Жіночий бодібілдинг дієта

Жіноча дієта для бодібілдингу та пов’язані з цим розмови губляться у просторах добавок до бодібілдингу та дієти для чоловіків. Жінки рідше займаються бодібілдингом, і їх кількість у професійному бодібілдингу досить низька порівняно з чоловіками. Однак їх кількість зростає, і все більше жінок починають свою подорож до чудового вигляду. Жіночі м'язи не такі великі, як чоловічі, і їм потрібно пройти правильний курс дієти та спеціальний тип тренувань, щоб рухатись у правильному напрямку.

бодібілдингу

Жіночий бодібілдинг дієта

Правильний тип жіночої дієти для бодібілдингу в поєднанні з належними фізичними вправами та тренуваннями може дати вам тіло, про яке ви мрієте. Однак є багато речей, які можуть вплинути на ваш вибір дієти. Якщо ви просто з нетерпінням чекаєте відвідування тренажерного залу, щоб позбутися зайвого жиру, ви відмовитеся від регулярних дієт. Однак, якщо ви хочете наростити більші м’язи, вам потрібно буде спланувати правильну жіночу дієту для бодібілдингу і, якщо потрібно, приймати необхідні добавки.

Крім цього, під час планування правильної дієти слід враховувати і тип вашого тіла. Однак, незалежно від усіх факторів, існують певні продукти, які найкраще підходять для будь-якого типу тіла жінки.

Дієта для бодібілдингу: Планування правильного харчування

Жіноча дієта для бодібілдингу повинна містити всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, які допоможуть їм швидше розірватися. Давайте подивимось на поживний склад ідеальної жіночої дієти для бодібілдингу.

Білок для жіночого бодібілдингу:

Білок відіграє ключову роль у формуванні м’язової маси. Мало того, що білок допомагає контролювати апетит і опосередковано сприяє спалюванню жиру. Жінки, які займаються бодібілдингом, повинні мати щодня від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм ваги. Серйозні культуристи повинні прагнути ще вище. Слід зосередити більше на тому, щоб мати білок, багатий усіма незамінними амінокислотами, і на здорову суміш різних видів продуктів, багатих білком.

Жіночий бодібілдинг дієта і жир

Жіноча дієта для бодібілдингу повинна містити значну частину жиру в їх звичайному раціоні, оскільки це допомагає їм підтримувати низький відсоток жиру в організмі. Це також допомагає підтримувати м’язову масу тіла. Слід більше зосереджувати увагу на поліненасичених та мононенасичених жирах, які містяться в продуктах харчування, таких як риба, горіхи, рослинні олії тощо. Крім того, жир також необхідний для підтримки рівня тестостерону у жінок, як показано в дослідженні.

Вуглеводи в бодібілдингу жінки

Вуглеводи складають більшу частину раціону культуриста, будь то культурист чоловічої чи жіночої статі. Їжа, багата вуглеводами, найкраще підходить для інтенсивних тренувань. Широкий асортимент фруктів та овочів, коричневий рис, солодка картопля та овес є ідеальними джерелами складних вуглеводів для жінок-культуристів.

Дієта жіночого бодібілдингу: продукти харчування

Вживання правильної їжі в потрібних кількостях дуже необхідне. Є певні продукти, багаті на більшість поживних речовин, необхідних організму бодібілдера. Ось кілька корисних рекомендацій щодо харчування для культуристів-жінок

  1. Яйця, курка, індичка тощо - це чудові джерела білка, в які вам слід закохатися.
  2. Приймайте більше коричневого рису, хліба з цільної пшениці, хліба Езекіель, пшеничних вершків та вівсяних пластівців, як зазначено раніше, щоб задовольнити потреби організму у вуглеводах.
  3. Листяні овочі, такі як брокколі, спаржа, зелена квасоля тощо, є необхідними для мінеральних потреб вашого організму.
  4. Апельсини, ананаси, банани та інші багаті вітамінами та мінералами фрукти
  5. Пийте багато води, оскільки це не тільки сприяє виведенню небажаних токсинів з організму, але й підтримує здоров’я. Крім того, якщо ви широко тренуєтесь, у вас повинно бути достатньо води для задоволення потреб вашого організму.

Вищезазначені поради щодо дієти для бодібілдингу можуть базуватися на формулюванні ефективного плану дієти для бодібілдингу.

Ви також можете спробувати Flex6 Fitness Bodybuilding, добавку на основі молозива до фітнесу від ImmuneTree. Flex 6 - найкраща добавка для культуристів і спортсменів, які хочуть швидшого результату. Більш андрогенний, ніж стероїди, і все ж заборонений Олімпійськими іграми та всіма іншими керівними органами спорту.