Зразок дієтичного меню вегетаріанства 80/10/10 на один день

Ніколи не було кращого часу для переходу на сировинну дієту з низьким вмістом жиру, тому сьогодні ви знайдете одноденний план меню дієти 80/10/10.

Харчування здорове більше не означає, що ви повинні бути під їжею і тяга до їжі минулого, а також нудьга чи незадоволення від того, що ви їсте.

У цій статті ви знайдете зразок одноденного посібника з дієтичного меню 80/10/10 із 3 різними варіантами для вибору, щоб ви «відчули смак» продуктів/страв, які ви можете їсти на цій дієті.

Одноденний зразок меню дієти 80/10/10

Сніданок - мсалат з анго та чорниці. 4 манго і 1 склянку чорниці змішати в мисці

Обід - банани, смузі з фініків та салату. 5 фініків medjool, 4 середніх банани, ½ головки зеленого салату, змішаних з водою.

Вечеря - курс 1: fретельно вичавити апельсиновий сік з м’якоттю. 1150г апельсинового соку.

Курс 2: Зелений салат з мигдально-полуничною заправкою. 100 г полуниці + 28 г мигдалю змішують разом, щоб зробити заправку. 100 г огірків, нарізаних кубиками, 450 г салату подрібнено і поміщено в миску з мигдально-полуничною заправкою, залитою зверху.

Скільки калорій потрібно їсти в меню дієти 80/10/10?

По-перше, важливо підкреслити, що хороший обсяг вправ повинен бути невід’ємною частиною вашого повсякденного розпорядку.

Корисним способом оцінити, скільки калорій потрібно на цілий день, є те, що називається BMR (базальний рівень обміну речовин).

Просто помножте (x) на 10 ваги вашого тіла у фунтах, і це дасть вам базовий рівень обміну речовин у спокої, тобто приблизно кількість калорій, необхідних для роботи вашого тіла та всіх його функцій під час відпочинку.

Наприклад, жінці вагою 125 фунтів або 56,7 кг потрібно було б їсти приблизно 1250 калорій (125 х 10 = BMR) на день, перебуваючи в стані спокою.

Це означає буквально не робити абсолютно нічого протягом усього дня - ні пересування, ні домашньої роботи, ні фізичних вправ, ні інших видів діяльності, які все вимагають зайвих калорій.

Тепер, якщо вона хоче займатися фізичними або спортивними навантаженнями, а також керувати всіма своїми щоденними завданнями, їй потрібно буде подвоїти споживання калорій, щоб покрити витрати калорій протягом дня.

Як загальний орієнтир, активні та атлетичні жінки повинні прагнути до 2000-2 500 калорій на день, тоді як активні та атлетичні чоловіки повинні прагнути до 2500-3000 калорій на день.

Якщо людина, про яку йде мова, не така фізично активна, то загальні калорії, що вимагаються, будуть меншими, залежно від того, скільки або як мало вправ вони виконують.

Витратьте на цю дієту лише день, використовуючи запропоновані варіанти меню, а потім продовжте її на кілька днів, потім тиждень, потім місяць тощо.

Дотримуючись дієтичного меню 80/10/10 з 2009 року, ми можемо чесно сказати, що ви не будете розчаровані, поки ви правильно виконуєте цей план, чому ми із задоволенням навчаємо вас!

Готовий до вашого великого стрибка здоров’я?

Ми раді запросити вас на наш БЕЗКОШТОВНИЙ онлайн-майстер-клас.

Під час нашого навчання ми проведемо вас через 5 кроків, які наші клієнти використовують для подолання гормонального дисбалансу і зниження 10-50 фунтів зайвої ваги … При цьому ніколи не обмежуючи себе вуглеводами та цукром.

P.S. Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам змінити ваші гормональні проблеми, зменшіть або вийміть ліки і скиньте вагу природним чином -заплануйте свій дзвінок на прискорювач здоров’я та поговоримо про ваші подальші кроки.

Хочете збалансувати гормони, змінити проблеми зі здоров’ям і скинути вагу природним шляхом? Приєднуйтесь до нашого безкоштовного онлайн-майстер-класу та відкрийте для себе 5 кроків, які наші клієнти використовують для створення здоров’я, тіла та життя своєї мрії .