, мало підготувавшись.

Сіддхасана має користь для здоров’я для кровообігу та внутрішнього спокою. Тримання спини рівною робить можливим зміцнення хребта за допомогою цієї асани. Плюс, це вчить зосередженості, концентрації та дисципліни.

Це сидяче положення дуже корисне і сприяє зниженню ваги. Ви вчитеся контролювати, самореалізуватись і поміркувати, що впливатиме на ваш раціон.

Ось як зробити Завершену позу або Сіддхасану:

Сядьте і витягніть ноги.
Зігніть коліна і покладіть обидві щиколотки на іншу.
Випрямити хребет.
Нехай коліна торкаються підлоги.
Упертися руками в коліна.

День 1 і 2 10-денного випробування йоги

Ви можете бути абсолютно новачком або тривалим йогом. Або ви вже пробували йогу, але через деякий час зупинилися? Це не має великого значення. Візьміть перший день, щоб розігрітися і ознайомитись із наведеним вище списком асан.

Важливо уважно слухати своє тіло. Спробуйте спочатку рухатися повільно. Не рекомендується поспішати з різними позами. Не поспішайте вивчати їх. Чудово відчувати, що вам легко, а де вам ще потрібно вдосконалитися.

Почніть обережно, не тримаючи поз довго. Зосередьтеся на диханні та правильному виконанні асан. Не потрібно штовхати себе перший день. Нехай ваше тіло адаптується до вашої практики йоги та змін у способі життя.

3, 4, 5, 6 день 10-денного завдання йоги

10-денне заняття йогою починається з другого дня. Тепер, коли ви знаєте послідовність, повторіть її з більшою впевненістю та впевненістю. 3 - 6 дні важливі для мотивації та дисципліни.

Переконайтеся, що тримаєте початкові пози протягом тривалого часу. Потрібно повністю розігріти тіло. Вам слід сильно працювати з м’язами, суглобами і розтягувати їх, лише коли все ваше тіло тепле.

Дихайте глибоко через ніс. Вам буде потрібно гарна кількість кисню, оскільки вправи посилюються. Працюйте над пошуком рівноваги в більш складних асанах. Зосередьтеся на своїй практиці і не дозволяйте розуму блукати.

7, 8, 9, 10 день 10-денного завдання йоги

Тепер настав час наполягати на собі. Зіткнітьсь із проблемою, використовуючи загальну потужність м’язів. Тримайте різні пози якомога довше. Особливо працюйте над поставами, які вам здаються найбільш залякуючими.

Настали останні дні, щоб ви зрозуміли, що може зробити звичайна практика йоги. Мета - перевищити ваші межі. Вірте, що ви можете досягти того, на що задумали.

Ви почнете бачити переваги йоги для схуднення. Збільште свою силу, гнучкість, витривалість та силу волі. Позитивні наслідки виходять за рамки ваших цілей щодо схуднення у всі сфери вашого життя.

Щоб обернути його

Практикуйте ці 10 найкращих поз йоги для схуднення протягом 10 днів удома. Ці асани дуже легкі і підходять кожному. Ця йога для втрати практики дуже ефективна при спалюванні зайвого жиру в організмі.

Йога - це чудова форма вправ, яка формує силу, гнучкість та витривалість. Сильні м’язи змусять вас спалювати більше калорій, навіть коли ви не займаєтеся. Крім того, це забезпечить баланс між вашим тілом, розумом та душею.

Вже багато років відомо, що покращує добробут практикуючих. Йога не схожа на будь-які інші фізичні навантаження. Ви будете покращувати загальний стан здоров’я зсередини, щодня займаючись.

Тримаючи різні пози, ви очищаєте і омолоджуєте своє тіло зсередини. Крім того, йога запобігає порушення обміну речовин, хронічний біль, рак та серцеві захворювання.

Прийміть цю практику як частину своєї повсякденності та отримайте її багато переваг для здоров’я та втрати ваги. І як бонус, ці 10 поз йоги допомагають вам рости розумово і духовно.

Про автора: Алекс Ассоун

Алекс Ассун (MS) є світовим захисником охорони здоров'я та навколишнього середовища. Він заснував Панапріум, щоб надихнути інших свідомим способом життя, етичністю та стійкістю. Алекс працював у багатьох країнах над вирішенням соціальних та екологічних проблем. Він розмовляє трьома мовами та має два ступінь магістра технічних наук у школах SIGMA та IFPEN.

Будь першим, хто дізнається

Підпишіться на оновлення електронною поштою, щоб не відставати від історій та випусків продуктів Panaprium. Скасуйте підписку в будь-який час.