Товстий до худих: Як я схудла за один рік 150 фунтів

Я отримую багато запитань від читачів, які запитують мене, як я перейшов жирний до худий за один рік. Хоча більша частина цього блогу стосується моєї подорожі, щоб схуднути, я вирішив написати тут короткий зміст, щоб висвітлити основи та навчити інших, як теж схуднути.

Схуднути, поїдаючи кулінарні книги:

Все почалося приблизно в 2012 році, коли один мій друг допоміг мені зробити мої фотографії до і після схуднення. Коли він склеїв їх (так, це було для мене занадто високотехнологічно), я був шокований власною трансформацією. Я опублікував це у Facebook, і друзі почали писати мені електронною поштою, задаючи питання, всі були шоковані ...

Я вирішив, що присвячу допит їхнім питанням і закликаю вас задати мені запитання також нижче. Перш ніж почати, я повинен подякувати чудовій Кендіс Кумай, я взяв примірник її книги, і це змінило моє життя! Її книга «Pretty Delicious» навчила мене готувати кілька чудових рецептів, але, що більш важливо, вона навчила мене їсти справжню їжу і дала мені моє нове худне тіло.
[AmpedSenseShortcodeA]

Як за один рік я перейшов від товстого до худого?

Ось декілька запитань, які я отримав:

Що ти їв?

Я вживаю лише всю натуральну їжу, жодної обробленої їжі, жодного підробленого цукру. Пісні білки від м’ясника, свіжа овоч та фрукти з фермерського ринку та свіжий хліб із пекарні.

Я намагаюся додати до своєї дієти якомога більше продуктів, що сприяють метаболізму, щоб моя їжа працювала на мене, а не просто годувала мене.

Ви вправлялися?

Не так сильно, як хотілося б, я тримав тіло в русі, але чесно кажучи, я не мав реального режиму тренувань. Я роблю це зараз за методом адвокатури, і я повністю одержимий! Комбіноване заняття йогою, пілатесом та балетом, задоволення від удару дупи, у класі є підлітки, мами та навіть 90-річна примадонна. Це для всіх, шукайте клас біля вас!

Як виглядав прийом їжі в середньому за день?

До того, як вага почав відходити (ЦЕ ПОГРАНИЙ МАЛЕНЬ):

Джиммі Дін Сендвіч із легким сніданком (сніданок)
Пісна кухня (обід)
Курка з рисом та овочами (вечеря)
і між ними тонни і тонни дієтичних газованих напоїв

Що змусило вагу зійти, і я продовжую їсти зараз:

Що ви змінили у своєму раціоні?

Як ви можете бачити вище, я їв те, що деякі люди вважали б здоровим до того, як вага відійде, але я їв продукти з консервантами та хімічними речовинами в них, а також маючи кілька занадто багато вуглеводів за обідом і гірше за все пити тонни дієтичних газованих напоїв та ароматизованих вод, і фактично майже немає води.

Подивіться на малюнок нижче, я скопіював це з Pinterest і поставив на свій робочий стіл, щоб я міг переглянути його будь-коли.

Якщо ви бачите вище, усі продукти, які я зараз їжу, добре збалансовані, натуральні та ситні. Всі вони також мають властивості, що підсилюють обмін речовин у більшості з них. Вівсяна каша стала моїм улюбленим сніданком, це справді прискорює ваш метаболізм, і якщо ви кинете трохи кориці, яблук та мигдалю, це 4 інгредієнти, які піднімуть ваш метаболізм на ступінь.

Я порушую свій дієтичний план о 15 годині щодо хліба та солоної їжі, як мені це подолати?

Пообідайте вуглеводним важким обідом, бутербродом з метро або Паніні із солоними начинками, як гострий сир, а також нежирним м’ясом. Або щось із макаронами, але низькокалорійне, щоб ви залишались на плані. Ідея полягає в тому, що ви годуєте ці тяги до того, як вони трапляються, і ви робите це необхідною їжею, а не просто перекусом.

Я особисто жадаю солодощів пізно вранці, тому я насолоджуюся вівсянкою або булочками на сніданок, і тяга зникла.
[AmpedSenseShortcodeB]

Раніше я був завзятим бігуном, у мене травма не могла вийти, зараз я набираю вагу, допоможіть!

Я рекомендував видаляти всі або більшість закусок і концентруватися на 3-х разовому прийомі приблизно 300 калорій на прийом їжі. За цим планом ви все ще можете випити келих вина, невелику пустелю або легку закуску, де десь удень працювали. Їжа повинна бути переважно овочевою, таким чином у вас є ВЕЛИЧЕЗНА тарілка їжі з дуже малим вмістом калорій.

Тож розріжте білок і вуглеводи навпіл і подвойте овочі. Як тільки вона повернеться до бігу, перекуси та збільшення на 50-100 калорій за один прийом їжі будуть нормальними.

Я особисто намагаюся не перекушувати, якщо я це роблю відразу після того, як потренувався ... Краще б випити келих вина на ніч 🙂

Яку найважливішу звичку ви рекомендуєте для того, як схуднути?

Я вас усіх прошу, якщо ви теж хочете перейти від товстого до худого, то відкласти оброблені продукти, включаючи підроблений цукор (будь-який з них, будь ласка) і підберіть 100 калорій природи, банан.

Якщо у вас є запитання або вам потрібна вболівальниця для схуднення, я - ваша дівчинка, жодного судження, жодного тиску, просто друг, який хоче бачити вас худенькою, здоровою та щасливою.

Ознайомтесь із деякими низькокалорійними сніданками, що посилюють метаболізм, наповненням обідами та швидкими сімейними вечерями тут та за категоріями праворуч від вас. У мене також є рядок пошуку, скажімо, ви хочете зробити курку типу "курка", і у вас буде безліч рецептів на вибір. Ви самі швидко перейдете від товстого до худого!

ОНОВЛЕННЯ: З моменту написання цього допису ще в 2012 році, я виступав у численних телевізійних шоу, включаючи шоу Рейчел Рей, і вийшов із власною програмою "Схуднення", поїдаючи кулінарні книги! Зараз я повноправний автор, який навчає інших правильно харчуватися і навчусь бути худим!