Здорові рецепти харчування без глютену з нижчим вмістом цукру

Рецепти нижчого вмісту цукру без глютену
Здоровий нижчий вміст цукру без глютену Рецепти та ідеї харчування! Закуски та страви з вмістом цукру менше 10 грам на порцію. Прості ідеї щодо безглютенової їжі для зміцнення здоров’я без додавання цукру та консервантів.

З друзями 15-го числа місяця! Це означає, що настав час безглютенового харчування! Якщо ви пропустили минулий місяць, то ознайомтесь із цим дописом, використовуючи ідеї з безглютеновим харчуванням.

Цього місяця ми збираємо рецепти, які не містять цукру та глютену. Чому? Ну, дозвольте пояснити. З одного боку, коли я розпочав дієту без глютену (8 років тому), я начебто відмовився. Я настільки нервувався від того, що міг, а що не міг їсти, і в підсумку купив все упаковане, на якому говорилося про сертифікований глютен. Ви знаєте, що сталося? Це було ПОВНО додаткових цукрів і навіть оброблених інгредієнтів. ТАК так, це було без клейковини, але це було не так здорово.

По-друге, коли ви починаєте дієту без глютену, через запалення в організмі/кишечнику, іноді найкраще скоротити цукор. І під цукром я маю на увазі надлишок цукру. Це лише тимчасово, щоб тіло могло зцілитися. Тим не менш, якщо ви все ще тренуєтеся і відпрацьовуєте тону, вам знадобиться глікоген для м’язів.

Цей план харчування з низьким вмістом глютену для цукру призначений для тих, хто

A -> вони нові для безглютенових продуктів і хочуть зосередитись на реальних продуктах харчування, які не містять глютену, які, природно, мають менше цукру. Тож, можливо, безглютенове печиво може бути смаком тут чи там, правда? ха-ха.

B -> Хочете зменшити запалення в організмі, тому зменшуйте кількість цукру та клейковини, щоб максимізувати поживні речовини.

Сподіваюся, це має сенс.

А ви знали, що одна банка соди має 50 грамів цукру? Так, навіть "натуральна сода без глютену". Це лише показує, скільки ДОБАВЧО цукру може потрапити в наш раціон.

Всі ці ідеї та рецепти їжі містять приблизно 5–10 грамів необробленого цукру (натурального) на порцію або менше. Що складає приблизно 25-40 грам загального споживання ЦУКРОВОГО НАТУРАЛЮ за день. Ніяких (або дуже мінімальних) добавок. Я думаю, що це WIN WIN, так?

Давайте розпочнемо. У кінці цього допису я розкажу про список продуктів, які можуть вам знадобитися. Ммм к?

Якщо ви хочете отримати версію для друку всіх рецептів, просто натисніть тут, щоб переглянути нижній план цукрового харчування PDF.

Сніданок

Використовуйте пропущений мед, щоб цукор був низьким або його взагалі не було.

Ці спеції також багаті антиоксидантами!

Використовує банан як натуральний підсолоджувач! Виключіть мед, якщо хочете ще нижчого цукру.

Закуски

Тут можна використовувати будь-яку ягоду. Чудово підходить для дітей!

Економте гроші та весь зайвий інгредієнт, який надходить у магазин, куплені чіпси. Це чудова духовка, запечена або зневоднена!

Вони упаковані білком і можуть бути зроблені з ще нижчим вмістом цукру, якщо ви використовуєте ксилітовий сироп або кленовий сироп без цукру.

Обід

Упакуйте овочі, а потім просто використовуйте трохи оливкової олії/оцту, щоб заправити його!

Упакований з овочами, які завантажені пребіотиками. Це означає, що природні волокна та цукор у цьому овочевому супі насправді НАГОРЮЮТЬ хороші кишкові бактерії.

Веганська дружня їжа, наповнена овочами та натуральними фруктами. Песто з білками також! Поміняйте манго на інше овочі, щоб зробити цю їжу ще нижчою за цукру (якщо потрібно).

Вечері

Швидко, здорово, просто! Для заправки використовуйте свіжу кінзу і лайм. Чудова протизапальна їжа.

Щоб зробити цю їжу ще нижчою для цукру та вуглеводів, спробуйте використовувати в якості рулету для лазаньї палео-лазанью або кабачки. Потім запакуйте в нього повні свіжі нарізані кубиками помідори/овочі та яйця.

Цю їжу зробити надзвичайно просто і швидко. Зроблено з залишків. все, що вам потрібно - це овочі, консервований лосось або тунець, трохи кокосового борошна або борошна GF та яйця!

СПИСОК ПРОДУКТІВ:

кабачок
солодка картопля або золота картопля
цибуля/морква/помідори
манго
перець
авокадо
заморожений горошок або свіжий
консервований артишок (без добавок)
банан
вапно
свіжі ягоди або журавлина (для зневоднених закусок)
оснащення горошком
листяна зелень або листя комірної зелені
капуста
чорноокий горох
часник/базилік/кінза
куркума/каррі
безглютенові макарони для лазаньї або макарони для лазаньї з низьким вмістом вуглеводів
Пророщений гороховий білок або трава, яку годують сироваткою (без додавання цукру)
яйця
Необов’язково - органічний яловичий фарш або свинина для лазаньї

ЕЛЕМЕНТИ ТРАНСПОРТНИХ СТАНЦІВ ПОТРІБНІ для цього плану харчування та іншого!

Кіноа
консервований лосось або свіжий (виловлений в дикому вигляді)
Тріска або великі креветки (в лушпинні)
харчові дріжджі
насіння шалфею
мед або кленовий сироп (ви можете використовувати ксилітовий сироп, якщо не хочете цукру)
кокосове молоко/вершки/кокосова стружка
Оливкова олія/кокосова олія (холодного віджиму)
Без додавання цукру в консервовані помідори
Спеції/сушені трави
Морська сіль/Перець
Кокосове борошно/мигдальне борошно

Будь ласка, перегляньте мою сторінку МАГАЗИНУ, щоб побачити МНОГО з моїх улюблених скоб та інших кухонних інструментів.

Якщо у вас виникли запитання, сміливо коментуйте або пишіть мені. Хотіли б отримати відгук або більше ідей для майбутніх планів їжі.