Зміна дієти може покращити настрій через 3 тижні

дієти

Якщо у вас постійно поганий настрій або у вас легка депресія, тоді зміна раціону може бути вам необхідною справою. Так, ця інформація не руйнує землі, але нове дослідження дає нам надію.

Рандомізоване контрольоване дослідження показало, що симптоми депресії значно зменшились у молодих людей, які брали участь. Результати були опубліковані в журналі PLOS ONE. Очевидно, це стосується випадків легкої депресії, а не клінічного стану, що вимагає цілого іншого набору допомоги. Але це випробування виявило докази того, що зміна дієти, обмеження споживання їжі з високим ступенем обробки, наскільки це можливо, і, перш за все, вживання великої кількості фруктів та овочів може допомогти зменшити симптоми депресії.

Зміна дієти може покращити настрій через 3 тижні

Тож, окрім фруктів та овочів, що їли учасники? Вони пішли за Середземноморська дієта схема харчування всього три тижні. Після цього учасники оцінили свою депресію на "нормальному" рівні, на відміну від "помірного", на якому вони відчували себе раніше. Учасники також виявили, що після зміни дієти вони відчували менший стрес або тривогу.

"Ми були дуже здивовані результатами", - дослідниця Хізер Френсіс, викладач клінічної нейропсихології з Університету Маккуорі в Сіднеї, Австралія, розповів NPR. "Я думаю, що наступним кроком буде продемонструвати фізіологічний механізм, який лежить в основі того, як дієта може поліпшити симптоми депресії", - додала вона.

У той же час контрольна група учасників, які не вносили жодних змін у свій раціон, також не відзначала змін у своєму настрої. Вони продовжували їсти оброблену їжу, речі, повні очищених вуглеводів, та речі, завантажені цукром. Щодо симптомів депресії, вони продовжували мати середній ступінь тяжкості.

Звичайно, будь-хто, кому пощастило відчувати симптоми депресії, знає, що саме ці симптоми, такі як брак енергії та втрата апетиту, ускладнюють здорове харчування та ефективнішу зміну дієти. Але я думаю, можна з упевненістю сказати, що кожен маленький крок має значення. Почніть з додавання шматочка фрукта до вашої продуктової кошички і йдіть звідти.

Вибране зображення від congerdesign з Pixabay