Здорове харчування для підлітків: ідеї літніх рецептів, список продуктів та багато іншого

У міру дорослішання дітей під час літніх канікул, можливо, доведеться залишати їх дома. Ви записали їх у баскетбольний табір і дали їм дозвіл грати в кікбол у парку, щоб підтримувати їх активність, а як щодо дієти? За умови вибору, більшість підлітків обиратимуть сирну картоплю замість того, щоб готувати здоровий обід самостійно.

Вийміть здогади з рівняння, приготувавши для них страви і поклавши їх у холодильник. Не хвилюйся; вам не доведеться прокидатися о 4 ранку, щоб підготуватися! Готуючи вечерю, наріжте трохи зайвих овочів для закуски або приготуйте додатковий салат з різнокольоровими овочами та свіжою курячою грудкою. З уже складеною їжею їсти здоровіше буде зручніше, ніж замовляти піцу!

Спробуйте наші дитячі рецепти, щоб отримати більше ідей:

Вертушки

Нанесіть тонкий шар нежирного коров'ячого сиру на цілу пшеничну коржик. Покладіть зверху улюблене м’ясо, наприклад індичку. Розкачайте якомога щільніше, утримуючи зубочистками на місці. Поставте в холодильник до твердості, а потім наріжте на шматочки розміром з укус. Використовуйте ароматизований сир для різноманітності. Подавати з шматочком фруктів або овочів.

Макаронний салат

Це простий рецепт, який ви можете приготувати у неділю ввечері, а підліткам давати їсти цілий тиждень! Зваріть макарони з цільної пшениці відповідно до інструкцій на упаковці. Додайте шматочки овочів, таких як розморожений заморожений горошок, кінза, помідори та оливки. Додайте невелику кількість м’яса та сиру. Полийте заправкою з італійських салатів.

Вегетаріанська піца

Ви можете приготувати цю легку піцу напередодні ввечері або коли ви готуєтесь до роботи вранці. Розігрійте духовку до 450 градусів. Помажте томатним соусом шматок цільнозернового лаваша. Покладіть улюблені овочі, такі як заморожений горох, кукурудза, перець чи цибуля, нарізані кубиками, оливки, брокколі або нарізані помідори. Посипте сир овочами і випікайте 15 хвилин або поки сир не розплавиться.

Що купити в супермаркеті

Наступного разу, коли ви вирушите до продуктового магазину, пам’ятайте про цей список корисних закусок. Маючи
комору корисних закусок, ваш підліток обов’язково зробить правильний вибір. Є багато
корисні закуски, на приготування яких потрібно нульовий час.

Білки або енергетичні батончики

Нежирний стручковий сир

Цільнозернові пластівці з нежирним молоком

Суцільнозернові сухарі з нарізаним нежирним сиром