Жир під силу: Як я скинув 24 кілограми за півроку

Сатьєндра Сахай з Джамшедпура за півроку втратила 24 кг жиру, просто змінивши мої харчові звички та стиль. Це його надихаюча історія.

Якщо ви теж нещодавно схудли, можете поділитися з нами своєю історією.

Я працюю ІТ-фахівцем протягом останніх 13 років.

У мене сидяча робота. Протягом 10 років я був товстий і важив близько 100 кг. Мій зріст 5'10 ".

Я спробував усі способи схуднення - фізичні вправи, пояс для сауни, ранкова прогулянка, (пиття) теплої води з лимоном та медом --- після того, як я звернувся за порадою до кожного. Але нічого не допомогло.

Мотивація

У мене з’явився біль у спині в квітні 2016 року.

Мій лікар порадив схуднути і підтримувати правильну поставу, довго сидячи на стільці.

У мене є 18-місячна дочка. Я хотів бігати і грати з нею. Я хочу насолоджуватися життям з дочкою.

Я вирішив, що настав час схуднути.

Після детальних досліджень в Інтернеті та за допомогою колеги Равнеєта я зрозумів наступне:

Для схуднення дієта вносить 80 відсотків, фізичні вправи - лише 20 відсотків.
Зменшення плям - це міф.
Концепція - ви можете їсти все, що завгодно, якщо тренуєтесь - неправильна.
Кухня більше сприяє побудові преса, ніж тренажерний зал.
Щоб підтримати масу тіла 100 кг, мені було потрібно 2000 калорій на день.
Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, мені потрібно створити дефіцит калорій у 7000.

Мій підхід

Я застосував просту математику. Споживання менше 2000 калорій на день зменшить жир у моєму тілі.

Я зменшив споживання калорій до 1200/день.

Я вибрав продукти, які були менш калорійними та більшими за обсягом. Знову ж таки, Інтернет допоміг мені у виборі таких продуктів харчування.

Правило було простим - ні цукру, ні смаженої їжі, ні менше зерен.

Я записав усе, що мав протягом дня.

Є багато безкоштовних додатків, у яких ви можете скористатися допомогою. Якщо ви введете продукт харчування, це дасть вам кількість калорій.

Щоб збільшити обмін речовин, я збільшив свою кількість до 6 прийомів на день.

Підтримка родини

Я маю благословення мати підтримуючу сім'ю.

Моя дружина, Амріта, завжди збирала для мене ланч-бокс. Оскільки мені доводилося їсти кожні три години, я носив коробку з їжею щоразу, коли виходив.

Проблеми

Перші 15 днів були дуже важкими. Я жадав нездорової їжі.

Була й негативна критика.

Чому ви це робите? Ви будете відчувати слабкість тощо.

Чому б вам не піти на ранкову прогулянку?

Відповідно до досліджень в Інтернеті, біг протягом 1 години спалить 600 калорій, ходьба - лише 200 калорій.

Вживання смажених продуктів, таких як 1 самоса/1 парата, додасть 200 калорій. Те саме стосується і розогулласа (мій улюблений).

При втраті м’язової маси ви відчуватимете лише слабкість. У середньому, якщо ви втрачаєте менше 6 кілограмів на місяць, це абсолютно безпечно.

У харчуванні мені вистачало білків і вітамінів. Я лише скорочую жири та вуглеводи.

Через 20 днів я побачив, як талія зменшується, а одяг розв'язується.

З результатами моя мотивація зростала.

Через півроку моя талія зменшилася з 38 "до 32".

Через мою втрату ваги сталося багато позитивного.

Мої нездужання та хвороби зникли або зменшились до незначного рівня. Люди на роботі та в інших місцях почали питати мене про мій план харчування та підхід.

Я керував щонайменше 10 людьми, але єдиною людиною, Ранджит Сінья серйозно сприйняв мою пораду.

За два місяці Ранджит схудла на 11 кг.

Моя мантра про успіх проста - дисциплінуйте свій розум, ваше тіло, природно, дотримуватиметься.

Читач Запросити

Ви нещодавно схудли? Ми хочемо, щоб ви поділилися з нами своєю історією схуднення.

Поділіться своїм планом харчування, порадами та порадами з нашими читачами.