Здорові напої Starbucks та пункти меню

Незалежно від того, подорожуєте ви, їздите на роботу або просто гуляєте по сусідству - одне точно: ви, мабуть, проїдете повз Starbucks! Від коробки від бенто до кавових напоїв, Starbucks - це надзвичайно зручне місце для швидкого перекусу, їжі чи напою. Але проблема в тому, що більшість речей у меню Starbucks насправді не є здоровими (навіть якщо вони здаються здоровими!) Хороша новина полягає в тому, що в Starbucks є кілька корисних продуктів, які є поживними та смачними, і ви можете чудово почуватись від їжі. Ця публікація розбиває це для вас: Здорові напої Starbucks та пункти меню, і чого слід уникати в їх меню!

Я насправді люблю Starbucks. Це одне з тих місць, які просто надійні, і я завжди можу знайти щось здорове в їх меню, коли перебуваю в дорозі (наприклад, свіжі фрукти та чай). Але більшість меню Starbucks наповнені «вишуканими» напоями - усі вони наповнені цукром. Останніми роками мережа намагалася найсильніше запропонувати здоровіші варіанти, але буває важко зрозуміти, що насправді здорово, а чого уникати, коли ви замовляєте!

Отже, які найздоровіші продукти доступні сьогодні в меню Starbucks? Нижче наведено деякі загальні рекомендації, яких слід дотримуватися, коли ви шукаєте здорові напої та харчові продукти Starbucks, а також мої найпопулярніші рекомендації щодо того, що замовити, щоб ваша дієта була на правильному шляху.

Мої 5 найкращих правил пошуку здорових варіантів в Starbucks

Уникайте всіх підсолоджувачів, сиропів та доданого цукру! Starbucks славиться асортиментом сиропів, які можна додавати у напої. Але всі звичайні сиропи містять тонни цукру (стільки ж, скільки содових або цукеркових батончиків), а ті, що не містять цукру, виготовляються зі штучними підсолоджувачами та хімічними речовинами - жоден з них не корисний для вашого організму. Штучні підсолоджувачі можуть змусити ваше тіло думати, що йому потрібно виділяти інсулін, як це робить справжній цукор - тому краще уникати всіх підсолоджувачів незалежно від того, що.
Якщо це звучить «весело», або якщо воно має «смак», це, мабуть, нездорово. Такі напої, як "мокко з білого шоколаду", звучать приголомшливо, але вони дозволять вам витратити більше 400 калорій, 18 г жиру та 53 г цукру. Це еквівалентно з’їденню більше 2,5 повнорозмірних барів Snickers! Навіть ванільне латте забезпечить вам 44 г цукру, якщо ви отримаєте вентиляцію (35 г цукру на гранд). Знову ж, просто подумайте про це так, ніби ви їсте бари Snickers, а не п'єте ранкову каву. Звідки береться весь цей цукор? Ванільний сироп (який повертається до №1 - уникайте всіх сиропів!). Навіть їх коктейлі наповнені цукром - тож уникайте і цих (зробіть власні вдома, щоб ви могли контролювати інгредієнти!)
Шукайте варіанти менше 100 калорій. Якщо ви не впевнені - просто запитайте, і Starbucks справді добре робить інформацію про харчування прозорою.
Основні напої чудові: Чорна кава, чай, еспресо, капучино - майже все, що не містить купу ароматів, підсолоджувачів або збитих вершків, - це хороші варіанти. Чай або кава з бризками молока (навіть розміру вентиляції) не перевищуватимуть 50 або 60 калорій, залежно від того, скільки молока ви додаєте. Навіть нежирне латте становить близько 100 калорій, якщо припустити, що ви дотримуєтесь високого розміру!
Що стосується їжі, то найкраще свіжа та рослинна. Дотримуйтесь будь-чого з калорій менше 250-300, у складі якого є або свіжі фрукти, або овочі. Для їх салатів використовуйте сіль і перець і уникайте готової заправки.

Здорові напої Starbucks: що замовити, а чого уникати!

Моє головне питання щодо більшості напоїв у Starbucks - смішна кількість цукру в них. Чому цукор має значення? Занадто велика кількість цукру серед інших захворювань може призвести до збільшення ваги, порожнин, проблем із цукром у крові/діабету та підвищеного ризику серцевих захворювань. Фактично, до 2030 року 60% бебі-бумерів будуть лікувати хронічний стан, такий як діабет, і 20% американців мають карієс. Тож обмеження додавання цукру дійсно важливо для загального стану здоров’я та здоров’я!

Хоча Starbucks, як правило, покладається на різноманітні цукристі ароматизатори для виготовлення своїх фірмових кавових напоїв (будьте уважні, гарбузова спеція), існують способи смачних напоїв без цих сиропів. Слід уникати навіть їхніх сиропів без цукру, але якщо ви справді прагнете чогось на кшталт гарбузової спеції латте - час від часу діставайте його із сиропом без цукру, і ви зможете зберегти напої приблизно до 90 калорій . Безумовно, це не те, що ви хочете регулярно замовляти, навіть із сиропом без цукру!

