Зизифус: Багато переваг цього фрукта, що сприяє сну

Напевно, ви вживали багато лосося, ягід та зелених смузі в ім’я міцного здоров’я. Можливо, навіть приймати добавку або дві для хорошої міри. Але є фрукт із фангічним звучанням, який, можливо, заслуговує на місце у вашому оздоровчому репертуарі, про яке ви, мабуть, ніколи не чули: фрукт зизифусу (Ziziphus jujuba), він же фінік зизифусу, червона фініка або китайська фініка.

Що таке плоди зизифусу, фініки та дерева?

Жужу-що ?! Хоча багато хто з нас у західному світі не чули про зизифус, плоди, насіння та кора цієї рослини широко використовуються в якості їжі та в традиційній китайській медицині протягом 3000 років, щоб допомогти заспокоїти розум та розслабити тіло, серед іншого. * І хоча дослідження не є остаточними (відсутні суворі клінічні випробування), деякі попередні дослідження фруктів, екстрактів фруктів та екстракту насіння справді підтверджують ці переваги, і що зизифус пропонує додаткові пільги, такі як підтримка травлення та сну. *

Заінтригований? Є вагома причина розглянути можливість додавання цієї цілющої їжі у свій раціон. Ось детальний опис користі зизифусу, де їх знайти та як їх їсти.

Користь для здоров’я плодів зизифусу.

Як уже згадувалося вище, суворих клінічних випробувань споживання плодів зизифусу (та екстракту) людьми бракує, але попередні дослідження справді припускають, що цей фрукт має серйозний удар для здоров'я. Ось кілька способів, як це може допомогти:

1. Сприяйте високоякісному сну. *

магнію+

Глибокий та відновлюючий сон, про який ви завжди мріяли, із зизифусом. *

Чай із зизифусу давно застосовується в китайській фітотерапії для сприяння сну. * Це має великий сенс, оскільки флавоноїди та сапоніни, присутні як у плодах, так і в насінні зизифусу, мають заспокійливі властивості. * Насправді, одне дослідження показало, що ці дві фітохімікати, витягнуті з насіння зизифусу, мали седативний ефект на мишей, що подовжувало час сну *.

Роберт Роунтрі, доктор медичних наук - лікар з інтегративної медицини та спікер у програмі revitalize 2018 - любить зизифус і вже багато років прописує його пацієнтам із проблемами сну, пояснюючи: "Це найкраще для підвищення якості сну. * Одне мені особливо подобається. щодо цієї трави є те, що це також їжа, яка є дуже щадною і не вибиває людей і не викликає похмілля вранці після прийому. "*

Ось чому mbg вирішив покласти зизифус у свою першу добавку, що сприяє сну, magnesium +, яка поєднує фрукти з розслаблюючою сумішшю гліцинату магнію та PharmaGABA для глибшого, більш відновного відпочинку. *

2. Допомога в боротьбі зі стресом. *

З тих самих причин, що зизифус може сприяти повноцінному сну, вони також можуть допомогти впоратися зі стресом. * Але ключ до отримання заспокійливих властивостей зизифусу, не відчуваючи седативного ефекту, зводиться до дози. *

Одне дослідження показало, що екстракт насіння зизифула сприяє боротьбі зі стресом у мишей при менших дозах і підтримує сон при більш високих дозах. * Хоча ви не збираєтеся вибивати себе, вживаючи кілька свіжих зизифусу або фініків зизифусу, чаї та добавки містять більш концентровані рівні цих заспокійливих сполук, тому завжди починайте повільно і дивіться, як ваше тіло реагує. *

3. Сприяйте природному світінню. *

Як уже згадувалося вище, свіжі плоди зизифулу мають високий вміст вітаміну С. І це чудова новина для вашої шкіри. Вітамін С не тільки допомагає захистити шкіру від пошкодження сонячного випромінювання, але також відіграє вирішальну роль у виробництві колагену - волокнистого білка, який утворює сполучні волокна в тканинах і, як було показано, підтримує еластичність шкіри та загальну гідратацію. *

4. Підтримка травлення. *

Чаї, супи та пюре, виготовлені з плодів зизифусу, традиційно застосовуються для сприяння здоровому травленню. жирні кислоти, які можуть допомогти підтримати загальний стан здоров’я кишечника. * Ще одне дослідження, це дослідження на людях, показало, що екстракт зизифусу позитивно впливає на запор порівняно з плацебо. *

Поживна речовина зизифусу.

