Здоровий спосіб схуднення - природні вітаміни - ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС

природні

Їжа з низьким глікемічним індексом - це рішення багатьох проблем зі здоров’ям!

Це позитивно впливає на:
• Втрата ваги
• Гарне травлення
• ситість
• енергія
• проблеми з кандидою
• детоксикація організму.

У вас немає часу готувати здорову їжу? Візьміть харчову добавку, яка забезпечує тривале відчуття ситості! ВТРАТА ВАГИ

ЩО ТАКЕ ГЛІЦЕМІЧНИЙ ІНДЕКС?

Вранці ми п’ємо каву, яка, звичайно, підсолоджена, і маємо з собою печиво
- щоб у нас не було порожнього шлунку. Чудово! Ми йдемо на роботу і десь о 10 годині нам хочеться щось з’їсти - у роті накопичується слина, ми знаємо, що цукор впав, тому їмо щось - трохи шоколаду. Тоді настав час обіду. Їжа в їдальнях чудова на смак! Ми чудово почуваємось, але після обіду ми сумуємо за диваном вдома. Ми стаємо втомленими, не відчуваємо енергії, іноді навіть дратівливі. І так триває протягом усього дня. (Коливання цукру протягом дня показано на лівому графіку)


Що не так, чому нам так погано щодня, чому такі коливання?

Відповідь полягає в наявності глюкози в крові.
Глікемічний індекс продуктів вказує, наскільки швидко їжа перетворюється на рівень цукру в крові. Їжа, яку ми їмо, в основному має високий глікемічний індекс (біле борошно, цукор, закуски.), Що означає надмірне підвищення рівня цукру в крові. Тому організм надсилає інсулін для регулювання дисбалансу в крові. Але в крові занадто багато цукру, організм надсилає занадто багато інсуліну і викликає надмірне зниження рівня цукру в крові. Ось тоді, коли ми відчуваємо втому та відсутність енергії. Ми іноді говоримо: "Мій цукор впав". Харчування, яке враховує глікемічний індекс, базується саме на цих знаннях: воно заохочує споживання їжі з низьким глікемічним індексом і обмежує споживання їжі з високим глікемічним індексом.

Переваги прийому їжі щодо глікемічного індексу їжі

Є, безумовно, одна перевага - ми вчимося правильно харчуватися. Ця дієта тримає нас подалі від крайнощів, коли ми вилучаємо з меню цілі групи продуктів.

Єдине обмеження полягає в тому, що іноді ми не можемо зрозуміти, чи має певна їжа низький чи високий глікемічний індекс,
тоді як в упаковку додано сіль та/або жир. Давайте дотримуватимемося правила: чи їли вони таку їжу 50 років тому? Ми повинні їсти кисле молоко без добавок, йогурт без добавок, але якщо ви хочете йогурт з фруктами, додайте його самі! Таким чином ви уникнете усього доданого цукру та консервантів.

Харчування, яке враховує глікемічний індекс їжі, не обтяжує наші нирки і не підвищує рівень холестерину в крові. Він багатий вітамінами та мінералами, тому допомагає запобігти багатьом захворюванням. Загальне самопочуття покращується, і ми маємо енергію і на речі, які раніше здавалися абсолютно неможливими! Графік праворуч показує рівень цукру в крові в діапазоні глікемічного контролю. Це означає, що у нас вистачає енергії протягом усього дня, і наше тіло отримує команду: "СПАЛІТЬ ЗБЕРЕЖЕНИЙ САЛ

Регулюйте рівень цукру в крові за допомогою напоїв для схуднення GR2-контроль

  • Вся їжа з глікемічним індексом понад 51 збільшує масу тіла
Сюди входять білий хліб, липкий білий рис, кекси з рису, попкорн, пластівці з кукурудзи, родзинки, варення з додаванням, варена біла паста

  • Їжа з глікемічним індексом від 35 до 50 запобігає набору ваги
Це включає коричневий рис, сирий рис басмати, макарони з цільної пшениці, білі макарони, приготовлені аль денте, цільнозерновий хліб, ківі, виноград

  • Їжа з дуже низьким глікемічним індексом зменшує масу тіла.
Сюди входять такі овочі, як капуста, цвітна капуста, брокколі, кабачки, баклажани, шпинат; фрукти: персики, вишня; злакові та бобові культури

високий ГІ - понад 60 (заборонено):

100 - глюкоза
95 -французький хліб
91- Gatorade
85 - печена картопля
84 - кукурудзяні пластівці
83 - картопля, розчинна
82 - рис хрусткий
82 - рисове печиво
82 - картопля з мікрохвильової печі
80 - ванільні вафлі
76 - пампушка
76 - картопля фрі
74 - крекери Грем
74 - солоне печиво
74 - картопляне пюре
73 - мед
73 - зернові чіпси
72 - кавун
72 - сальто
71 - морква - варена
70 - білий хліб
70 - тост
69 - крихти
68 - напої типу Фанта
68 - плитки шоколаду Mars
67 - фундук
66 - ананас

66 - грибний суп
65 - цукор
65 - вівсяні пластівці швидкого приготування
65 - круасани
64 - родзинки
64 - консервовані абрикоси
64 - буряк
64 - макарони та сир
61 - морозиво
61 - гамбургер (хліб)
60 - бренди

середньо високий ГІ від 40 до 60:


