Живіт відключений! Клубні секрети втрати ваги

Перетворіть своє тіло і своє життя

Як ви втрачаєте майже 2 мільйони фунтів стерлінгів?

Ми хотіли це знати, адже саме ця вага важить членам «Здоров’я чоловіків»! Клуб - наше інтернет-співтовариство з втратою жиру - скоротилося з 2002 року. Тому ми переглядали їхні відгуки, шукаючи загальні стратегії, які допомогли більше 300 000 колишніх товстих чоловіків скоротити свої великі кишки. І ми були здивовані, виявивши, що багато наших героїв Belly Off цитували ті самі прості методики схуднення, незалежно від того, втратили вони 10, 60, 100 або навіть 150 фунтів.

Ті самі реальні стратегії, підкріплені науковими дослідженнями, становлять кістяк нашої нової книги, The Belly Off! Дієта. Те, що так добре працювало для стількох чоловіків, може працювати і для вас. Живіт відключений! Дієта - це справжні чоловіки, які їдять справжню їжу і виконують тренування, розроблені відповідно до напруженого, реального графіку. Вважайте це вашим обов'язковим, перевіреним хлопцями планом схуднення.

Виріжте рафіновані зерна та цукор
Дев'яносто шість відсотків живота! Клуб-невдахи вирізали рафіноване зерно та цукор.

Це може бути найпростіший спосіб виключити порожньокалорійну шкідливу їжу зі свого раціону. Список продуктів, які потрібно відмовити, включає білий хліб (та інші хлібобулочні вироби), газовану воду, цукерки та картопляні чіпси.

Ці продукти завантажуються вуглеводами, що швидко поглинають організм, які швидко підвищують рівень цукру в крові. За стрибком цукру, як правило, настає збій, який може залишити у вас почуття млявості та голоду - шкідливе поєднання для будь-якої дієти. Тому намагайтеся уникати продуктів, що містять цукор у будь-якій формі (сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або тростинний сироп) та рафіноване борошно. (Якщо воно не починається зі слова "ціле", як у цільної пшениці, виріжте його.)

Їжте білок, корисні жири та клітковину
Дев'яносто три відсотки тепер їдять більше білка, корисних жирів, багатих клітковиною продуктів і цільних зерен.

Це збалансоване харчування, яке ви шукаєте. Білок заповнює вас під час їжі і забезпечує сировиною, яка допомагає вам підтримувати та нарощувати м’язи. Жир має смак і забезпечує задоволення протягом годин після їжі. А клітковина, яка також заповнює, уповільнює всмоктування вуглеводів у кров, тому ви будете мати енергію протягом усього дня.

Заключна частина картини: продукція. Овочі та фрукти мають низьку калорійність, багато клітковини, а також багато корисних антиоксидантів.

Снідайте щодня
Сімдесят п’ять відсотків снідають щодня.

Вранці у вас є цілий день активності, щоб заправити пальне. Після обіду ви лежите нерухомо 8 годин. Вам не обов’язково бути вченим з питань харчування, щоб зрозуміти, чому ви повинні їсти велику кількість відразу після того, як підніметесь.

Насправді дослідники Університету Співдружності штату Вірджинія виявили, що дієти, які регулярно їли багатий білком 610-калорійний сніданок, втратили значно більше ваги за 8 місяців, ніж ті, хто споживав лише 290 калорій і чверть білка. Виявляється, їдачі з великим сніданком, які втратили в середньому по 40 фунтів кожен під час дослідження, легше дотримувались дієти, хоча обидві групи вживали однакові щоденні калорії.

Піднімайте щонайменше 3 дні на тиждень
Дев'яносто відсотків досягають ваги принаймні 3 дні на тиждень.

Дослідження показують, що енергійна перекачування заліза не тільки спалює калорії, але й може посилити ваш метаболізм протягом майже 2 днів. Проблема в тому, що важких хлопців, як правило, залякують тренажерні зали та їх бурчання клієнтури. Тому багато Belly Off! Учасники клубу розпочали свою подорож для схуднення з тренувань у приватному житлі своїх гаражів та підвалів.

Робіть кардіотренування
Вісімдесят відсотків роблять кардіотренування.

І, можливо, найменші інтервали використання. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що інтервали - короткі сплески інтенсивних навантажень, перемежовані періодами повільнішої активності - спалюють жир і покращують фізичну форму швидше, ніж тривалі помірні вправи. А інтервали викликають ефект післяопіку, подібний до силових тренувань, зберігаючи ваше тіло збиваючись через калорії ще довго після того, як ви потрапили під душ.

Розглянемо це канадське дослідження 2006 року: Групу людей попросили робити вправи на стаціонарних велосипедах через день протягом 2 тижнів. Вони чергували 10 наборів 4-хвилинних поривів їзди із 90-відсотковою напругою з 2-хвилинними інтервалами відпочинку з повільним крученням педалей. Учасники дослідження, які робили інтервали, мали більше м’язового ферменту, який спалює жир, і вони використовували більше жиру для енергії. Настільки інтенсивні інтервали з турбонаддувом навіть вправи легкого рівня.

Залишайтеся мотивованими
Сто відсотків мають високу мотивацію.

Назвіть це фактором X: Сильна мотивація - це спільне для всіх великих невдах. Без цього жоден із описаних вище методів не спрацював би. Деякі брати з «Животу» виявили волю до втрати після того, як пройшли особливо зловісні огляди лікарів. Деякі фотографували свої пухкі я в місцях, де вони проходили повз кожен день. Щотижневі зважування підтримували багатьох хлопців сильними.

Але, мабуть, найбільшим натхненням дотримуватися тренувань та планів харчування стало дружнє спілкування чоловіків, які працювали з друзями та ділилися своїми враженнями від схуднення зі своїми колегами, які їдять дієту в Belly Off! Веб-сайт клубу. Чому б не приєднатися до них сьогодні там?