Поживні речовини для здорової шкіри: всередині та зовні

Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини можуть надати вашій шкірі молодий блиск міцного здоров’я.

Колетт Буше
Клініка схуднення WebMD - особливість

Відгук Шарлотти Грейсон, доктор медицини

З усіх новин, що надходять від спільноти краси, найгучнішим шумом може бути про силу вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб надати шкірі більш сяюче, здорове та, так, молоде сяйво.

Ажіотаж зосереджений не лише на кремах і лосьйонах, які ви наносите на шкіру, але і на тому, що вводите в своє тіло. Медичні експерти стверджують, що вітаміни та мінерали у всіх формах відіграють важливу роль у здоровому кольорі обличчя, незалежно від того, джерелом є їжа, добавки чи навіть баночка крему.

"Ваша шкіра - це відбиток пальця того, що відбувається у вашому тілі, і всі шкірні захворювання, від псоріазу до вугрів до старіння, є проявами внутрішніх потреб вашого організму, включаючи його харчові потреби", - говорить Джорджіана Донадіо, доктор філософії, округ Колумбія. Магістр, засновник та директор Національного інституту цілісного здоров’я в Бостоні.

Якщо ви годуєте шкіру зсередини та зовні, експерти кажуть, що ви не можете не отримати користь.

"Існує багато важливих нових досліджень, що показують величезну силу антиоксидантів загалом, зокрема деяких конкретних поживних речовин, які можуть суттєво змінити вигляд та відчуття вашої шкіри - і навіть те, наскільки добре вона старіє", - каже експерт з харчових добавок Мері Салліван, Р.Н., співзасновник лабораторії Olympian. "У поєднанні з повноцінною дієтою правильні дієтичні добавки можуть допомогти зберегти шкіру не тільки здоровою, але і на роки молодшою".

То які поживні речовини потрібні, щоб ваша шкіра була здоровою і виглядала якнайкраще? За словами експертів, опитаних WebMD, а також нової інформації Американської академії дерматології (AAD), такі вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші поживні речовини живлять вашу шкіру, незалежно від того, приймаєте ви їх у вигляді добавки, наносите їх безпосередньо на шкіру або переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість продуктів, які ви їсте.

Вітаміни, корисні для харчування шкіри

Дослідження показують, що вітаміни С, Е, А, К і В комплекс допомагають поліпшити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Ось як.

Вітамін С. Серед найважливіших нових дерматологічних відкриттів є сила вітаміну С протидіяти впливу сонячних променів. Він працює за рахунок зменшення шкоди, заподіяної вільними радикалами, шкідливим побічним продуктом сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали поглинають колаген та еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки та інші ознаки старіння.

Переконайтеся, що ваш раціон включає багато продуктів, багатих на вітамін С (цитрусові та овочі, серед інших), які можуть замінити втрату вітаміну через шкіру. Ви також можете приймати добавки з вітаміном С, до 500-1000 міліграм на день, згідно з AAD. У поєднанні з вітаміном Е (див. Нижче) добавки з вітаміном С також можуть захистити шкіру від впливу сонця.

Ви також можете спробувати актуальний крем з вітаміном С, щоб заохотити вироблення колагену, як це робить ваш організм природно, коли ви молоді. Фокус тут полягає у використанні препарату, що містить L-аскорбінову кислоту, вітамін С, єдиний, який може проникати через шкірні шари та виконувати роботу.

Вітамін Е. Дослідження показують, що, як і вітамін С, цей потужний антиоксидант допомагає зменшити шкідливий вплив сонця на шкіру. Згідно з дослідженнями, опублікованими AAD, прийом 400 одиниць вітаміну Е щодня зменшує ризик пошкодження клітин сонячними променями, а також зменшує вироблення ракових клітин. Деякі дослідження показують, що коли вітаміни Е і А приймаються разом, люди демонструють зниження на 70% базаліоми, поширеної форми раку шкіри.

Вітамін Е також може допомогти зменшити зморшки і зробити шкіру вигляд і почуття гладкою. (Однак майте на увазі, що деякі недавні дослідження попереджають, що великі дози вітаміну Е можуть бути шкідливими. Залишайтеся з 400 міжнародними одиницями на день або менше, щоб бути у безпеці.) Використовується у вигляді крему, лосьйону або сироватки, вітамін Е може заспокоїти суху, шорстку шкіру. У поєднанні з вітаміном С в лосьйоні він захищає від сонячних променів, зазначає AAD.

Вітамін А. Якщо рівень вашого вітаміну А не переносить їжу, яку ви їсте, додавання більше, ймовірно, не зробить набагато більше для вашої шкіри. Тим не менш, якщо ці рівні впадуть навіть трохи нижче норми, ви, ймовірно, побачите деякі симптоми, пов’язані зі шкірою, включаючи сухий, лущиться колір обличчя. Це тому, що вітамін А необхідний для підтримки та відновлення тканин шкіри. Без цього ви помітите різницю. Фрукти та овочі завантажені вітаміном А.

