Здоров’я по-перше, потік по-друге: Посібник для здорового способу життя

Коли ви захоплені потоковою передачею, напруга, яку вона чинить на ваше тіло та розум, може виявитися не відразу. Однак з часом ви можете опинитися в боротьбі з низькою енергією, високим стресом та різними фізичними та психічними проблемами. Ці проблеми не тільки поставлять під загрозу вашу трансляцію; вони пошкодять ваше життя іншими способами.

Успішні стримери надають пріоритет своєму здоров’ю. Їм потрібен час, щоб зарядити тіло і оживити розум. Вони також підходять до своєї трансляції зі здоровим ставленням та зрілою перспективою.

Фізичне здоров'я

Як ви можете захистити та зміцнити своє фізичне здоров’я у своєму повсякденному житті та в середині трансляції?

Звички поза здоров’ям поза потоком

Регулярні фізичні вправи
Загальною рекомендацією для дорослих є щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ щотижня. Принаймні двічі на тиждень дорослі також повинні виконувати вправи, що зміцнюють м’язи. На веб-сайті Центрів з контролю та профілактики захворювань є детальніша інформація про цю рекомендацію, в тому числі про те, як вона змінена для людей, які інтенсивно займаються.

Майте на увазі наступне:

Вам не потрібно відвідувати спортзал, щоб досягти здорового рівня фізичної активності. Ви можете підняти пульс швидкими темпами, використовуючи вдома відео з фізичними вправами, катаючись на велосипеді, займаючись спортом, відвідуючи уроки танців або виконуючи певні види роботи у дворі.
Діяльність для зміцнення м’язів не вимагає обтяження чи іншого обладнання. Наприклад, гімнастика може допомогти вам орієнтуватися на різні групи м'язів.
Розподіліть свої вправи протягом трьох-п’яти днів на тиждень. Якщо вам потрібно, ви також можете розбити розпорядок дня на 10 або 15 хвилин. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь дії послідовно протягом часу і не зупиняєтеся без жодної причини.
Знайдіть поєднання видів діяльності, яке вам найбільше підходить. Ви будете керуватися особистими уподобаннями та конкретними потребами свого тіла; деякі типи вправ можуть бути для вас більш корисними або приємними, ніж інші. Обов’язково також проконсультуйтеся з лікарем.

Будь-який підвищений рівень активності є покращенням порівняно з сидячим способом життя. Ви можете вводити фізичні вправи у своє життя поступово і дозволяти своєму тілу пристосовуватися до змін.

Яких переваг можна очікувати?

Більш високий рівень енергії дає більше енергії для потокового передавання.
Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зміцнення кісток і м’язів та інші позитивні зміни в організмі.
Менший шанс розвитку різноманітних захворювань.
Зняття стресу, більша впевненість і поліпшення психічного здоров’я.

Поживна дієта
З їжею спокусливо використовувати ярлики. Для підвищення енергії ви часто покладаєтесь на банки Red Bull. Для швидкого перекусу ви їсте чіпси, печиво та інші оброблені продукти. Якщо ви спраглі, ви тягнетеся до коксової чи гірської роси. Ваша дієта стає насиченою цукром, сіллю та нездоровими жирами, і їй не вистачає поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я та енергії.

Що ви можете зробити, щоб поліпшити своє харчування?

Їжте різноманітну поживну їжу, включаючи нежирні білки та регулярні порції фруктів та овочів.
Вживайте достатню кількість клітковини. Фрукти та овочі забезпечать вас клітковиною; так само цільні зерна, квасоля та горіхи.
Обмежте споживання цукру. Для початку можна звернути увагу на те, що ви п’єте. Багато газованих напоїв, фруктових напоїв, енергетичних напоїв та кавових напоїв містять велику кількість цукру на порцію.
Зробіть кращий вибір для ресторану. В ідеалі, ви не будете їсти постійно з ресторанів. Коли ви готуєте їжу вдома, ви більше контролюєте інгредієнти та розмір порцій. Однак, якщо ви їсте в ресторані, враховуйте ці поради.
Готуйте їжу вдома. Якщо у вас недостатньо часу, існує безліч веб-сайтів, які пропонують швидкі та поживні рецепти. Ось один приклад.
Уникайте безглуздої їжі. Можливо, ви, як правило, їсте, коли вам нудно або відволікається. Ви відкриваєте великий пакет фішок під час трансляції, і закінчуєте все в ньому, не помічаючи. Слідкуйте за тим, що ви їсте, і намагайтеся не їсти прямо з упаковки. Налийте обмежену кількість їжі в миску або на тарілку.

