Знайте свій жир на тілі: загальний ряд пояснює, чому це важливо

Зменшення жиру в організмі - одна з найпопулярніших тем у здоров’ї та фітнесі. Майже повсюдно люди хочуть менше жиру в організмі, ніж у них зараз.

Однак не все про жир погано. Тіло в організмі є важливою частиною вашого складу тіла. Це має вирішальне значення для підтримки температури тіла, амортизації суглобів, накопичення енергії та захисту внутрішніх органів. Так - ваше тіло вимагає жиру.

Хоча жир необхідний, занадто багато або занадто мало жиру є шкідливим для здоров’я. Рівень жиру поза нормальним діапазоном може пошкодити ваше здоров’я різними способами: високий кров’яний тиск, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу і навіть деякі види раку, якщо назвати лише деякі. Занадто мало жиру також є проблемою: низький рівень енергії, остеопороз та можливе безпліддя у жінок.

Звідки береться жир в організмі?

Будь то їсти, спати, займатися спортом (як веслування!), Чи просто бути живим, ваше тіло потребує енергії.

Ми отримуємо енергію з того, що ми їмо та п'ємо, що зазвичай називають "калоріями". Калорія - це одиниця виміру кількості тепла, необхідного для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія. Пов’язані з енергією для нашого тіла, ці калорії забезпечують тепло (енергію), щоб наше тіло могло функціонувати. Що важливо, наш організм має можливість зберігати невикористані калорії для палива згодом.

Залежно від різноманітних факторів, таких як вік, вага, генетика, м’язова маса та рівень активності, ваше тіло потребуватиме певної кількості калорій/енергії. Якщо ви споживаєте точну кількість калорій, яку вимагає ваше тіло, все, що ви їсте та п'єте, перетворюється прямо в енергію - це ідеальний (але вкрай малоймовірний) сценарій.

Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, ваше тіло буде зберігати ці надлишкові калорії у вигляді жиру. Якщо цей накопичений жир пізніше не перетвориться на енергію, це створює надлишок жиру в організмі.

Просто неможливо функціонувати з вмістом жиру 0% або десь близько до цього. Тож виникає питання - скільки жиру мені потрібно?

Відповідним способом оцінки цього рівня є відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі - це частка маси жиру в загальній масі тіла. Маса жиру в організмі, менш важливий показник, якщо розглядати окремо, - це фактична вага жиру у вашому тілі.

На наступних зображеннях ми показуємо рекомендовані відсотки жиру в організмі як для чоловіків, так і для жінок. Дивлячись на діапазони, синій - це недостатній жир, зелений - оптимальний, жовтий - надмірно жирий, а червоний - ожиріння.

З наведених графіків є кілька важливих фішок.

По-перше, зверніть увагу, що діапазони різняться у чоловіків і жінок. Загалом, жіночий організм може підтримувати дещо вищий рівень жиру. Це в першу чергу тому, що жінкам потрібно більше жиру для розмноження. За інших рівних умов жінки можуть спокійно утримувати трохи більший відсоток жиру в організмі.

По-друге, зауважте, що здоровий рівень жиру змінюється з віком. У міру дорослішання нормально тримати трохи вищий рівень жиру. У багатьох випадках люди мають менше м’язів, що призводить до більш високого вмісту жиру. Не менш важливо зауважити, що різниця у віці не є величезною.

І по-третє, пам’ятайте, що існує категорія «недостатній жир». Ідея полягає в тому, щоб бути в здоровому діапазоні - не 0%. Ви коли-небудь помічали, що деякі з найкращих спортсменів у світі часом можуть виглядати трохи «м’якими»? Ці спортсмени потребують жиру і намагаються підтримувати оптимальний рівень продуктивності. Хоча мінімальний рівень жиру для деяких візуально привабливіший, це не завжди такий здоровий підхід.

Звідки я знаю свій жир?

Тепер весела частина! Розуміння жиру в організмі вимагає аналізу складу вашого тіла. Є кілька точних способів досягти цього, але тут ми обговоримо лише два.

Сканування DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія)

Це золотий стандарт тестування жиру на тілі. При скануванні DEXA рентгенівська технологія використовується для оцінки різних аспектів складу вашого тіла, включаючи тканини, м’язи, жир тощо. Сканування DEXA дуже точне, але оскільки воно вимагає рентгенівської технології, воно дороге і важке для пошуку . Цей спосіб тестування жиру в організмі недоступний для більшості населення.

Але не бійтеся, є інший спосіб!

BIA (Аналіз біоелектричного імпедансу)

BIA - це метод, який ми використовуємо в Total Row. У BIA дуже низький, безпечний електричний сигнал надходить через ваші ноги на ноги, живіт та руки. Коли електричний сигнал рухається по вашому тілу, його швидкість змінюється залежно від різних матеріалів тіла (він швидко проходить через воду в гідратованій м’язовій тканині, але зустрічає опір, коли потрапляє на жирову тканину).

У Total Row ми також використовуємо сегментарну модель, яка забезпечує додаткові показники для кожної ноги, кожної руки та області живота. Цей метод може допомогти виділити м’язовий дисбаланс та місця основного накопичення жиру.

Машина, що використовується в Total Row, виробляється компанією Tanita. Її машини широко вважаються найточнішими в галузі, лише з невеликою похибкою від машини DEXA. Монітори Tanita були більш широко перевірені щодо альтернативних методів композиції тіла, ніж будь-яка інша марка моніторів на ринку, і широко використовуються в лікарнях, клініках та дослідницьких лабораторіях. У незалежних дослідженнях Tanita BIA було виділено як найбільш клінічно точне порівняно з іншими продуктами.

Переглядаючи результати тесту, важливо це зрозуміти (1) скільки у вас жиру, (2) повний склад вашого тіла та (3) де знаходиться ваш жир.

Визначити, скільки у вас жиру, легко - це показник, відведений у відсотках жиру в організмі. Після отримання цього показання наведена вище діаграма використовується для визначення застосовного діапазону. Це прекрасна відправна точка для того, щоб почати складати план нападу.

Важливий також погляд на ваш повний склад тіла. У вас занадто багато/занадто мало жиру? У вас занадто багато/занадто мало м'язів? Чи виявляє сегментний аналіз слабкість у певному місці? Просто знання відсотків жиру в організмі недостатньо. Нам потрібно розібратися в "чому", перш ніж визначити правильний курс дій.

Нарешті, вирішальне значення має те, де знаходиться ваш жир. Одне з найважливіших читань - Вісцеральний жир. Вісцеральний жир - це жир, що оточує органи, і є найбільш небезпечним для вашого здоров’я. Навіть при низькому рівні відсотка жиру в організмі занадто велика кількість вісцерального жиру може створити серйозні проблеми. Хоча індивідуальний жир не може бути конкретно націлений (на відміну від м’язового), знання того, що вісцеральний жир занадто високий, може допомогти комусь продовжувати знижувати рівень жиру, навіть якщо він знаходиться в “здоровому” діапазоні.

Остаточний прохід

Тіло в організмі пов’язане не тільки з вашим пляжним тілом. Це найважливіша складова вашого загального стану здоров’я. На Total Row наші машини Tanita пропонують комплексний аналіз кузова, який може виявити як ваші сильні, так і слабкі сторони.

Щоб дізнатись більше про цю програму, перегляньте нашу повну програму відстеження. Запишіться на зустріч сьогодні і переконайтесь, що ви досягли всіх своїх цілей!