Важливість білка під час лактації

Пов’язані статті

Грудне молоко - ідеальна їжа для вашої дитини, і якщо ви можете годувати грудьми, це чудовий спосіб зміцнити здоров’я, ріст і розвиток дитини. Однак при грудному вигодовуванні харчування набуває головного значення, оскільки вам доведеться турбуватися про харчування на двох. Здорова дієта з достатньою кількістю калорій сприяє якісному виробленню молока та підвищує вашу енергію. Білок макроелементів особливо важливий для здорового харчування годуючих мам.

годування

Про білок

Білок - це поживна речовина, яка служить будівельним матеріалом вашої тканини та сприяє зростанню. Як мама, ви та дитина потребуєте білка, щоб забезпечити, щоб ваше тіло могло будувати, відновлювати та підтримувати ваші м’язи, сполучну тканину, шкіру та органи. До продуктів, багатих білками, належать продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, птиця та морепродукти. Квасоля, горіхи, сочевиця, соя та насіння є вегетаріанськими джерелами цієї важливої ​​поживної речовини.

Білок і лактація

Вживання достатньої кількості білка під час вагітності забезпечує вам оптимальне харчування для підтримання м’язової тканини, а також забезпеченість молоком білком для зростаючих тканин вашої дитини. Під час лактації ваше тіло використовує білок для вироблення грудного молока та для підтримки вашої зростаючої дитини. Це допомагає вашій дитині вирощувати нові клітини в своїх органах, м’язах та мозку.

Білок допомагає схуднути

Якщо у вас є зайва вага дитини, дієта, багата білком, може допомогти вам схуднути, забезпечуючи при цьому оптимальне харчування. Міжнародна сертифікована консультантка з лактації, Келлі Боньята, рекомендує зменшити споживання жиру та збільшити споживання білка під час грудного вигодовування, щоб зменшити апетит та схуднути.

Рекомендований білок для годуючих мам

Постарайтеся з’їсти мінімум 6,5 унцій продуктів, багатих білком, якщо ви годуєте груддю виключно, або щонайменше 5,5 унцій, якщо ви додаєте грудне молоко сумішшю, згідно з дієтичними рекомендаціями USDA для американців. Одне яйце, унція м’яса або риби, 1 столова ложка арахісового масла або 1/4 склянки квасолі вважаються унцією.

Дослідження, опубліковані в Медичних клініках Північної Америки в 2016 році, свідчать про збільшення споживання білка на 25 грамів на день при годуванні груддю. Це еквівалентно додатковій порції курячої грудки або стейка від 2 до 3 унцій.

Вам потрібно більше білка

Хоча білок необхідний для вашого раціону під час годування груддю, також переконайтеся, що ви отримуєте безліч інших продуктів, які відповідають вашим харчовим потребам. Цілісні зерна, свіжі фрукти та овочі, багата кальцієм їжа та корисні жири - особливо омега-3 жирні кислоти - повинні ділитися тарілкою з білковими стравами.

Андреа Болдт отримала свої повноваження з харчування в Інституті дієтології в Денвері, штат Колорадо. Вона також є особистим тренером, майстром йоги, тренером з бігу, інструктором групового фітнесу, марафонцем та триатлоністом Ironman.