Швидкий огляд 800: Як я втратив 5 кг ваги за один тиждень

Ви теж хочете швидко схуднути? Ви хочете харчуватися здорово та мати якісніший стан здоров’я та способу життя?

Дозвольте мені поділитися з вами тим, що я робив протягом першого тижня, роблячи Швидка дієта 800 підхід.

Моя вага стала одним із факторів, чому я почуваюся настільки свідомим і маю певні проблеми з довірою. Протягом багатьох років я боровся із збільшенням ваги, і мені також поставили діагноз: синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).

Я схильний визнати, що збільшення ваги є частиною життя через уповільнення метаболізму та напружений спосіб життя. Коли я дійшов до точки, коли я важив близько 70 кілограмів (154 фунтів), я вирішив, що повинен щось з цим зробити!

схуд

Я боюся отримати подальші ускладнення, такі як діабет, інсульт, проблеми з серцем та апное сну.

Особисті причини я вирішив зробити швидкий 800 є: я хочу знову вписатися в свій старий одяг, перестати хропіти і втратити подвійне підборіддя! Це може здатися марним, але ви повинні мати "велике ЧОМУ", якщо хочете взяти на себе втрату зайвих кілограмів навколо живота!

  • Що таке періодичне голодування?
  • Хто такий доктор Майкл Мослі
  • Що таке Піст 800?
  • У режимі Посту 800 є три стадії:
    • Етап 1: Швидке схуднення
    • Етап 2: Новий підхід 5: 2
    • Етап 3: Етап технічного обслуговування
  • Перед запуском Fast 800
  • Як я втратив 5 кг за один тиждень?
    • Їжа
    • Режим вправ

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ІФ) - це режим харчування, при якому ви їсте лише в певний час доби, години або тижні. Він також відомий як їжа з обмеженим часом (TRE). Це зазвичай практикується з релігійних причин, і це повільно адаптувалось медичними експертами як альтернативний спосіб схуднення або підтримання здорового способу життя.

Час вашого посту може змінюватися залежно від ваших особистих уподобань та способу життя. Найпоширеніший тип - це 16: 8, коли ви будете постити протягом 16 годин, як правило, протягом ночі, тоді ви будете їсти лише наступні 8 годин, і процес триває. Існують також інші варіації, такі як 10:14, 12:12 та 5: 2 (дні).

Хто такий доктор Майкл Мослі

лікар. Майкл Мослі є лікарем, журналістом та ведучим на BBC. Він також є найбільш продаваним автором різноманітних книг про здоров'я та фітнес, таких як популярна дієта 5: 2, 8-тижнева дієта на цукор у крові, швидка 800 та багато інших. Ви можете знайти більше інформації про доктора Майкла Мозлі тут.

Що таке Піст 800?

Голодування 800 - це поєднання TRE та 800 калорій їжі досягти оптимального рівня, коли ваше тіло буде спалювати жир, виробляючи енергію. Це те, що вони називають "переверненням метаболічного перемикача"!

У книзі настійно рекомендується прийняти середземноморську дієту за вирахуванням вуглеводів, наприклад макарони та піца!

Заміна крохмалистих низькоякісних вуглеводів з високим вмістом жиру, складних вуглеводів та білкової їжі - головна подія книги. Підібрати правильну їжу, яка забезпечить тіло оптимальним харчуванням.

Ви можете побачити різні рецепти та цікаві статті на їх веб-сайті The Fast 800. Ви також можете приєднатися до Facebook-спільноти fast 800 (8-тижнева дієта на цукор у крові та група підтримки Fast 800 та спільнота Fast 800 Diet для додаткового натхнення та мотивації з боку людей які складають дієту.

У режимі Посту 800 є три стадії:

Етап 1: Швидке схуднення

На цьому етапі споживання їжі має бути в межах 800 калорій на день при 12:12 TRE. Життєво важливо мати у своєму раціоні принаймні 40% корисних жирів, 30% білків і 30% високоякісних вуглеводів (із зерен із повільним вивільненням, бобових, таких як квасоля та сочевиця, включаючи некрохмалисті овочі), і 50-60 г білка щоб уникнути втрати м’язової маси. Ви можете залишатися на цій сцені до 12 тижнів або до досягнення бажаної ваги, залежно від того, що настане раніше.

Етап 2: Новий підхід 5: 2

Якщо ви знайомі з першим режимом голодування доктора Мослі, дієта 5: 2 - це коли ви будете їсти 5 днів і поститись 2 дні (з 500/600 калорійною їжею) протягом тижня.

Новий підхід полягає в тому, що ви будете включати 800 калорій замість 500/600 калорій 2 дні на тиждень. Пропонований TRE для цього етапу - 10:14 або 16: 8.

У 5 святкових днів рекомендується приймати здорову середземноморську дієту з контролем порцій.

Етап 3: Етап технічного обслуговування

На цьому етапі немає підрахунку калорій. Настійно рекомендуємо дотримуватися початкової запропонованої середземноморської дієти та поститись 1 день на тиждень (режим 6: 1).

Перед запуском Fast 800

Перш ніж приступати до такого типу дієтичного режиму, бажано, щоб вам не було молодше 18 років, і будь-що з перерахованого слід спочатку проконсультуватися з лікарем:

  • Грудне вигодовування або вагітність
  • Людина з розладом харчової поведінки
  • Активний медичний стан
  • Нещодавно були серцеві події або інші проблеми з серцем
  • Ниркова недостатність або гіпертонія
  • Відновлення після операції
  • Ви на інсуліні
  • Має діабет 2 типу
  • На будь-яких ліках від діабету та артеріального тиску
  • На варфарин

Це для того, щоб переконатися, що будь-які ліки, які ви зараз перебуваєте, будуть відповідно відрегульовані і ваш загальний стан здоров’я буде контролюватися.

