Підтримуюча мережа, присвячена Дієта та здоровий спосіб життя

Метою цієї дієти є втрата ваги шляхом досягнення належного гормонального балансу та підтримання стабільного рівня цукру в крові.

Короткий зміст:

дієтична

Цю дієту створив біохімік Баррі Спірс. На зоновій дієті ви повинні підтримувати належний баланс гормонів і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Переконайтеся, що вони залишаються "в зоні". Це означає, що вони не надто високі чи низькі. Це можна зробити, вживаючи правильні пропорції під час кожного прийому їжі: 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 30 відсотків жиру. Нашому організму потрібен саме такий баланс поживних речовин, щоб залишатися здоровим. Ви не тільки втратите вагу, дотримуючись цих відсотків, але і ваше тіло буде працювати з максимальною працездатністю.

    Жодна їжа не заборонена, але багатьом рекомендується, наприклад, такі вуглеводи, білки та жири:

  • Прикладами хороших вуглеводів є ті, що мають низький рівень глікемічного індексу (ГІ), такі як: овочі (не кукурудза та морква), фрукти (не банани та родзинки), вівсянка та ячмінь. Безумовно, тримайтеся подалі від хліба, макаронних виробів, картоплі та круп.
  • Прикладами хороших білків є: курка без шкіри, індичка, риба, яєчний білок, нежирні молочні продукти, тофу та замінники соєвого м’яса. Не їжте оброблене м’ясо, таке як хот-доги чи м’ясні делікатеси.
  • Прикладами корисних жирів є: оливкова олія та рослинна олія, авокадо, горіхи та насіння. Тримайтеся подалі від насичених жирів (жирних шматочків м’яса, сала, вершкового масла, яєчних жовтків, оброблених харчових продуктів) та трансжирів (містяться в мікрохвильових попкорну, чіпсах, сухарях, солодких комерційних виробах (печиво, тістечка, пончики та тістечка), комерційно смажених харчові продукти (картопля фрі, цибулеві кільця, смажені курячі крильця, курячі нагетси та панірована риба) та маргарин або овочеве вкорочення.

    • Правила:

    1. Їжте 5 разів на день. 3 прийоми їжі (кожні 5 годин) і 2 перекуси між ними. Кожен прийом їжі повинен містити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
    2. Сніданок слід їсти протягом 1 години після пробудження.
    3. Щоденні калорії 1200 для жінок (1500 для чоловіків).

    Вправа:

    Вправи не потрібні, але це рекомендується для підтримки ваги, а не для схуднення. Рекомендується мінімум 2,5 години кардіо та 1 година силових вправ на тиждень. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання або біг - чудові варіанти кардіотренування.