Почніть свою новорічну постанову за допомогою цих порад щодо здорового харчування!

2019 рік офіційно у розпалі, і ви випробовуєте ці новорічні постанови, пов’язані зі здоров’ям!

Спочатку може здаватися все більш втомлюючим або виснажливим дотримуватися нової дієти або більш здорового графіка харчування. Твоєму тілу потрібні час, дисципліна і терпіння, щоб пристосуватися до нової дієти. Однак вам може бути ще важче налаштуватися, якщо ви зосередитесь лише на споживанні певної їжі під час їжі, що покращує обмін речовин, втрату ваги та енергію.

На щастя для вас, у нас є простий путівник, який допоможе вам залишатись замкненим у своїх дієтичних цілях на Новий рік. Минулого місяця ми писали про загальні поради щодо охорони здоров’я на новий рік; поєднайте наш список здорових звичок з наступними порадами щодо дієти, щоб зробити 2019 рік найздоровішим на сьогоднішній день!

Порада No1: Не пропускайте їжу. Переконайтеся, що ви їсте три рази на день для поліпшення здорового харчування

Пропуск їжі не тільки уповільнює ваш метаболізм, але й посилює тягу згодом і збільшує переїдання. Дотримуйтесь правила триразового харчування, щоб підтримувати метаболізм на піку.

В ідеалі вам слід спробувати перекусити або перекусити з інтервалом у п’ять годин. Якщо ви поспішаєте вийти за двері на ранкову поїздку, спробуйте з’їсти швидкі закуски, такі як йогурт та фрукти, або швидку миску крупи. Крім того, протягом дня слід їсти легкі закуски, щоб приборкати тягу, перш ніж приїхати додому.

Дотримуйтесь триразового прийому їжі, щоб утримувати метаболізм і потяг під контролем. Але питання залишається: які продукти слід їсти для звичайного харчування?

Порада №2: Фрукти та овочі - це ваші найкращі друзі для зустрічі з новорічними постановами

Фрукти та овочі - це запорука здорового харчування.

Людина повинна з’їсти п’ять порцій як фруктів, так і овочів, які містять купу природного цукру та поживних речовин. Але що означає порція? Порція фруктів або овочів варіюється залежно від їжі, яку ви їсте; наприклад, одне яблуко вважається однією порцією фрукта. Цей посібник від CookingLight розбиває розміри порцій для кількох фруктів та овочів.

Може здатися здоровим глуздом, що ми включили як їжу більше фруктів і овочів як підказку, але люди, як правило, забувають або нехтують споживанням фруктів та овочів. Крім того, людині може просто не подобатися така кількість фруктів чи овочів. То що людина може зробити, щоб їжа фруктів та овочів стала більш привабливою?

Порада No3: Активно поєднуйте фрукти та овочі зі смачними стравами та пісними білками

Найкращий спосіб відстежувати нові звички здорового харчування - поєднувати здорову їжу з пікантними та смачними стравами, які ви вже готуєте.

Намагаєтеся з'їсти більше салату? Додайте нежирний білок, такий як курка, обмежте кількість заправки та додавайте достатню кількість овочів, щоб отримати корисний салат, який напоює вас. Вживання йогурту, каш або швидкого сніданку. З’єднайте ці закуски з фруктами, щоб створити високоенергетичну їжу.

Не знаєте, з чого почати і хочете створювати поживні страви? Спробуйте швидкий пошук в Інтернеті нових рецептів на веб-сайтах здорового харчування, журналах та подібних виданнях. Популярні засоби масової інформації на базі продуктів харчування, такі як Food Network, пропонують безліч рецептів здорового харчування.

Використовуйте ці прості, але ефективні, здорові дієтичні поради, щоб ваше тіло використовувало здоровіше споживання поживних продуктів. Незабаром ви станете здоровим дієтологом, і ці новорічні рішення будуть другою природою!