60 - сирна піца
59 - чорничний пиріг
57 - апельсиновий сік
57 - тісто для піци
56 - варена картопля
56 - довгозерний білий рис
55 - коричневий рис
55 - печиво з вівсяного борошна
55 - полуничне варення
55 - абрикосове варення
55 - поп-кукурудза
55 - фруктовий коктейль
55 - кукурудза
55 - манго
54 - варена картопля в піджаках
53 - цільнозернований цільнозерновий хліб
52 - банан, добре дозрів
52 - ківі
50 - консервована квасоля
49 - вівсяні пластівці
49 - сирний тортелліні
49 - шоколад
48 - варена квасоля
48 - грейпфрутовий сік
47 - білий рис, приготовлений на пару
46 - лактоза

45 - паста аль денте
44 - сочевичний суп
44 - злаки з високим вмістом клітковини
43 - виноград
43 - помаранчевий
43 - пудинг
42 - цільнозернові мюслі
41 - спагетті (без соусу)
41 - цільнозерновий хліб
41 - яблучний сік (без додавання цукру)

Низький глікемічний індекс - до 40 років:

37 - томатний суп
36 - яблуко
36 - груша
36 - спагеті з цільної пшениці
35 - коричнева квасоля
35 - гранат
35 - компот без додавання цукру
35 - бар живлення
35 - горох
35 - яблуко
35 - апельсини
35 - насіння соняшнику
35 - морква (сира)
34 - шоколадне молоко
33 - PR бар
33 - йогурт, підсолоджений
32 - знежирене молоко
31 - соєве молоко
31 - курага
30 - часник
30 - варення (без додавання цукру)
30 - зелена стручкова квасоля
30 - помідор
30 - банан, напівзрілий
30 - сирок
30 - мандарин
30 - буряк
29 - сочевиця
27 - незбиране молоко
25 - чорниця
25 - агрус
25 - червоний виноград
25 - грейпфрут
25 - персики
25 - ячмінь
25 - полуниця - свіжа
25 - малина - свіжа

18 - соя
15 - кабачки
15 - спаржа
15 - абрикоси
15 - брюссельська капуста
15 - селера
15 - фундук, мигдаль
15 - шампіньйони
15 - Аніс
15 - імбир
15 - цибуля-порей
15 - оливкова
15 - арахіс
15 - фісташка
15 - квашена капуста
15 - солодкий перець
15 - мигдаль
15 - чорна смородина
15 - брокколі
15 - капуста
15 - цвітна капуста
15 - перець чилі
15 - огірки
15 - мікроби
15 - фундук
15 - гриби
15 - цибуля
15 - хрін
15 - зелений салат
15 - цибуля-шалот
15 - соя
15 - шпинат
15 - волоські горіхи
14 - нежирний йогурт
14 - арахіс
10 - авокадо
5 - оцет

Джерело: дієта Монтіньяк

Втрата ваги та принцип середнього глікемічного індексу

  • Не думайте про морське узбережжя! Що ви думаєте про? Приморський, чи не так?
  • Тепер не думайте про їжу! Про що ти думаєш? Купи їжі, чи не так?
  • Тепер не думайте про морозиво! На ваших очах смачне морозиво, і ви насолоджуєтесь ним.

Ми мислимо в картинах. Щоразу, коли ви щось думаєте, ваш мозок малює картину.

Коли ви вирішите схуднути, ви зазвичай говорите:

1. "Зараз не буде їсти хліб". Ваш мозок отримує наказ: "Хліба!" Дійшовши до хліба, ти не можеш йому встояти.

2. "Я відмовлюся від усіх солодощів (вуглеводи). "Ваш мозок отримує замовлення:„ Солодощі! "І перша можливість, яку ви отримуєте, у вас повний рот солодощами. Ось чому деякі люди не можуть вийти з магазину, не купивши шоколаду чи морозива.

Дайте своєму мозку іншу команду: "Яку здорову їжу я повинен їсти, щоб мій рівень цукру в крові був рівноважним?"

Наприклад:

Білий хліб ГІ становить 95

ЯЯкщо ви їсте лише білий хліб, рівень цукру в крові підскочить, і через півгодини ви відчуєте голод, як вовк.

! Зараз ви набираєте вагу. Відразу після цього ви відчуваєте «дірку» у шлунку; ваше тіло знову вимагає їжі

Додайте до свого шматка білого хліба шматочок прошутто.

Білки не підвищують рівень цукру в крові, тому насолоджуйтесь ними під час кожного прийому їжі. До них відносяться звичайний йогурт, кефір, прошутто, сир.

95 + 0 = 95: два види їжі = 47,5

! Зараз ви не набираєте і не худнете.

Додайте також овочі: оливки в оливковій олії (GI 15)

Рослинні функції чудово допомагають схуднути. Крім того, якщо ви хочете довше залишатися ситим, воно повинно містити багато клітковини, вітамінів та мінералів; це навряд чи впливає на рівень цукру в крові.

95 + 0 + 15 = 110: 3 види їжі = 36,66

! Зараз ви худнете!

Замініть білий хліб хлібом з цільнозернових висівок на GI 45.

Цукор у крові залишається збалансованим.

Додайте скибочку прошутто і трохи оливок.

45 + 0 + 15 = 60: 3 види їжі = 20

! Незважаючи на те, що ви їсте їжу, не жертвуючи, ваші клітини отримують наказ: "СПОЖИВАЙТЕ ЗБЕРІГАНИЙ ЖИР".

Це приклад здорової міні-їжі, яка потрібна вашому організму між основними прийомами їжі, щоб уникнути нападів голоду.

Ви можете собі уявити, що у вас є плоский живіт до того часу, коли ви зібралися зі святами?