Зневоднення робить вас хворими та жирними.

Написавши цю публікацію, я не міг заснути. У мене вдома є ця маленька рослина, яку я іноді забуваю поливати. Не навмисно, це просто не дуже вимогливо в будинку з дуже вимогливими речами (діти, кури, вівці-ренегати, чоловік тощо). Він просто сидить там і чекає. В’янення. Тихо. О другій годині ночі я нарешті піддався спонуканню встати та напоїти його. Я знаю, що це оцінило, тому що сьогодні вранці воно виглядало чудово зеленим і веселим, і я впевнений, що всередині посміхалося.

Відчуває спрагу? Тоді вже пізно. Ваше тіло вже перебуває на ранніх стадіях зневоднення.

Ми справді схожі на ту маленьку рослину. До 75% всього нашого тіла - це звичайна звичайна вода. У вашій крові приблизно 90% води. Нам потрібна вода. Кожен день. Або ми вмираємо. Гм ... . Це швидко темніло.

Я трохи драматичний? Я не думаю. Без води ми можемо прожити лише кілька днів - можливо, тиждень, якщо ми будемо залишатися нерухомими та прохолодними.

Дослідники виявили, що більшість із нас, як і в цілому, людська популяція та її діти, проводять своє життя в стані легкого до серйозного зневоднення. Ми просто не отримуємо достатньо води. Тепер, перш ніж рухатися далі, думаючи: «О, це не я», швидко перегляньте цей маленький список нижче, що показує, що відбувається з вашим тілом, коли у вас недостатньо води:

Симптоми та ознаки зневоднення легкого та середнього ступеня

Відчуття спраги. Це не надійний показник зневоднення, оскільки часто до того часу, коли ви спрагнете, ваше тіло вже зневоднене.
Сухість у роті. Подумайте про це зараз, чи зараз у вас трохи пересохло в роті?
Відчуття втоми або відсутності енергії?
Мочитися менше 6 - 8 разів на день. Коли востаннє ти мочився?
Сеча має невеликий обсяг або більше жовтого кольору, ніж зазвичай. Можливо, потрібно буде перевірити це наступного разу.
Головні болі. Ця тупа біль, до якої ти звикаєш через деякий час, але просто не зникає.
Суха шкіра.
Відчуття запаморочення.
Низька еластичність шкіри (протестуйте це, потискаючи шкіру на тильній стороні кисті. Якщо вона «пружинить» назад у нормальне положення, значить, у вас все добре, але якщо вона повільно опускається, то вам потрібна вода прямо зараз)
Симптоми зневоднення можуть відрізнятися як у немовлят, так і у дорослих. У немовляти або маленької дитини можуть спостерігатися такі симптоми: сухість у роті та язиці; Відсутність сліз при плачі; Три години немає вологих підгузників; Запалі очі або щоки; Затонуле м’яке місце на вершині черепа; Безвольність або дратівливість.

Без води вищезазначені симптоми можуть швидко погіршуватися, а ознаки сильної дегідратації можуть розвиватися, що призводить до сплутаності свідомості та, зрештою, коми та смерті.

Переваги вживання більше води

Отже, що це означає? Чому ми повинні пити більше води?