Регулярно пити воду
Вживання достатньої кількості води допоможе зберегти розум гострим, а рівень енергії підвищити. Це також знизить ймовірність каменів у нирках та інших проблем зі здоров’ям. Носіть із собою пляшку води протягом дня і обов’язково пийте з неї під час створення відео.

Висипання
Недосип пов’язаний з багатьма проблемами:

Більша ймовірність потрапити в транспортну аварію.
Складніше зосередитись і прийняти нову інформацію.
Більш повільний час реакції. Якщо ви геймер, це може погіршити вашу ефективність під час трансляцій.
Дратівливість, мінливі настрої та інші проблеми психічного здоров’я.
Погіршення загального стану здоров’я, включаючи більший шанс набору ваги та серцевих захворювань. Позбавлення сну також може поставити під загрозу вашу здатність боротися з мікробами.

В ідеалі ви будете спати вісім годин щоночі. Якщо це не завжди можливо, слід принаймні прагнути до семи. Деякі люди, здається, справляються з меншим сном, але вони в меншості.

Практика гігієни
Регулярне купання, миття рук перед їжею та підтримання чистоти в домі - все це важливо для збереження вашого здоров’я. Гарна гігієна також залишає позитивні враження на людей і робить вас більш презентабельними на камеру.

Потокові звички до здоров’я

Особливо, якщо ви транслюєте ігри, ви можете сидіти годинами на розтяжці. Навіть якщо ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ протягом тижня, важливо зробити перерву в довгому сидячому положенні. Занадто сидіння без руху може призвести до чого завгодно - від болю в спині до підвищеного ризику утворення тромбів.

Виділіть час на короткі перерви під час потоку.

Переконайтеся, що ви розтягуєтесь і змінюєте положення.
Переконайтеся, що ви підтримуєте хорошу поставу і не сидите згорблені.
Встаньте, ходіть, бігайте на місці або робіть стрибки.
Зробіть паузу, щоб випити води або з’їсти здорову закуску.
Відведіть погляд від екрана. Це допоможе вам уникнути перенапруження очей та головного болю.

Роблячи ці короткі перерви, ви можете продовжувати спілкуватися в чаті з глядачами. Поділіться деякими думками щодо вашої гри, розпочніть дискусію, вигадуйте жарти або поставте вдумливе запитання.

Ще однією перевагою перерви є те, що вона дає вашим долоням руки та пальці трохи відпочинку. Геймери схильні до повторюваних стресових травм. Періодичні зупинки, щоб покатати плечі та витягнути пальці та руки, можуть допомогти зменшити ймовірність отримання травм. Ось один посібник з боротьби з повторюваним стресом під час ігор або використання комп’ютерів.

Перерви на потоці також призначені для зняття стресу. Вам потрібно трохи відпочити мозку і дозволити собі подумки перегрупуватися. Якщо ви не будете постійно наполягати на болі та втомі, ви зміцните своє психічне здоров’я.

Психічне здоров'я

Стримери часто борються з виснаженням і туманом мозку. Зі збільшенням рівня стресу вони стають більш схильними до почуття зневіри, смутку та дратівливості. Вони починають замислюватися над своїми показниками ефективності і замислюватися, чи не варто їм здаватися. Іноді вони відчувають вигорання і перестають робити відео.

Які є способи поліпшення психічного здоров’я?

Подбайте про своє фізичне здоров’я
Усі поради з попереднього розділу щодо фізичного здоров’я також покращать ваше психічне самопочуття. А психічне благополуччя сприяє оздоровленню організму.

