Здоров’я чоловіків: Боротьба в кожному віці

Дієтолог Карісса Вулф надає медичні контрольні списки для чоловіків від 20 до 60 років, щоб допомогти вам довше бути здоровими.

Це кліше, але багато чоловіків частіше піклуються про здоров’я своїх автомобілів, ніж про власне тіло.

Якщо це схоже на вас, можливо, пора почати думати про своє тіло як про машину (або якщо це звучить як хтось із ваших знайомих, засуньте йому це під ніс і переконайтеся, що він прочитав це до кінця). Якщо ви вживете заходів, щоб забезпечити належну роботу всіх частин машини, регулярно перевіряючи та налаштовуючи, ви продовжуватимете гарно гудіти довгий час.

Формування здорових звичок, як і регулярне обслуговування автомобіля та підтримка напоїв олії та води, може допомогти запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям зараз і пізніше в житті. Ось ключові кроки, які можуть зробити чоловіки, незалежно від вашого віку, щоб краще харчуватися, жити довше і бути щасливішими.

У ваші 20-ті

20-ті роки молодих чоловіків пов’язані із «життям у швидкій смузі», і їхній підхід до здоров’я часто може бути одним із двох шляхів - «все вступити» або «відмовитись». Жодна крайність не є здоровою в довгостроковій перспективі.

Одним із прикладів є “все в порядку” з харчуванням та фітнесом - зосередження уваги на тренуванні в тренажерному залі та наборі м’язів. Хоча для молодих чоловіків здоровою активністю, прагнення досягти ідеалізованої фігури може створити проблеми із зображенням тіла та призвести до прийому непотрібних або навіть шкідливих добавок.

І навпаки, «відмова» від здорового способу життя може включати години, проведені за відеоіграми, курінням чи запоями з подружжям, що може перерости в поведінку, що сприймає ризик і навіть насильство.

Великий апетит молодих чоловіків частково обумовлений вищим співвідношенням м’язової маси до жиру в організмі, тому вони можуть здаватися, що їдять те, що хочуть, і виходять із цього - але докази очевидні, що в довгостроковій перспективі це не так.

Останнє Національне опитування з питань харчування виявило, що молоді чоловіки частіше за інші демографічні показники мають винос, гарячі чіпси, безалкогольні напої та енергетичні напої. Також не допомагає те, що деякі торгові марки швидкого харчування, енергетичних напоїв та спортивних напоїв пропонують невдалий вибір харчування як "мачо" чи "мужній" варіант для молодих чоловіків.

Проблема полягає в тому, що страви на винос та оброблені фаст-фуди містять багато кілоджоулів та насичених жирів, солі та цукру - рецепт для діабету 2 типу та серцевих захворювань у довгостроковій перспективі, якщо їх з’їсти надмірно. Хороша новина полягає в тому, що ви можете з цим щось зробити.

Контрольний список для ваших 20-х років

Скоротіть швидке харчування: При замовленні вимагайте простих налаштувань, таких як додатковий салат, овочі чи тонка скоринка піци, і уникайте обробленого м’яса, такого як бекон та салямі
Отримати перевірку на рак шкіри: Нова Зеландія та Австралія мають найвищий рівень меланоми у світі, і це може вбити вас у ваші 20 років. Візьміть собі звичку отримувати чек і будьте розумними
Будьте підкованими з білками: Багато білкові добавки завантажені цукром. Вибирайте необроблений білок, такий як молоко, яйця, курка та нежирне м’ясо
Уникайте запоїв: Встановіть ліміт перед виходом у ніч на п’ятницю або суботу та обов’язково дотримуйтесь його.

У ваші 30

30-ті роки часто відзначають вступ чоловіка до партнерських відносин та батьківства, і разом з цим можуть відбутися серйозні зміни в спілкуванні, харчуванні, фітнесі та режимі сну.

Пари часто відмовляються від своїх нездорових звичок, таких як куріння та пропускання сніданку, готуючись до вагітності або переживаючи її, прагнучи створити більш здорове середовище для своєї родини.

Те, що їдять чоловіки, має значення для їхньої сім'ї - і не лише для власного здоров'я. Дослідження показують, що якщо чоловіки не люблять вегетаріанські страви, вони з меншою ймовірністю потраплять у тижневий магазин. Ризики для здоров'я, пов'язані з низьким споживанням рослинності, такі як підвищений ризик раку, можуть в кінцевому підсумку фільтруватися і впливати на решту родини. Харчування також дійсно важливо для майбутніх тат. Дієта, багата антиоксидантами, допомагає захистити ДНК, що міститься у спермі. Тому важливим є регулярне виправлення селену з горіхів і яєць, лікопіну з помідорів, бета-каротину з апельсинових овочів, а також вітаміну С зі свіжих фруктів. Невелике американське дослідження показало, що кількість та тип жиру в дієтах чоловіків також впливає на якість та концентрацію сперми. Чоловіки, які їли дві жмені багатих омега-3 волоських горіхів на день, мали краще сформовану сперму - так що горіхи!

Відмова від куріння та вживання алкоголю також може створити сперму, яка придатна для боротьби, а схуднення сприяє поліпшенню сексуальних можливостей.

