Зручний путівник до здорових святкових вечірок

Обслуговування клієнтів: Пн-Пт: 9:00 - 17:00

Морнінгтон
Понеділок - п’ятниця з 9:00 до 17:00

Мордіаллок
Понеділок - п’ятниця з 9:00 до 17:00
Субота 12:00 - 17:00

49b Mornington-Tyabb Rd,
Морнінгтон VIC 3931

Мордіаллок
Головна вул. 495,
Mordiallic VIC 3195

49b Mornington-Tyabb Rd,
Морнінгтон VIC 3931

Мордіаллок
Головна вул. 495,
Mordiallic VIC 3195

Обслуговування клієнтів: Пн-Пт: 9:00 - 17:00

Морнінгтон
Понеділок - п’ятниця з 9:00 до 17:00

Мордіаллок
Понеділок - п’ятниця з 9:00 до 17:00
Субота 12:00 - 17:00

Сезонні святкові вечірки починаються, і тепер вихідні (щоденні) наповнені спілкуванням, вином та нашими абсолютними фаворитами: блюдами з блюд! Блюда смачні, але часто можуть містити продукти, які погано харчуються, включаючи оброблене м’ясо, сири, соуси, сухарі та мариновані страви. У цих продуктах, як правило, багато натрію та насичених жирів, і докази показують нам, що надмірне споживання цих продуктів пов’язане із збільшенням ваги, високим кров’яним тиском та підвищеним вмістом жирових речовин у крові, включаючи холестерин та тригліцериди, що може негативно впливати на здоров’я.

Дослідження демонструють, що звички перекусу можуть відображати нездорові звички харчування, такі як безглузде харчування та переїдання. Це може перешкоджати прогресу в схудненні. Коли ми п’ємо вино та перекушуємо, ми часто споживаємо більше калорій, ніж уявляємо. Безглузде вживання їжі - це коли у вас є автоматичний і безглуздий характер їжі; це без роздумів. У цій ситуації у вас одна рука келихом вина, інша рука тягнеться до дошки, і ваш розум відволікається на те, щоб бути соціальною метеликом. Це коли ми можемо легко переїсти.

Ось кілька вказівок на те, як можна насолоджуватися блюдами, не закінчуючи саботувати свою здорову дієту.

Що слід уникати:

Перероблене/гастрономічне м’ясо, таке як салямі, гілки та кабана
М'які сири (бри, камамбер)
Сухофрукти
Паста з айви
Хліб та хлібні палички

Дотримуйтесь обмеженої/мінімальної суми:

Тверді сири (чеддер, блакитний)
Цільнозернові сухарі та інші солоні печива
Більшість провалів (на основі вершкового сиру або на масляній основі)
Фарширований болгарський перець, сушені помідори та інші мариновані овочі

Насолоджуйтесь почуттям провини:

Палички селери, морквяні палички та інші овочі з низьким вмістом крохмалю
Оливки
Виноград і ягоди
Горіхи (мигдаль, кеш'ю)
Хумус
Цацікі
Ікра

Кілька порад щодо здоровіших блюд:

Насичені жири та натрій багаті на більшість сортів м’яса та сирів.
Вибирайте копчений лосось замість обробленого м’яса.
Що стосується сирів, спробуйте вибрати домашній сир або сир рікотта, або невелику кількість твердого сиру.
Вибирайте макарони, приготовані з переважно овочами або натуральним/грецьким йогуртом, а не жирні макарони або макарони, приготовані на основі вершкового сиру.
Спробуйте цільнозернові крекери, оскільки вони містять більше клітковини і мають нижчий ГІ, ніж нецільнозернові.
Намагайтеся не переїдати. Легко переборщити з гризунами, тому стежте за кількістю їжі та стежте за новинами наповненості.
Ми часто розглядаємо блюда, що занурюються, як "закуски", але зазвичай ми можемо отримати достатню кількість калорій з блюд, щоб їх можна було зарахувати до цілої їжі. Подумайте про це, коли ви насолоджуєтеся блюдом. Ви можете прийняти свідоме рішення насолоджуватися цим, а не їсти "правильну їжу".

Блюда - приємний аспект соціальних свят. Вони рідко збираються зустріти те, що ми бачимо як ідеальну здорову їжу з правильними пропорціями білка, вуглеводів та жиру. Натомість насолоджуйтесь більш здоровими варіантами харчування та їжте помірковано. Намагайтеся вживати здорову, корисну та збалансовану за поживними продуктами їжу протягом усього дня. Ми також віримо в теорію компенсації; піти на додаткову прогулянку, щоб компенсувати поблажливість. Якщо застосувати такий підхід, ви будете відхилятися від звичного здорового харчування лише на один прийом їжі протягом дня, а не списувати на цілий день!

Перегляньте це відео, щоб отримати швидкі та прості пропозиції щодо блюд. Насолоджуйтесь!