Поради щодо дієти та харчування для здорової спини

Оновлено: 1 вересня 2019 р

Щороку мільйони людей страждають від болю в спині в тій чи іншій формі. Це може виснажувати переживання режиму дня з постійним або епізодичним дискомфортом, що змушує деяких пропускати роботу, відмовлятися від діяльності з друзями та родиною або виконувати інші завдання. Біль у спині може навіть призвести до претензій щодо інвалідності, якщо їх не вирішити. Хоча причини болю в спині різняться від людини до людини, є кроки, які ви можете зробити з точки зору дієти та харчування, щоб з часом поліпшити здоров’я хребта. Ось кілька речей, які слід врахувати.

Продукти для здоров’я хребта

Майже всі усвідомлюють важливість збалансованого харчування для підтримки загального стану здоров'я. Це в першу чергу контролює вагу, але це також може призвести до поліпшення стану здоров’я хребта, якщо ви зосередитесь на правильному виборі їжі. Вони часто включають наступне:

Білок на рослинній основі - такі продукти, як квасоля, сочевиця, горіхи та насіння чіа, пропонують поживні речовини, про які ви, мабуть, не знаєте. Ці продукти допомагають утримати запалення, на відміну від деяких білків тваринного походження, включаючи червоне м’ясо. Білки на рослинній основі також забезпечують антиоксиданти, клітковину та інші вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати здоров’я хребта.

Омега-3 жирні кислоти - лосось, морські водорості та насіння льону також можуть бути чудовим вибором для зміцнення здоров’я вашої спини. Ці варіанти є джерелами омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення, одночасно покращуючи здоров’я тканин і кісток у всьому тілі. Ви також можете приймати добавку омега-3, таку як риб’ячий жир, щоб збільшити споживання.

Омега-9 жирні кислоти - хоча омега-9 жирні кислоти виробляються в організмі природним шляхом і, можливо, не є важливим доповненням до вашого раціону, вони можуть забезпечити користь для здоров’я, коли мова йде про вашу спину. Відомо, що їжа, що включає олії авокадо та авокадо, пекан, оливки та оливкову олію, а також кешью, що містять жирні кислоти омега-9, зменшує запалення в організмі, одночасно підвищуючи енергію та покращуючи настрій.

Глибокозелені овочі - такі продукти, як шпинат, капуста та брокколі, забезпечують поживні речовини, які допомагають зменшити біль у спині, зменшуючи запалення в хребті. Так само морква і перець можуть знищувати в крові речовини, пов’язані із запаленням, в кінцевому рахунку допомагаючи при болях у спині.

Інші вітаміни та мінерали - гарантування того, що ви вживаєте достатньо кальцію у своєму раціоні, також корисно для здоров’я хребта. Кальцій відомий тим, що підтримує кісткову масу на здоровому рівні, а такі продукти, як молоко, йогурт та листові зелені овочі, є чудовими джерелами. Однак кальцію може бути недостатньо, щоб допомогти вашим кісткам залишатися міцними. Додавання магнію також є ключовим, оскільки це також допомагає підтримувати щільність кісткової тканини. Ви можете отримувати магній з риби, квасолі, насіння, горіхів та цільного зерна.

Їжі, якої слід уникати

Хоча корисно знати, які продукти включати у свій раціон для здорової спини, настільки ж корисно знати, від чого, можливо, ви хочете триматися подалі. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як фаст-фуд або закуски, що піддаються обробці, можуть викликати запалення. Те саме стосується продуктів харчування або напоїв з високим вмістом цукру.