Як цей діабетик різав цукор і скидав 35 кг за 8 місяців

Ми попросили вас, шановні читачі, поділитися з нами своїми фітнес-історіями та знаннями.
Тут Аміт Сінгх, 32 роки з Делі, ділиться своєю неймовірною мандрівкою втратою ваги.

Я працюю менеджером з розвитку бізнесу в Schindler India.

Завдяки нездоровому способу життя я повільно почав набирати вагу.

У липні 2018 року, коли перевірили рівень цукру, я зрозумів, що страждаю діабетом.

Мій рівень цукру становив 494, і тоді я важив 140 кг. Я майже не міг ходити.

Дружина Діпті попереджала мене раніше, але я ніколи не звертав уваги.

Після надходження звітів вона закликала мене зосередитись на своєму здоров’ї.

Я не найняв тренера і не відвідував дієтолога, бо найкраще знаю своє тіло.

Моя подорож до схуднення

Я почав скорочувати шкідливу їжу і за перший тиждень побачив, як вага знизився на півкіло.

Це мотивувало мене далі. Я свідомо вирішив уникати нездорової їжі, картоплі та цукру.

Тоді ж я почав ходити по 40 хвилин вранці та ввечері.

Щодня я починаю о 5.30 ранку і гуляю 40 хвилин у приміщенні мого (житла) товариства.

Увечері я виходжу на 40 хвилин швидкої ходьби. У цей час я залишаю свій телефон вдома або залишаю його вимкненим, щоб уникнути відволікань.

Дієта

У своєму харчуванні я зосередився на бобових та зелених овочах.

Хоча я ненавидів їсти карелу (гірчук), я включав її в свій раціон двічі на тиждень, оскільки вона допомагає боротися з діабетом.

Взимку у мене є капуста, цвітна капуста та квасоля.

Я додав у свій раціон варені овочі, особливо моркву, і скоротив роті.

У фруктах я уникаю ананасів.

Сніданок: 1 роті (переважно байра) та овочі

Обід: 2 роті та овочі

Вечір: 1 склянка молока та 2 печива Марі.

Перед вечерею, якщо я відчував голод, я перекушував смаженою кукурудзою або мурмурою.

Вечеря: 1 роті та овочі

Оскільки я діабетик, іноді у мене паморочиться голова. Але я ніколи не здавався. Я вірю, що життя - це подолання перешкод.

За вісім місяців мені вдалося скинути 35 кг.

Щосуботи я перевіряю свою вагу. Я перевіряю рівень цукру кожні 3 місяці і відвідую нашого сімейного лікаря.

Мені вдалося контролювати рівень цукру та привести його в норму.

Оскільки я схудла, я почуваюся дуже здоровою та мотивованою. На роботі люди помітили зміни, і це зробило мене більш впевненим у собі.

Я 105 кг і планую зменшити ще 20 кг.

Оскільки мій зріст 6'2 ", 85 кг було б доречним.

Вивчені уроки

Ключовою причиною, яку я навчився з мого успіху, є важливість намірів. Якщо ваш намір правильний, ви досягнете успіху.

Крім того, важливо слухати своє тіло. Лікар або фахівець може лише направити вас.

Зрештою, вам належить контролювати своє життя та здоров’я.

Як повідомили Divya Nair/Rediff.com

Запросити

Ви нещодавно схудли чи пережили важкий стан здоров'я?

Ми хочемо, щоб ви поділилися з нами своєю історією. Розкажіть, як ви схудли.

Поділіться своїм планом харчування, порадами, вправами, знаннями тощо.