Зрозумійте 3 ключові елементи плану здорового харчування для спортсменів

Навчіться керувати трьома основними елементами здорового харчування, щоб забезпечити себе максимальними спортивними показниками.

Складання здорової дієти може здатися непосильним. Існує так багато примхливих дієт, що ускладнює знання того, що підходить саме вам. Для спортсменів їжа - це лише підживлення для досягнення чудових результатів на полі.

Здорове харчування має три основні проблеми: вибір їжі, зволоження та контроль порцій. Якщо спортсмен може контролювати всі три, він або вона може успішно скласти здоровий план харчування.

Здорове харчування має три основні проблеми: вибір їжі, зволоження та контроль порцій. Якщо спортсмен може контролювати всі три, він або вона може успішно створити здоровий план харчування.

Вибір їжі

Ми живемо у світі, де нас оточують фаст-фуд та їжа, яку можна приготувати в мікрохвильовій печі. Хоча вони зручні, вони можуть бути не найкращими продуктами, що сприяють спортивним показникам. Найголовніше - це знайти їжу, яка допоможе налагодити м’язи, відновити тіло та забезпечити успіхи ще довго після завершення тренування або заходу. Багато поживних речовин, які роблять ці речі, можна знайти в неперероблених продуктах харчування. Органічна та натуральна їжа гарантує, що те, що ви їсте, не перекачували добавками або консервантами.

Білок

Пісна курка, яловичина та риба - все чудово. Якщо ви не їсте м'яса, ви можете піти із зеленим горошком (порція якого містить приблизно стільки ж білка, скільки чашка молока), або ви можете збільшити кількість горіхів, квасолі та бобових у вашому раціоні. Квасоля - надзвичайно недостатньо вживана їжа в американському раціоні. Вони містять багато білка, клітковини та інших корисних поживних речовин.

Вуглеводи

Коли справа стосується вуглеводів, важко перемогти лободу. Хоча більшість зерен містять невелику кількість білка, лобода містить більше 8 грамів на склянку. Кіноа одночасно постачає вуглеводи та білки, що не тільки допомагає вашому тілу почуватися ситим, але й пришвидшує процес відновлення. Цільнозернова їжа - ще одне фантастичне джерело вуглеводів, яке дасть вам тривалу енергію.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі надзвичайно важливі. Шпинат повинен бути включений в дієту кожного спортсмена. Цей зелений лист має здатність переробляти травлення, завдяки чому довше ти почуваєшся ситішим. Ваша дієта також повинна включати ананас і папайю. Обидва ці тропічні фрукти містять ферменти, які допомагають вашому організму розщеплюватися і перетравлювати білок - і вони мають протизапальні властивості, що прискорюють процес відновлення вашого тіла.

Зволоження

Ви повинні пити половину ваги тіла в унціях води на день. Це звучить як багато, але просто тримаючи пляшку з водою протягом дня, ви можете легко досягти цієї мети.

Під час будь-якого заходу або тренування слід пити трохи води кожні 15 хвилин. Зневоднення призводить до падіння продуктивності - останнє, чого хоче спортсмен. Додавати лимони у воду - розумна ідея. Лимонна вода здатна тримати печінку в руці і може підтримувати шкіру здоровою. Вода завжди повинна бути вашим першим вибором, коли справа стосується гідратації, а не такі варіанти, як фруктові напої або газована вода. Надлишок цукру в цих напоях дозволяє швидко і бездумно споживати зайві калорії. Дотримуйтесь води, якщо ви серйозно ставитеся до зміни свого тіла.

Контроль порцій

Контроль порції є ключовим у питанні здорового харчування.

Уникайте "ефекту ореолу". Це стосується тих, хто їсть здорову їжу, але порціями переборщує, споживаючи тим самим занадто багато калорій протягом дня. Для правильного розміру порцій пам’ятайте, як упорядкувати тарілку. Білок повинен бути розміром із ваш смартфон, вуглеводи - розміром кулака, а фрукти та овочі повинні займати решту вашої тарілки. Це простий спосіб наочно уявити, як виглядає здорове харчування. Крім того, чим кольоровіша ваша тарілка, тим різноманітнішими поживними речовинами ви будете їсти. Запасіться широким асортиментом різнокольорових фруктів та овочів; ваше тіло віддячить вам за це.

Харчуватися здорово - це все, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас, але якщо ви будете дотримуватися цих трьох простих порад, ви почнете правильний шлях.