Контрольний список для 30-х років

Виходьте туди, активізуйтесь: Знайдіть приятеля в тренажерному залі або зробіть швидку 45-хвилинну прогулянку з партнером
Кинути палити: Телефон Quitline (0800 778 778), щоб збільшити ваші шанси на успіх
Справді горіхи! Пакуйте невелику ємність (30 г) волоських горіхів, щоб закушувати кожен день
Якщо у вас надмірна вага, прагніть зменшити штани: Звернення до дієтолога або кваліфікованого дієтолога може допомогти
Виріжте випивку: Прагніть до більш безалкогольних ночей або перейдіть на слабоалкогольне пиво.

У ваші 40

40-ті роки вступають у середину життя, коли в організмі чоловіка можуть з’являтися ознаки зносу від поганого вибору здоров’я та стресу від жонглювання роботою та сім’єю.

Ваш метаболізм починає сповільнюватися, що може означати втрату м’язової тканини та розвиток „спредів середнього віку” жиру на животі. Жирна печінка, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та резистентність до інсуліну можуть потенційно створювати проблеми.

Слідкуйте за ознаками кризи середнього віку. Стрес і обов'язки сучасного життя можуть взяти своє, і чоловіки частіше сприймають свої емоції, ніж жінки.

"Людська печера" може запропонувати місце для відпочинку, але якщо ви відступите туди, щоб регулярно перепивати алкоголем та продуктами з високим вмістом жиру, це може сигналізувати про блюз. У кожного шостого дорослого в Новій Зеландії у певний час життя діагностували загальний психічний розлад. Чоловіки рідше говорять про своє психічне здоров’я і можуть повільно звертатися за допомогою. Не бійтеся повідомляти оточуючим, якщо ви не почуваєтесь чудово. Відвідайте депресію.org.nz, щоб дізнатись більше.

Контрольний список для ваших 40-х років

Зверніться до свого лікаря загальної практики: Забронюйте в медичному огляді у свого лікаря загальної практики. Відвідайте menshealthnz.org.nz, щоб отримати список конкретних перевірок
Знайти баланс: Виділіть час на медитацію або вирушайте на прогулянку природою, що очищує розум, і думайте про речі, які вам подобаються
Виміряйте талію: Для чоловіків талія понад 94 см збільшує ризик хронічних захворювань; 102 см значно збільшує ризик
Натріньте волокно: Їжте більше цільних зерен, фруктів та овочів
Не займайтеся самолікуванням: Алкоголь і тривалий сон погіршують депресію.

У ваші 50-ті

У це десятиліття життєво важливо регулярно проводити огляди та скринінгові тести, тому наступного разу, коли ви забронюєте машину на обслуговування, також замовте зустріч лікаря загальної практики.

Великі "C" і великі "D" - серцево-судинні захворювання, рак та діабет - це проблеми зі здоров'ям, на які слід стежити в 50-х роках. Загальніше, не забувайте про хропіння, денну сонливість та зміни дефекації.

Нові дослідження з Великобританії показали, що на кожен сантиметр талія чоловіка збільшується, а отже, зростає і ризик раку кишечника. Рак кишечника вбиває більше чоловіків у Новій Зеландії, ніж рак простати, але 75 відсотків раку кишечника можна вилікувати, якщо виявити досить рано. Чоловіки можуть допомогти собі, накладаючи багаті клітковиною продукти на кожен прийом їжі. Наповнення овочами, нежирним м’ясом, рибою, бобовими та цільним зерном робить менше місця для важких кілоджюлів, таких як винос, випічка, гарячі чіпси, торти, печиво, льодяники та безалкогольні напої.

Контрольний список для 50-х років

Їжте в середземноморському стилі: Базове харчування біля вегетаріанських продуктів та корисних для серця жирів, таких як оливкова олія, горіхи та жирна риба
Знизити рівень холестерину природним шляхом: Клітковина у запеченій квасолі та вівсі природним чином знижує рівень холестерину та захищає від раку кишечника
Вибирайте жирну рибу двічі на тиждень: Це допомагає сприяти здоровому кровообігу в судинах
Скоротіть сіль: Шукайте їжу зі зниженим вмістом солі, а солонку поміняйте на перчилку
Перевірте ймовірних підозрюваних: Перевірте свій артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові та обговоріть скринінг раку простати та кишечника з вашим лікарем загальної практики.

У ваші 60 років і далі

Виповнення 60 років ставить сексуальне здоров'я в центрі уваги. Основними проблемами здоров’я чоловіків є еректильна дисфункція (нездатність підтримувати ерекцію) та здоров’я простати.

Еректильна дисфункція вражає приблизно половину всіх чоловіків середнього та старшого віку, і є попереджувальним знаком, що серце та судини не працюють належним чином. Вже відомо, що регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба до п’яти годин на тиждень, можуть допомогти поліпшити приплив крові до статевого члена. Вживання дієти, багатої флавоноїдами (часто яскраво забарвленими фруктами та овочами), також може зменшити ризик еректильної дисфункції на 21 відсоток, згідно з новими дослідженнями.

Рак передміхурової залози є найбільш поширеним видом раку серед чоловіків, але рівень виживання високий. Щорічно у 3000 чоловіків діагностують рак передміхурової залози, і це найчастіше серед людей старше 65 років. Симптоми можуть включати більш часте сечовипускання (особливо вночі), болючість або відчуття печіння під час виділення сечі та відчуття того, що міхур не може повністю спорожнитися.