Втратити вагу. “ Вода відіграє важливу роль у зниженні ваги та підтримці ваги різними способами. Зберігання зволоженого зменшує тягу до їжі. Часто ми думаємо, що зголодніли, коли насправді все, що нам потрібно - це великий напій води. Поряд з тим, що вода не містить нуля калорій, питна вода також підвищує рівень енергії та обмін речовин. Не просто вірте мені на слово, однак, ось дослідження, проведене понад 18 000 дорослих. Це готовий змішаний дієтичний напій Nature.
Зниження алергії. Ваші легені зволожуються водою. Вода допомагає дихати. При зневодненні ваше тіло обмежує ширину дихальних шляхів, щоб зберегти втрати води. Коли ви вживаєте недостатньо води, рівень гістаміну збільшується, оскільки організм втрачає воду. Це може призвести до посилення алергічних реакцій та астми.
Запобігання раку. Дослідження показують, що підтримання гідратації може знизити ризик раку товстої кишки на 45% 5, раку сечового міхура на 50% 6, а також, можливо, також зменшити ризик раку молочної залози. 7 Підтримання клітин гідратованими означає, що вони можуть ефективно транспортувати поживні речовини та токсичні відходи з нашого організму.
Будьте менш сварливими. Тканина мозку на 75% складається з води. Коли ви неправильно зволожуєтесь, ваш мозок працює з меншим рівнем палива та ефективності. Ви можете відчувати виснаження або відчувати втому чи коливання настрою. Дослідження говорять, що зневоднення може вплинути на ваш настрій і зробити вас капризним і розгубленим. Хм Думаю, я можу знати кількох людей, які живуть своїм життям у постійному стані спраги.
Виконуйся краще. Зневоднення може призвести до слабкості, м’язової втоми, запаморочення та порушення електролітного балансу. Підтримка нашого тіла у зволоженому стані означає збільшення енергії та відіграє важливу роль у підтримці м’язового тонусу та збільшенні вироблення нової крові та м’язових клітин.
Стань розумнішим. Вживання 8 - 10 склянок води на день може збільшити ваші пізнавальні здібності на цілих 30%. Причиною цього є те, що чим більше води має ваш мозок, тим більше він може отримувати кисню - саме це і забезпечує його найкращу роботу.
Зберігати гроші. Економте гроші, не купуючи газовану воду та інші солодкі напої.
Більше немає порожнин. Це краще для ваших зубів, а це означає менше пломб і менше рахунків для стоматолога. Всі мої діти вільні від порожнини. Як і взагалі в НІЯКИХ ПОРОСАХ. Єдине, на що я поклав це, - це той факт, що ми не п’ємо газовану воду, але всі ми п’ємо воду щодня.
Безболісні суглоби. Вживання води може зменшити біль у суглобах, підтримуючи хрящ м’яким та зволоженим. Основною добавкою, яку приймають при болях у суглобах, є глюкозамін. Це працює, допомагаючи всмоктуванню хряща води.
Детокс . Для нормальної роботи нашої травної системи потрібна вода. Наше тіло вимиває відходи шляхом сечовипускання та поту. Обидва ці процеси працюють лише з гідратацією. Якщо ми не вимиваємо відходи та бактерії, ці токсини накопичуються в нашому тілі.
Шкіра молодого вигляду. Забудьте про дорогі креми для обличчя. Регулярне і рясне вживання води може покращити колір і текстуру вашої шкіри, позбувшись токсинів і покращивши приплив крові до шкіри. Наші клітини шкіри мають 2-3 тижні життя. Ми постійно робимо нові клітини для заміщення мертвих. Підтримка нашого тіла у зволоженому стані означає, що нові клітини можна будувати правильно. Вода відіграє важливу роль у підтримці клітин твердістю, забезпечуючи більш міцну та підтягнуту шкіру молодого вигляду.
Обличчя без прищів. Якщо ваш підліток має проблемну шкіру з проривами та почервонінням, ви будете вражені різницею, яку зробить ця невелика зміна. Перегляньте це відео про те, як 30 днів питна вода робить шкіру цієї жінки.

Чудові способи змусити себе пити більше води

Що ви можете зробити, щоб допомогти собі виробити хорошу звичку пити воду -

Як змусити вас, діти, пити більше води - наша звичка пити воду в дії

Перетворіть питну воду в звичку. Як і над усіма хорошими звичками, над цим потрібно працювати, доки це не буде лише частиною того, що ви робите кожен день. Це не станеться самостійно. Зі собою та своїми дітьми мені довелося створити систему, яка дозволить їм звикнути. Ось як я склав структуру, щоб привести нашу звичку пити воду на місце:

Ми випиваємо склянку води вранці, коли прокидаємось (1 склянка)
Щодня я даю кожному з своїх дітей пляшку води об’ємом 600 мл, яку вони, як правило, допивають до повернення додому зі школи або до любові (еквівалентно приблизно 3 склянкам води).
Я подаю воду із закускою, коли вони повертаються додому зі школи (1 склянка)
І ми всі п’ємо воду за вечерею (ще 1 чашка)
На додаток до цього, у спекотні дні та після шкільних спортивних днів вони все одно питимуть, коли відчують спрагу.

На початку ваш новий виклик пиття води буде відчувати себе вимушеним. Але ваше тіло швидко пристосовується до цієї рутини, і ви фактично починаєте усвідомлювати, коли ваше тіло потребує зволоження, і ви прагнете води.