Як я втратив 5 кг за один тиждень?

Прочитавши книгу Fast 800 і зрозумівши концепцію, я зробив стрибок, щоб спробувати сам. Я давно хотів повернутися до дієти 5: 2. Я думав, що це буде вдалий час для вирішення цієї моєї проблеми збільшення ваги.

Оскільки я знайомий із споживанням їжі на 500 калорій при дієті 5: 2, я вважаю, що 800 калорій є більш керованим. Він не надто низький, проте він також не надто високий і спричинить втрату ваги, як згадується в книзі Fast 800.

Їжа

Отже, грунтуючись на запропонованих варіантах харчування з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру, високим вмістом клітковини та білка, я склав список овочів, фруктів та інших речей, які я можу з’їсти перед тим, як піти до них у продуктовий магазин. Потрібно позбутися всієї нездорової їжі вдома. Ви можете знайти більше швидких 800 дружніх страв у цій книзі рецептів.

Перш за все, уникати хліба, макаронних виробів, картоплі, будь-яких крохмалистих вуглеводів та рису є дуже важливим у цьому режимі дієти, оскільки ці два можуть негайно спричинити високий стрибок рівня цукру в крові та можуть спричинити більше голоду та тяги протягом дня.

Отже, з усіма вуглеводами NO-NO, виключеними зі списку, я зараз зосереджуюся на тому, що я можу мати протягом першого тижня, коли я роблю цей режим дієти.

Вживання більшої кількості зелених листових овочів, кольорових овочів, фруктів, м’яса, яєць, молока, сиру та оливкової олії з низьким вмістом калорій/низьким вмістом цукру.

Я дотримуюся свого улюбленого сніданку - вівсянки! (Я дуже щасливий, що я справді можу це отримати!) Я використовував різні фрукти, такі як заморожені змішані ягоди або яблуко, як фруктову начинку для своєї каші. Я також посипаю шматочок насіння чіа та лляного насіння для отримання додаткової клітковини, плюс шматочок мускатного горіха та кориці за смаком. У мене є лише швидкий кухар або вівсяна каша швидкого приготування, тому я просто змішую її з водою та мигдальним молоком. Ви також можете використовувати краплю повножирного молока, якщо хочете.

Існують також альтернативні варіанти сніданку, як-от будь-що з яйцями (варене, пашот, омлет або чудово), фруктами, такими як авокадо, полуниця, огірок та інші низькокалорійні фрукти.

Мій типовий сніданок коливається від 240 до 255 калорій на день.

Що стосується мого обіду та вечері, я знайшов кілька альтернатив рису, картоплі та хлібу, які є переважно основною частиною британської та філіппінської/азіатської їжі, яку я зазвичай маю.

Знаменитий рис з цвітної капусти, рис Каулі був популярний у дієті Кето.

Що стосується зелених та кольорових овочів, я, як правило, більше схиляюся до вживання брокколі та моркви. Зазвичай я просто готую їх на пару і додаю сіль і перець за смаком.

Що стосується м’яса, я все ще дотримуюся типової свинини, курки, яловичини, риби та морепродуктів, тому я можу вибрати різноманітний вибір. Для більш бюджетних варіантів консервована риба також чудова і поживна. Наскільки це можливо, уникайте обробленого м’яса.

Що стосується альтернативи хлібу, то найкращим варіантом можуть бути закваска та житній хліб.

Що стосується напоїв, я зазвичай п'ю звичайну воду, чай і каву. Я намагаюся уникати солодких фруктових соків, газованих напоїв та інших коктейлів з високим вмістом цукру. Завжди пам’ятайте, що напої теж мають калорії!

Режим вправ

Робимо Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) є настійно рекомендованою формою вправ, якщо у вас є доступ до велотренажера. Більше порад щодо фізичних вправ, які добре працюють з дієтою натщесерце, можна знайти тут.

Тренування сили та м’язів - це те, що ви також можете робити. У моєму ранковому розпорядку я просто роблю 10 присідань, 2 підходи по 10 тренувань з обтяженням рук і ядра плюс 2 набори стійких стрічок для ніг.

Підводячи підсумок, я дотримуюсь рекомендацій книги Fast 800 до листа. Читання книги Fast 800 - це чудовий спосіб зрозуміти, як працює метаболізм в організмі та як жир і цукор впливають на наш організм. Це також навчило мене бути уважним і особливо критичним щодо їжі, яку ми їмо, та порцій.

Прочитайте більше з нашої колекції світових публікацій про їжу та напої!

Якщо ви також вирішили приступити до способу життя Fast 800, удачі і невдовзі повідомте мене про ваш прогрес!

ПРО АВТОРА

Рязанський Тристрам

Рязань має ступінь бакалавра в галузі туризму та готельного господарства. Вона також має більше 10 років досвіду роботи, накопиченого в готельному та туристичному секторах в Азії та Європі. Її роботи були опубліковані та опубліковані в Huffington Post, Reader’s Digest, Discovery Channel, World Travel Guide, MSN, CNBC, GMA, Lonely Planet та багатьох інших. Зараз вона живе у Великобританії як подвійний громадянин (британець - Філіппіна). Приєднуйтесь до неї у подорожах по всьому світу з місією поділитися найкращим у світі.