Зневоднений? Ці 7 продуктів задовольнять вашу спрагу та голод

Коли тепло і вологість парять, підтримуючи ваше тіло зволоженими речовинами, як ніколи. Чи знали ви, що можете зволожувати те, що у вас на тарілці, а не лише те, що у вашій чашці?

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Наступні продукти харчування важкі для вмісту води, за словами зареєстрованого дієтолога Джулії Зумпано, РД, ЛД. У ряді випадків вони також насичені поживними речовинами, які допоможуть вам боротися з хворобами. Тож їжте, і бийте жаром виделкою.

1. Огірки

Зволожте і поповніть шкіру свіжими огірками. Окрім того, що огірки містять 95% води, вони багаті протизапальними сполуками, які допомагають виводити відходи з організму та зменшують подразнення шкіри. Попереднє дослідження також передбачає, що огірки сприяють зменшенню зморшок та проти старіння. Ви можете знайти їх на місцевому фермерському ринку чи в місцевому бакалійному магазині. Порада: Заморозьте скибочки огірка і покладіть на шкіру під очима на 10-15 хвилин, щоб зняти почервоніння та набряклість.

2. Селера

Ця волокниста овоч задовольнить вашу тягу до хрусткості. Його також пов’язують з огірками та салатом айсберг при 95% води за вагою. Ви можете почувати себе добре від їжі селери через низький вміст калорій та велику кількість вітаміну К, фолієвої кислоти та калію. Більше того, Зумпано каже, що сік селери містить багато вітамінів та мінералів, серед яких:

Кальцій: 94,4 мг (7% від денної норми).
Магній: 26 мг (6% від денної норми).
Фосфор: 56,6 мг (5% від денної норми).
Натрій: 189 мг (8% від денної норми).
Вітамін А: 51,9 мкг (6% від денної норми).
Вітамін B-6: 0,175 мг (10% від денної норми).
Вітамін С: 7,32 мг (8% від денної норми).
Вітамін К: 69,1 мкг (58% від денної норми).

"Вживання селери у вигляді соку дозволяє споживати набагато більше овоча, тим самим споживаючи більшу кількість поживних речовин та вітамінів, ніж якщо б ви просто жували стебло селери", - говорить Зумпано.

«Лід» також міг би розтанути, оскільки цей вид салату містить 95% води. Це робить його хорошою зволожуючою базою для вашого літнього салату. Однак салат айсберг не набирає стільки удару, скільки інша зелень. якщо ви віддаєте перевагу корисним для серця корисним листяної зелені, то шпинат - хороша альтернатива при вмісті води у вазі 91%.

4. Кабачки

Цього літа слідкуйте за свіжими сезонними кабачками. Як і його родичі з сімейств огірків і динь, цей популярний літній кабачок має високий вміст води - майже 95%. А ще краще - кабачки містять антиоксиданти, такі як бета-каротин, лютеїн та зеаксантин. Ці два останні особливо важливі для здоров’я очей.

5. Кавун

Тут немає нічого дивного - зрештою, в назві - «вода». М'якоть кавуна містить 91% води. Це літнє частування також містить рясний лікопін, який може захистити клітини від пошкодження сонцем та покращити ваш колір обличчя.

6. Полуниця

Вони досить солодкі, і їх можна їсти на десерт. Але користь полуниці виходить за межі смаку та 91% вмісту води. Вони забезпечують багате джерело флавоноїдів, сполук, пов’язаних з поліпшеною когнітивною функцією. Наприклад, одне дослідження пов'язувало вживання більше ягід із затримкою когнітивного старіння до 2,5 років.

7. Цвітна капуста

Здивований? Ну, цвітна капуста - це насправді 92% води за вагою. Він багатий вітаміном С, вітаміном К та іншими ключовими предметами першої необхідності. Цвітна капуста та інші хрестоцвіті овочі містять поживні речовини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та знизити ризик раку. Спробуйте це пюре як замінник картопляного пюре.