Актуальний вітамін А - це та форма, яка істотно впливає на вашу шкіру. Медичні дослідження показують зменшення ліній та зморшок, хороший контроль за прищами та деяке полегшення стану від псоріазу, і все це від використання кремів, що містять цю поживну речовину. Лікування за рецептом називається Retin A, і воно використовується переважно як лікування вугрів. Менш потужні рецепти, що продаються без рецепта, продаються як ретиноли та використовуються як засоби проти старіння.

Комплекс вітамінів В. Що стосується шкіри, то найважливішим вітаміном групи В є біотин, поживна речовина, яка становить основу клітин шкіри, нігтів та волосся. Не маючи достатньої кількості, ви можете закінчити дерматитом (свербіж, луската шкірна реакція) або іноді навіть випаданням волосся. Навіть легкий дефіцит викликає симптоми. Ваше тіло виробляє багато біотину, а поживна речовина також міститься у багатьох продуктах харчування, включаючи банани, яйця, вівсяну кашу та рис.

Креми, що містять вітаміни групи В, можуть надати шкірі майже миттєвий здоровий блиск, одночасно зволожуючи клітини і одночасно підвищуючи загальний тонус. Ніацин, специфічний вітамін групи В, допомагає шкірі утримувати вологу, тому ваш колір обличчя виглядає більш пухким і молодим на вигляд вже за шість днів. Він також має протизапальні властивості, щоб заспокоїти суху роздратовану шкіру. У більш високих концентраціях він може працювати як освітлюючий засіб, щоб вирівняти плямистий тон шкіри.

СЛАЙДШОУ

Вітамін К. Як поживна речовина, відповідальна за сприяння згортанню крові, вона не буде робити багато для вашої шкіри зсередини. Але дослідження, представлені AAD у 2003 році, показують, що актуальний вітамін К добре допомагає зменшити кола під очима, а також синці. У поєднанні з вітаміном А у кремі або сироватці вітамін К може бути ще ефективнішим для цих темних кіл.

Більшість медичних експертів сходяться на думці, що більшості з нас не потрібно поповнювати споживання мінеральних речовин. Це ще більше вірно, якщо ви п’єте джерельну воду, яка часто містить корисні для здоров’я природні запаси важливих мінералів. Дослідження показують, що миття обличчя мінеральною водою може допомогти зменшити багато загальних подразнень шкіри, а вміст мінералів може допомогти деяким клітинам шкіри краще вбирати вологу.

"Вчені вважають, що цей мінерал відіграє ключову роль у профілактиці раку шкіри".

Селен. Вчені вважають, що цей мінерал відіграє ключову роль у профілактиці раку шкіри. Взятий у формі добавки або у вигляді крему, він захищає шкіру від пошкодження сонцем. Якщо ви все-таки проводите час на сонці, селен може зменшити ваш шанс опіку, зменшивши ризик раку шкіри. Найкращі дієтичні джерела селену включають цільнозернові злаки, морепродукти, часник та яйця.

Мідь. Ще одним важливим мінералом є мідь. Разом з вітаміном С та мінералом цинком мідь допомагає виробляти еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри знизу. Хоча дефіцит міді рідкісний (лікарі застерігають, що добавки можуть бути небезпечними), місцеві застосування багатих міддю кремів можуть зміцнити шкіру та допомогти відновити деяку еластичність, згідно з деякими результатами дослідження.

Цинк. Третім мінералом, що сприяє шкірі, є цинк, важливий, якщо у вас прищі. Насправді, іноді самі прищі є симптомом дефіциту цинку. Вжитий внутрішньо або місцево, цинк діє на очищення шкіри, приборкуючи вироблення олії, і може бути ефективним у боротьбі з утворенням вугрів або допомогти тим, хто вже є на вашій шкірі, швидше очиститися. До харчових джерел цинку належать устриці, нежирне м’ясо та птиця.

Деякі з найбільш захоплюючих нових досліджень шкіри не лише стосуються вітамінів та мінералів, а й інших поживних речовин, які при внутрішньому прийомі або місцевому застосуванні можуть мати надзвичайний вплив на шкіру.

Альфа-ліпоєва кислота. Потужний антиоксидант, у сотні разів потужніший, ніж вітамін С або Е, альфа-ліпоєва кислота може виявитись великим стимулом для старіння шкіри. Що робить його таким особливим, стверджують експерти зі шкіри, це його здатність проникати як в олію, так і у воду, впливаючи на клітини шкіри як зсередини, так і зовні тіла. Більшість інших антиоксидантів можуть робити один, але не обидва.

Більш конкретно, пояснює Мері Салліван, альфа-ліпоєва кислота, як і вітаміни С та Е, нейтралізує пошкодження клітин шкіри, спричинені вільними радикалами. Деякі дослідження показують, що це може відновити пошкодження ДНК шкіри, тим самим знижуючи ризик раку. Експерти у галузі охорони здоров’я стверджують, що це також допомагає іншим вітамінам працювати ефективніше для відновлення клітин шкіри, пошкоджених шкідливими явищами, такими як дим та забруднення. Ви можете щодня приймати альфа-ліпоєву кислоту або використовувати креми, що містять антиоксидант.