Зверніть увагу на ознаки надмірного стресу та майбутнього вигорання
Вигорання завдає шкоди вашому життю професійно та особисто. Це вичерпує вам енергію та мотивацію та позначається на вашому здоров’ї. Перш ніж досягти точки повного вигорання, ви хочете помітити попереджувальні знаки та внести зміни у своє життя. Які деякі з цих ознак?

Хронічна втома, головні болі та інші фізичні скарги.
Відчуття відключеності від інших людей та навколишнього світу.
Відсутність задоволення під час трансляції та інших видів діяльності, як правило, цікаві.
Апатія або знижена мотивація.
Регулярна боротьба за продуктивність праці або задумати творчі ідеї.

На додаток до попередження про надмірний стрес та вигорання, ці ознаки можуть свідчити про депресію або інші проблеми зі здоров’ям. Продовжуйте звертати увагу на те, що вам говорять ваше тіло і розум.

Сформулюйте реалістичний графік
Можливо, ви захочете транслювати кожен день і дотримуватися його годинами поспіль, не зупиняючись. Але ви не персонаж відеоігор, який може продовжувати бігати, стрибати та битися нескінченно довго. Виснажливий графік потокового передавання поставить під загрозу ваше здоров’я та призведе до дисбалансу у вашому житті. Навіть коли ви багато транслюєте, якість відео погіршується.

Щоб бути успішним стримером, вам не потрібно знімати себе щодня або робити так, щоб кожен потік тривав кілька годин. Найголовніше - це послідовно транслювати поточний графік, який вам підходить. Наприклад, можливо, ви будете транслювати два рази на тиждень по три години кожного разу. Все, що вам потрібно зробити, це повідомити своїм глядачам і послідовникам, коли ви будете в мережі.

Заплануйте час, щоб розслабитися
Легко бути пригніченим роботою, трансляцією, школою та іншими зобов’язаннями. Обов’язково виділяйте час для розваги чи відпочинку.

Регулярно гуляти з друзями та родиною. Однією з найбільших помилок людей є ізоляція та нехтування своїми стосунками.
Не проводьте весь свій час перед екраном. Залиште свою персону в Інтернеті на деякий час. Здійснюйте піші прогулянки, грайте в настільні ігри, бігайте на вулиці з собакою або подрімайте.
Спробуйте медитувати або використовувати техніки розслаблення. Ось чудове введення в техніки та поради щодо релаксації.

Робіть регулярні оцінки
Посеред довгого потоку ви можете зробити невеликі перерви, щоб розслабитися та оцінити свої справи. Поза потоковою передачею вам також слід витратити час, щоб обміркувати свої цілі, похвалити себе за ваш прогрес і досягнення та перевірити, чи ваш графік потокового передавання добре відповідає решті вашого життя.

Ці оцінки допомагають зосередитись на ваших потребах і нагадують про вашу мету. Якщо ви бачите, що нехтуєте своїм здоров’ям, можете почати вносити необхідні зміни.

Прийняття здорового ставлення

Не думайте про свою трансляцію як про діяльність, яка ізольована від решти вашого життя. Ваші цілі потокового передавання повинні залишатися другорядними щодо цілей, які ви ставите для свого фізичного та психічного благополуччя. Жодна кількість потокових передач не варта виснаження, хвороб та занепаду духу, які походять від поганого здоров’я.

Подібно до того, як ви встановлюєте графік для трансляції, ви повинні створити графік для вправ та релаксації. Вам слід залишити достатньо часу для сну, можливо, включаючи енергетичний сон перед вашими потоками. І вам слід спланувати, що ви будете їсти в певний день, щоб переконатися, що воно є поживним і що у вас буде достатньо часу для його приготування.

Здоровий спосіб життя підживить ваше почуття мети та подарує вам щастя та енергію, необхідні для створення незабутніх живих відео. Покладаючись на деякі з цих здорових звичок посеред вашого потоку та обговорюючи з аудиторією фізичне та психічне самопочуття, ви також можете знайти нові способи надихнути людей та налагодити з ними зв’язок.