Здорове харчування від Marilee Tapley

Чи входить у форму та здоровіше харчування - одне із новорічних дозволів? Це моє, і я хочу поділитися з вами, якою може бути різниця у здоровому харчуванні у вашому житті. У нас є багато чудових місцевих фермерських ринків та продуктових магазинів на вибір, тому сьогодні немає виправдання почати робити більш здоровий вибір продуктів харчування!

Здоровий спосіб життя передбачає багато варіантів, таких як збалансоване харчування та здорове харчування. Отже, як почати роботу зі здоровим харчуванням? Почнемо з визначення того, що таке план здорового харчування.

Чи намагалися ви схуднути, скоротивши кількість з’їденої їжі? Ви все ще відчуваєте голод і незадоволення після їжі? Або ви уникали спроб схуднути, бо боїтесь постійно відчувати голод? Якщо так, ви не самотні. Багато людей кидають рушник для схуднення, бо відчувають обділеність і голод, коли їдять менше. Але є й інший шлях. Прагніть до повільної, стабільної втрати ваги, зменшуючи споживання калорій, підтримуючи достатнє споживання поживних речовин та збільшуючи фізичну активність. Ви можете скоротити калорії, не вживаючи менше їжі. Головне - їсти корисну їжу, яка наповнить вас, не вживаючи великої кількості калорій.

Які продукти мене наповнять?

Щоб мати змогу скорочувати калорії, не вживаючи менше їжі та не відчуваючи почуття голоду, вам потрібно замінити деякі висококалорійні продукти їжею з низьким вмістом калорій та жиру, яка заповнить вас. Загалом це означає продукти з великою кількістю води та клітковини. Ось кілька прикладів розумного вибору їжі, яка є частиною плану здорового харчування:

Шпинат, брокколі, помідор, морква, кавун, ягоди, яблука
Молоко з низьким або низьким вмістом жиру, йогурт з низьким вмістом жиру або знежирений жир, сир з низьким вмістом жиру або жиру
Супи на овочевій основі, супи на курячому або яловичому бульйоні, томатні супи (без вершків)
Коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, попкорн
Лосось на грилі, куряча грудка без шкіри, яловичий фарш (нежирний або нежирний)
Чорна, червона квасоля і квасоля (без додавання жиру), зелений горошок, чорноокий горох.

Чудовим планом харчування є той, який:

Підкреслює фрукти, овочі, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти.
Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи.
З низьким вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів.
Залишається в межах ваших потреб у калоріях.
Цілісні продукти, які не переробляються.

«Щільність калорій» - це найпростіший підхід до здорового способу життя. Низькокалорійні продукти - це ті продукти, які не містять багато калорій на кожен укус. Їжа, в якій багато води або клітковини і мало жиру, зазвичай має низьку калорійність. Цей здоровий вибір допоможе нам почуватись ситими без необхідної кількості калорій. Іншим ключовим фактором є вода. Гідратація настільки важлива для підтримки здоров’я. Візьміть собі за звичку пити половину ваги тіла в унціях щодня. Спробуйте, ви помітите різницю в енергії, ви будете краще спати і ваша шкіра буде більш зволоженою, ніж раніше.

Після гарного тренування я насолоджувався зеленими соками та отримував від них користь. Чому? Відновлення, підлужування та енергія! Після фізичних вправ організм прагне зайвих мікроелементів (вітамінів та мінералів). Подумайте про зелень, як про заповнення всіх «харчових прогалин», якщо у вас недостатньо свіжих фруктів та овочів. Коли я можу, я сокую свіжий сок, а коли не можу, я йду із зеленим соком від Local Juice Co. У мене завжди є свій Organifi (який є супер харчовою добавкою із зеленим соком), щоб покрити всі мої основи. Ось простий рецепт, який мені подобається і рекомендую:

ЗЕЛЕНИЙ РУЧНИЙ РЕЦЕПТ: 2 жмені зелені (тобто листової капусти або шпинату), 1 склянка мигдального молока, 1 совка шоколадного білка, 1 ч. Ложка меленого насіння льону, 2 ч. Ложки спіраліни E3live (підщелачують водорості) та льоду.

Станьте здоровішим, щасливішим та здоровішим!

Цитовані джерела: Каталог продуктів харчування та харчування

Надана інформація є лише загальним інтересом і не повинна сприйматися неправильно як діагноз, прогноз чи рекомендація щодо лікування. Ця інформація жодним чином не є практикою медицини чи будь-якої іншої професії охорони здоров’я. Читачам пропонується проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо їх конкретної ситуації зі здоров’ям. Marque Medical не несе відповідальності за будь-які дії, вжиті читачем на основі цієї інформації.