Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

коктейль

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Якщо ви розглядаєте дієту з вживання протеїнових коктейлів та вживання фруктів - за винятком усього іншого - вам слід враховувати певні фактори. Дотримання такого режиму може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин, тому життєво важливо правильно планувати страви, щоб зробити їх максимально щільними, щоб уникнути потенційних побічних ефектів.

Вплив білка на схуднення

Білок часто вважається ключовим макроелементом у дієті для схуднення через його термічну дію. Термічний ефект означає, скільки калорій ви спалюєте, перетравлюючи їжу. Термічний ефект білка становить приблизно від 25 до 30 відсотків, у порівнянні з 2 - 3 відсотками у жирах і 6 - 8 відсотків у вуглеводах. Вживання більшого споживання білка може бути корисним для схуднення.

  • Білок часто вважається ключовим макроелементом у дієті для схуднення через його термічну дію.
  • Термічний ефект означає, скільки калорій ви спалюєте, перетравлюючи їжу.

Вимоги до білка

Як скинути 10 фунтів за тиждень за допомогою вегетаріанської дієти

Кількість білка, яка вам потрібна, залежить від типу тренувань, які ви проводите, і від ваших цілей. Середній жінці потрібно 46 грамів білка на день, а середньому чоловікові 56 грамів, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Якщо ви тренуєтесь, ваші потреби зростають. Ви повинні прагнути до 1,4-2 грамів білка на кілограм ваги або 0,6 до 0,9 грам на фунт на день, рекомендує Міжнародне товариство спортивного харчування 2. Протеїнові коктейлі можуть бути зручним способом задоволення підвищеного споживання.

  • Кількість білка, яка вам потрібна, залежить від типу тренувань, які ви проводите, і від ваших цілей.
  • Ви повинні прагнути до 1,4-2 грамів білка на кілограм ваги або 0,6 до 0,9 грамів на фунт на день, рекомендує Міжнародне товариство спортивного харчування 2.

Додавання фруктів

Пити коктейлі, щоб збільшити споживання білка, це нормально, але відмова від цільної їжі на користь коктейлів є небезпечним шляхом. Багато джерел білка містять безліч корисних поживних речовин. Наприклад, жирна риба містить омега-3 жири, які ви не отримуєте в шейках. Подібним чином, квасоля та бобові - хороші джерела клітковини, тоді як шейки практично не містять клітковини. Отже, з’їдання шматочка або двох фруктів при кожному струшуванні - це один із способів гарантувати, що ви отримуєте більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж вживання лише шейків.