Здоровий сніданок для дітей - 25 ідей, щоб правильно розпочати день

Тут ніяк не обійтись: Будні вранці з дітьми переповнені. Від одягу та чищення зубів до упаковки ланчів та рюкзаків ніколи не вистачає часу, щоб зробити це все. Незважаючи на поспіх, з невеликим плануванням та креативом, ви все одно можете виділити час на здоровий сніданок для дітей, який забезпечить їх енергією, радістю та ситом протягом усього ранку. Сніданок важливий і для дорослих: нещодавні дослідження показують, що сніданок може зменшити ризик серцевих захворювань.

Ось 25 ідей здорового сніданку для дітей, які можна поставити на стіл або взяти на ходу, перш ніж усі вирушать на день.

Зробити здоровий сніданок для дітей

Почніть підготовку до сніданку рано з цих додаткових елементів. Приготуйте партію та тримайте їх у холодильнику протягом п’яти днів або менше для оптимальної смачності. Готуйте ці продукти один раз протягом декількох днів здорового сніданку для дітей!

1. Овес на ніч

Цей метод приготування вівсяної каші, що не готується, створює багатий вершковий сніданок, який дозволяє різноманітні варіації рецептів. Додайте що завгодно, від мигдального масла та бананів до тропічних фруктів та грецького йогурту.

ідей

2. Овес, що готується повільно

Помістіть свої інгредієнти на плиту, і нехай цей багатий клітковиною сніданок вариться на повільному рівні протягом декількох годин. Ми любимо додавати яблука та корицю для теплого та заспокійливого закручування. У вас немає кількох годин? Скороварки, такі як Instant Pot, можуть дати відчуття повільної кухні менш ніж за півгодини.

3. Сніданок тако

Завантажте цільнозернові коржі омлетом, запакованою білками, перцем, цибулею і помідорами, нарізаними кубиками. Нагрівайте їх у духовці або мікрохвильовці, поки вони не стануть ідеально теплими та смаженими.

4. Яйця, зварені круто

Ця портативна їжа не тільки корисна для сніданку в дорозі, але вона також є ідеальною закускою після уроків .

5. Цільнозернові кекси

Зверху залийте нежирним вершковим сиром або вашим улюбленим горіховим маслом.

6. Домашні млинці

Покиньте куплену в магазині суміш і спробуйте цю ідею млинця для блендера: змішайте разом 2 склянки вівса, 1 склянку сиру, 2 яйця та шматочок ванілі.

7. Французький тост

Використовуйте цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини (шукайте хліб з принаймні трьома грамами клітковини на порцію) і враховуйте співвідношення цілих яєць і яєчних білків 2: 1. Готуйте, як зазвичай, на сковороді або на сковороді. Зверху залийте свіжими фруктами та легким краплинкою справжнього кленового сиропу.

8. Яєчні чашки

Це одна з наших улюблених ідей здорового сніданку для дітей! Ці чашки розміром з булочки ідеально підходять для виготовлення заздалегідь і їх можна зберігати в холодильнику, поки ви не будете готові. Яєчні чашки також є чудовим транспортним засобом для дитячих овочів, які подобаються навіть вибагливим їдцям! Нашими улюбленими доповненнями є заморожений горох та подрібнена морква.

9. Зерно сніданку

Амарант, лобода, пшоно - зерна для сніданку виходять за рамки традиційного вівса, але їх можна приготувати майже однаково, щоб змінити очікуване. Додайте молоко або молочну альтернативу замість води для наповненого кальцієм кремового ласощі. (Деякі рекомендації щодо альтернатив молока див. У розділі поширених запитань щодо молока та дітей молодшого віку.)

10. Укуси енергії

Якщо у вашої дитини солодкі зуби, енергетичні укуси без випікання можуть стати ідеальним здоровим сніданком для дітей. Збалансуйте поживність вівса, насіння льону та насіння чіа з медом, шоколадною стружкою та несолодкою кокосовою стружкою.

Швидкий приготування здорового сніданку для дітей

У вас є лише кілька хвилин, щоб приготувати сніданок на місці? Немає проблем - ці рішення допоможуть дітям та малюкам полегшити ідеї здорового сніданку.

11. Смузі

Одна з найбільш класичних ідей здорового сніданку для дітей (і дорослих) - коктейлі, які швидко поєднують, а також чудова можливість отримати додаткові фрукти та овочі в раціоні вашої дитини. Спробуйте різноманітні схвалені дітьми суперпродукти - від шпинату, чорниці до моркви та фініків.

12. Легкі яйця з фруктами

Миттєво змініть сніданок, щоб дітям не нудно було. Подавайте нарізані фрукти поряд з обертовим гарніром, таким як яєчня, яєчня або прості омлети. Ви можете зробити їжу більш цікавою для вибагливих їдачів, приготувавши яйця у веселій формочці!