Останні новини про профілактику та оздоровлення

Які маски найменше заважають спілкуванню?
Водій найбезпечнішого способу, пасажири можуть уникнути COVID
Будь-яка маска з металом може спричинити опіки під час МРТ
Каліфорнія представляє інструмент експозиції COVID
CDC рекомендує носити універсальні маски
Хочете більше новин? Підпишіться на бюлетені MedicineNet!

Щоденні новини здоров'я

Схвалення вакцини Pfizer COVID
'Тест на сходи' для здоров'я серця
Кому потрібна вакцина проти COVID?
Ваш порох розуміє вас?
Маски, що заважають спілкуванню
Більше новин здоров’я »

Тенденції на MedicineNet

DMAE. Ще один потужний антиоксидант, ця поживна речовина має один із найсильніших апетитів до вільних радикалів. Це працює здебільшого, деактивуючи їхню здатність шкодити клітинам шкіри. Це також допомагає стабілізувати мембрану навколо зовнішньої частини кожної клітини, щоб зменшити напади від пошкодження сонцем та сигаретного диму.

За словами Саллівана, DMAE також запобігає утворенню ліпофукцину, коричневого пігменту, який стає основою для пігментних плям. Як і у випадку з альфа-ліпоєвою кислотою, ви можете приймати DMAE у добавках та у місцевих кремах.

Гіалуронова кислота. Основною роботою цієї поживної речовини, виготовленої організмом, є змащування суглобів, щоб коліна, лікті, пальці рук і ніг рухалися плавно і легко. Але зараз лікарі кажуть, що це також відіграє роль з клітинами шкіри, діючи як свого роду клей, який допомагає утримувати їх разом, зберігаючи шкіру на вигляд більш гладкою та молодою. Ще одним плюсом є його здатність утримувати воду, до 1000 разів перевищуючи її вагу, а це означає більше вологи в кожній клітині шкіри.

Топові лінії догляду за шкірою тепер включають креми з гіалуроновою кислотою. Салліван та інші також вважають, що він не менш потужний у формі добавки, хоча для підтвердження ефективності потрібні додаткові дослідження. Поживна речовина не легко доступна в їжі.

Незамінні жирні кислоти. Якщо ваша шкіра суха, схильна до запалень і часто всіяна білими та чорними головками, можливо, вам не вистачає незамінних жирних кислот, поживних речовин, які мають вирішальне значення для виробництва природного масляного бар’єру шкіри. Без достатнього надходження ЕФК шкіра виробляє більш дратівливу форму шкірного сала або олії, що може призвести до проблем.

Рішенням, на думку експертів з питань шкіри, може бути збалансування двох ключових жирових кислот - омега-3 та омега-6. Хоча більшість людей отримує багато омега-6 (у хлібобулочних виробах, кулінарних оліях, птиці, зернах та багатьох інших продуктах харчування), омега-3 часто не вистачає. Вони містяться в основному в холодноводних рибах, включаючи лосось, сардини та скумбрію, лляне насіння, а також лляні та сафлорові олії. Прийом добавок, таких як капсули з риб'ячим жиром або олія вечірньої примули, також може допомогти зберегти шкіру гладшою та молодшою.

Харчування шкіри: підсумок

Більшість людей можуть отримати всі поживні речовини, необхідні їх шкірі, за допомогою полівітамінів та здорового харчування, говорить дерматолог Рода Нарінс, доктор медичних наук, медична школа Нью-Йоркського університету.

"Вам слід отримати основи полівітамінів, і якщо ви хочете скористатися перевагами всіх інших поживних речовин, отримуйте їх у їжу або використовуйте місцеві препарати", - каже вона.

Певною мірою Джорджіана Донадіо з Національного інституту цілісного здоров’я погоджується: "Справа не в тому, щоб вичерпати і витратити багато грошей на вітаміни. Ідея полягає в тому, щоб використовувати їх дуже розумно, це корисно для вас. Але не розумійте ніколи не думають, що вони є цілком відповіддю на вирішення проблеми зі здоров'ям, особливо зі старінням шкіри ".

Салліван додає таку пораду щодо шкіри: "Найкращий підхід - пити багато води, використовувати щадні засоби для очищення шкіри, завжди носити сонцезахисний крем та харчуватися збалансовано - тоді ви можете посилити цю турботу за допомогою харчових добавок".

Опубліковано в березні 2005 року.

ДЖЕРЕЛА: Джорджіана Донадіо, доктор філософії, округ Колумбія, магістр, засновник та директор Національного інституту цілісного здоров’я, Бостон. Мері Салліван, Р.Н., виконавчий віце-президент та співзасновник, Olympian Labs, Скоттсдейл, Арізона, Рода Нарінс, доктор медичних наук, професор дерматології, Медичний факультет Нью-Йоркського університету, Нью-Йорк; президент Американського товариства дерматологічних хірургів. Щорічне засідання Американської академії дерматології, Новий Орлеан, лютий 2002 р. Щорічне засідання Американської академії дерматології, Сан-Франциско, березень 2003 р. Американська академія дерматології.