Харчування плодів зизифусу буде різнитися залежно від конкретного сорту (їх сотні!), Але всі вони містять вуглеводи, приблизно 20 грамів вуглеводів на 100 грам свіжих плодів зизифусу - приблизно на 5 грамів менше, ніж середнє яблуко. Така ж кількість фруктів виконає вашу квоту на вітамін С, склавши 115 відсотків від вашої добової норми (тоді як 100 грам сушених фініків зизифусу містять лише 20 відсотків). Зизифус також містить велику кількість мінералів, включаючи калій, фосфор, марганець, кальцій, залізо та цинк. І в плодах, і в насінні зизифусу містяться антиоксидантні фітохімікати флавоноїди, сапоніни та полісахариди.

Найкраща частина? Плоди зизифусу законно смачні. Свіжі зизифуси, що походять від невеликого листяного дерева зизифуса, - це кістянки овальної форми - м’ясисті плоди з тонкою шкіркою і центральною кісточкою, які за смаком нагадують дуже солодке яблуко. Натомість зрілі сушені зизифуси часто називають фініками зизифуса, оскільки вони темно-коричневі та зморшкуваті зі смаком, подібним до звичайних фініків. Зизифуси також можна варити в м’яко-фруктовому чаї.

Де знайти (і як їсти) фрукти зизифусу.

Свіжі фрукти зизифуса важко знайти в продуктових магазинах США, але вони існують тут - насправді вони особливо добре ростуть у Техасі, і їх часто можна знайти на фермерських ринках у теплих південних штатах. Якщо ви живете далі на північ, вам пощастить на азіатських ринках. Свіжі зизифуси повинні бути гладкими і незаплямованими і можуть варіюватися від зеленувато-жовтого кольору до темнішого коричневого. Їх фрукти можна використовувати в будь-якому рецепті, який вимагає яблук. Спробуйте нарізати один і додати його до салату, або навіть збити їх у партію масла зизифусу цієї осені.

Висушені зизифуси, або фініки зизифусу, легше взяти в руки. На додаток до азіатських ринків, їх легко придбати в Інтернеті. Використовуйте їх будь-яким способом, як ви б використовували типові фініки - змішайте в коктейль для солодощі, фаршируйте козячим сиром або тушкуйте в чаї з мармеладу.

Щоб приготувати власний чай, просто з’єднайте у великій каструлі фунт фініків зизифусу, галон води та кілька скибочок імбиру і кип’ятіть на повільному вогні до чотирьох годин. Результат - м’яко фруктовий з відтінком спеції.

І нарешті, добавки, що містять зизифус, дозволяють легко отримати потенційні переваги фруктів.

Потенційні побічні ефекти зизифусу.

Поширених побічних ефектів зизифусу не повідомляється, і, ймовірно, відносно безпечно, якщо їх вживати як їжу. Однак, якщо ви вирішили взяти його як екстракт у формі добавки, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо можливих взаємодій, особливо якщо ви маєте справу з будь-яким станом здоров'я.

Повідомлялося про взаємодію зизифусу з препаратом венлафаксин, який використовується для лікування депресії та соціального тривожного розладу. Зизифус також може знижувати рівень цукру в крові, якщо його вживати у великих кількостях, тому важливо ретельно контролювати рівень цукру в крові, якщо у вас діабет.

Суть на зизифусі.

Сушені фініки зизифусу та свіжі фрукти зизифулу мають чудовий смак і мають широкий спектр перспективних привілеїв для здоров’я, з мінімальними або відсутністю побічних ефектів. —І завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж ви вирішите приймати його як добавку - немає жодної реальної причини, щоб не спробувати.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.