Звичайна здорова їжа, яка займе дюйми від вашої талії

Існує безліч смачних продуктів, які можуть запакувати жир на животі, але є також багато смачних варіантів, які можуть позбавити його. Ці низькокалорійні продукти з високим вмістом клітковини наповнені вітамінами та мінералами, що допомагає травленню, одночасно запобігаючи появі кілограмів.

Гострий перець

Додайте трохи пікантності у своє життя. | iStock.com

Перець отримує свою пряність із чогось, що називається капсаїцином. Цей алкалоїд допомагає травленню, покращуючи функцію антиоксидантних ферментів у травній системі. До перців, що містять капсаїцин, належать халапеньо, вишневий перець, перець серрано, хабанерос та кайєн, тому спробуйте новий рецепт гострого соусу, якщо хочете просочити користь цієї гострої їжі.

Оливкова олія

Оливкова олія чудово підходить для талії. | iStock.com

Ні, смаження продуктів на оливковій олії не робить вашу талію стрункішою. Однак більшість жирів в оливковій олії - це мононенасичені жири, які є здоровими жирами, тому при помірному споживанні оливка дуже корисна для організму. Оливкова олія також містить антиоксиданти, які сприяють зниженню ваги. Дослідження показало, що ті, хто споживає оливкову олію як частину свого раціону, насправді мають менший ризик ожиріння.

Кілька знаменитостей відзначають капусту за стрункі фігури. | iStock.com/ginew

Окрім того, що капуста наповнена вітамінами, вона містить багато клітковини, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими та менш роздутими. У капусті також багато білка та низький вміст жиру, тому ви точно не наберете жодних кілограмів за допомогою цієї листової зелені. Такі знаменитості, як Дженніфер Еністон та Гвінет Пелтроу, заслуговують на витончені фігури. Крім того, це може навіть допомогти в розвитку мозку. Інша зелень, така як зелень комара та мангольд, має подібні переваги.

Кіноа

Кіноа повна клітковини. | iStock.com/Karisssa

Це древнє зерно також наповнене клітковиною - п’ять грамів на чашку. Це наповнює удар, наскільки відчуває себе повним. Він має низьку калорійність, жир та натрій, але багатий клітковиною, білками та складними вуглеводами, тому він утримує жир на животі низьким, і при цьому містить багато поживних речовин. Хоча його і називають старовинним зерном, технічно це насіння. Оскільки лобода без глютену, вона чудово підходить практично для будь-якої дієти.

Свіжий фрукт

Чорниця повна антиоксидантів. | iStock.com

Свіжі фрукти містять потужні антиоксиданти та вітаміни, які допомагають спалювати жир на животі. Зокрема, ягоди багаті поліфенолами, що сприяє зменшенню утворення жирових клітин, згідно з двома дослідженнями, проведеними Техаським жіночим університетом та Мічиганським університетом. Хоча сухофрукти можуть бути корисними, вони часто містять набагато більше жироутворюючих цукрів, тому завжди вибирайте свіжі фрукти, а не сушені.

Курка

Курка - це нежирне джерело білка, що сприяє зниженню ваги. | iStock.com/Monrudee

Просто додавання курки у свій раціон не сприятиме зниженню ваги, але заміна чогось у вашому раціоні на курку може допомогти вам втратити трохи жиру на животі. Хоча все м’ясо пакує білок, куряча грудка дуже низькокалорійна, але містить 25 грамів білка на порцію, що робить її чудовим варіантом для схуднення талії. Крім того, вживання курки може підвищити рівень ситості, що робить менше шансів з’їсти пізніше дня.

Солодка картопля

Солодка картопля повна корисних речовин. | iStock.com

Ці крохмалисті овочі багаті клітковиною (25% щоденного споживання), вітамінами та мінералами, що сприяє травленню. На відміну від білої картоплі, солодка картопля дійсно зараховується до споживання овочів п’ять на день. Найкраща частина? Ці смачні пудинги містять лише 162 калорії на порцію, і їх надзвичайно просто приготувати та включити у свій раціон.