Найпоживніші варіанти Starbucks взагалі позбавлені підсолоджувачів.

Ось деякі корисні напої Starbucks, які я б рекомендував:

Звичайна чорна кава без кофеїну (або кава з льодом), яка містить менше п’яти калорій на порцію вентиляції. Додавання шматочка вершків або молока додасть трохи калорій, але якщо ви додасте молока менше ніж на 1/2 склянки, ви не будете пити менше 100 калорій.
Постріли еспресо: Чорна кава, в основному нуль калорій!
Заварені чаї: Будь-який гарячий чай або холодний чай без підсолоджувачів. Від персикового спокою, чаю до графа Грея всі їх заварені чаї містять 0 калорій! Ви можете додати корицю та/або молоко, щоб додати смак будь-якому напою і при цьому зберігати його здоровим. Багато трав'яні чаї також є від природи солодкими, що є приємним бонусом.
Капучино: Ви навіть можете отримати це з незбираним молоком, а висота буде близько 100 калорій на весь напій!
Caffe Americano: Це просто вода + еспресо - тож це чудовий варіант.
Caffe Latte: Отримайте це у високому, знежиреному або несолодкому мигдальному молоці, і ви отримаєте ситний напій, який не порушить ваш раціон. Один плюс на мигдальному молоці - відмова від молочних продуктів також гарантуватиме, що ви не зазнаєте впливу бичачих гормонів росту, що було проблемою з неорганічними молочними.
Плоский білий з знежиреним молоком або мигдальним молоком: Як і кава латте, але ще більш вершкова завдяки тому, що вони спінюють молоко!
Нітро холодна брага: Всього 5 калорій без вершків, молока та підсолоджувачів. У ній багато кофеїну, але, крім цього, це чудовий варіант.

А як щодо їжі? Ось найздоровіші продукти харчування в меню Starbucks:

Їх класична вівсянка, опускаючи руки: вживаючи 4 г клітковини та 5 г білка, овес, що вирізається із сталі, пропонує найкраще з цільного зерна. Уникайте сухофруктів, які входять до складу з високим вмістом цукру, а замість цього додайте 1 ст. Ложку горіхів (що входять до вівсяної каші), корицю, бризок молока та свіжі фрукти (які ви також можете знайти у Starbucks!) Навіть якщо вівсянка - це типова їжа для сніданку, вона доступна у будь-який час у Starbucks, і я їв її як швидку закуску або навіть легкий обід, коли я в дорозі.
Усі салати (без заправки): Просто видаліть усі сухофрукти, додані в салат і сухарики, і використовуйте сіль і перець, щоб заправити зелень!
Всі свіжі фрукти: Тут ви насправді не можете помилитися!
Ситна вегетаріанська салат з коричневого рису: Маючи лише 430 калорій, 8 г клітковини і 10 г білка - це чудовий варіант здорової їжі в Starbucks! У ньому є всі натуральні інгредієнти, а також відсутні консерванти!

Здорова їжа Starbucks: друге місце

Хоча деякі з цих предметів не є обов’язково здоровими, вони є більш здоровими альтернативами, якими можна насолодитися, якщо ви опинитесь у Starbucks, а варіанти вище недоступні!

Обгортання яєчного білка, шпинату та фета нещодавно було оновлене з використанням яєчних білків, що не містять клітини, та обгортання з цільної пшениці. У ньому 19 г білка та 4 г клітковини - і ви будете почувати себе ситими і задоволеними. У ньому є кілька консервантів та стабілізаторів більше, ніж мені хотілося б, але це, безумовно, один з кращих варіантів.
Сендвіч із сніданком з яйцем та чеддером: Хоча англійська здоба виготовляється з частково цільної пшениці та включає борошно в інгредієнтах, це може бути більш здоровою альтернативою насолоди, коли ви прагнете цього традиційного бутерброду для сніданку. Цей варіант має менше натрію і лише 280 калорій, тому час від часу це пристойний варіант.
Білкові коробки! Тут головне - їсти менше хліба/сухарів/тощо. і вживайте більше фруктів/овочів + білка в коробці.

Чого уникати? Вся випічка та хлібобулочні вироби! Хоча ці варіанти смачні на смак, вони наповнені непотрібними калоріями та цукром. Якщо у вас є спокуса взяти щось солодше, покладіть на реєстр їх мигдаль, покритий темним шоколадом.

Незважаючи на те, що глобальна оздоровча індустрія зросла (до

3 трильйони доларів зараз!), А корисніші варіанти є в більшості меню ресторанів, ви все одно повинні бути обережними, щоб випадково не замовити щось, що здається здоровим, але ні. Від сніданку до обіду та всього іншого, сподіваюся, цей список допоможе вам знайти більш корисні варіанти в Starbucks!