13. Тост з авокадо

Ось солоне частування, яким зможете насолодитися ви та ваші діти. Зім’ять чверть авокадо на грінках з цільної пшениці. Якщо ваш малюк за це готовий, додайте додаткових овочів, таких як нарізані огірки, пасерований шпинат або нарізані помідори! Корисний жир з авокадо забезпечить дитині повноцінність до обіду.

14. Бутерброди з горіховим маслом

Хто каже, що бутерброд - лише на обід?

Цей здоровий сніданок для дітей ідеально підходить для поїздки, ще кращий з нарізаними бананами, шаруватими улюбленою альтернативою арахісового масла.

15. Яйце в дірці

Цей класичний і простий рецепт яєць чудово підходить для малюків та дітей. Формою для печива виріжте коло з пшеничного хліба з високим вмістом клітковини, а також намажте кокосове масло або оливкову олію для приготування хліба та яєць.

16. Цільнозерновий бублик

Смажте трохи вершкового сиру, додайте кілька овочів (нарізані огірки та помідори - два наші улюблені), а потім додайте поп-білок з копченим лососем або нарізаною індичкою.

17. Пудинг Чіа

Насіння чіа, наповнені жирними кислотами омега-3, клітковиною та білками, підсилюють пудинг для сніданку, який легко приготувати з мигдальним молоком, фруктами та навіть деякими горіхами для хрускіт. Ознайомтеся з цими рецептами натхнення: шоколадний малиновий пудинг чиа або чорничний пудинг чіа .

18. Варене яйце і солдати

Одна з найбільш креативних ідей для сніданку для дітей - вашим діткам сподобається цей легкий сніданок, який можна окунути! Зробіть яйце, розварене всмятку, для подачі в чашці для яєць, а шматочок цільнозернового тосту наріжте шматочками по-солдатському.

19. Фруктове обгортання

Викладіть тонкий шар нежирного вершкового сиру, йогурту, сиру або горіхового масла на цілу пшеничну коржик. Залийте фруктами і згорніть для солодкого обгортання сніданком!

Бездоганні ідеї здорового сніданку для дітей

Жоден час не означає, що немає сніданку. Ознайомтеся з цими надшвидкими варіантами, щоб забезпечити здоровий сніданок дітям, не втрачаючи хвилини.

20. Заморожені млинці або вафлі

Зверніться до тостера за цим безпроблемним сніданком! Вибирайте цільнозернові сорти, які містять багато клітковини, і подавайте їх із стороною таких непідготовлених фруктів, як ягоди або клементини.

21. Виховуйте яєчний укус Life's Mini Olakes & Sweet Potatoes

Щоб пропустити прохід із замороженою їжею, але все ж подати стосу смачно швидких млинців, спробуйте наш укус з яєць з міні-млинцями та солодкою картоплею! Балансуючи білок яєчного укусу з багатою клітковиною солодкою картоплею та чарівними цільнозерновими млинцями, сьогоднішній ранковий захват готовий насолодитись за 3 хвилини або менше.

22. Крупи

Шукайте цільнозернові варіанти, в яких мало цукру та багато клітковини. Одним з наших улюблених є оригінальні зернові цукерки, які містять п’ять грамів клітковини на порцію.

23. Буріто із замороженим сніданком

Щоб збільшити повноцінність цього сніданку, готуйте до їжі бренди, які включають не тільки яйця та сир - тофу, чорна квасоля та овочі, нарізані кубиками, додають поживного ефекту. Спробуйте сніданок Буріто Емі для здорового початку дня вашої дитини.

24. Грецькі йогуртові парфе

Вибір широкого асортименту ароматів зацікавить дітей, як і суміш начинок, які вони можуть приймати в дорозі - нарізаний мигдаль, крупи, полуницю, нарізану кубиками тощо. Шукайте грецький йогурт без додавання низькокалорійного підсолоджувача, такого як аспартам, стевія тощо.

25. Гранола Бари

Найкращий варіант "захопити і піти", здорові зернові батончики KIND пропонують клітковину та білок у портативній формі. Додатково oomph, пакуйте дитині невелику ємність з горіховим маслом для занурення.

Ваша родина може підкорити насичені ранки за допомогою цих швидких, але здорових ідей для сніданку для дітей. Скористайтеся корисними продуктами для сніданків, що купуються в магазині, і використовуйте свої вихідні, щоб приготувати кілька вигідних сніданків. А коли ваш графік занадто наповнений, щоб навіть думати про сніданок на тиждень, додайте кілька укусів яєць до свого наступного замовлення Nurture Life!