[ВІДЕО] Найкращі години для періодичного голодування

Найкращі години для періодичного голодування - це відео, яке пояснює фізіологічні зміни, які зазнає ваше тіло під час періодичного голодування.

Ми отримуємо багато запитань про найкращий час для періодичного голодування. Багато людей хочуть набрати номер під час посту, щоб отримати найкращі результати спалювання жиру. Однак вони не впевнені, в які години їм слід слідувати. Дослідження чітко визначає, які періодичні години голодування є найбільш важливими.

Давайте вивчимо найкращі години для періодичного голодування. Найкращий графік періодичного голодування - 16: 8. Причина, чому це найкраще, полягає в тому, що основні зміни відбуваються між годиною 12-ї та 16-й годиною посту. Таким чином, позначка 16 годин є вартим місцем для припинення голодування та досягнення чудових результатів. Результати періодичного голодування все ще неймовірні з переривчастим швидкістю 16: 8, оскільки це дозволяє нашій фізіології щодня адаптуватися до здорового стану.

Переривчастий піст пропонує неймовірні результати для здоров’я.

Він підтримує зниження рівня гормону інсуліну, зниження рівня глюкози в крові, спорожнення запасів глікогену в крові, підвищення рівня гормону глюкагону, мобілізацію вільних жирних кислот і, нарешті, збільшення кількості ваших кетонів, щоб тепер їх можна було використовувати як нове джерело енергії. Як результат, ваше тіло зараз - це машина для спалювання жиру, яка працює на набагато більш здоровому рівні. саме тому важливо знати і використовувати найкращі години для періодичного голодування.

Наша мета - отримати максимальну користь від голодування та отримати максимальну користь від наших зусиль щодо поліпшення нашого здоров’я.

У вас є ще запитання щодо періодичного голодування? Отримайте відповіді на свої запитання за допомогою нашої програми періодичного голодування IF60.

>

Не забудьте стежити за нами на Youtube!

[Транскрипція відео] Найкращі години для періодичного голодування | Золоті години

У цьому відео я розкрию найкращі години для періодичного голодування.

Привіт, пані та панове. Я доктор Жировський, і ласкаво просимо назад на канал. Якщо ви новачок на каналі, приємно бути тут. Обов’язково підпишіться, натисніть це дзвінок і приєднуйтесь до спільноти сповіщень, щоб я міг допомогти вам перевершити своє здоров’я та своє життя.

У цьому відео ми говоримо про найкращі години для періодичного голодування. Ви знаєте, це потужне відео, тому що я отримую багато запитань. Люди запитують, чи слід робити переривчасте голодування 16 і 8? Чи слід скоротити години з 16 годин і, можливо, я можу піти з 12-годинним голодуванням? Деякі люди запитують, чи справді я повинен робити один прийом їжі на день, щоб отримати максимальну користь?

Отже, те, що я хочу зробити, - це насправді заглянути в дослідження і з’ясувати, що відбувається на фізіологічному рівні від нуля до 24, коли постимо. Те, що я зробив, - це звернутися до дослідження. Ми розглянемо графік і розглянемо всі ці різні фізіологічні маркери і, знову ж таки, почнемо з нуля до 24 годин голодування і по-справжньому побачимо, як відбуваються всі ці зміни та в які години.

Отже, давайте почнемо з глюкози в крові. Тепер, коли ми розглядаємо рівень глюкози в крові, він представлений на цьому графіку цією зеленою лінією. Тепер, зелена лінія, по суті, ви їли їжу. Потім, з часом, глюкоза в крові падає протягом першої години або близько того, а потім вона плато в досить високій точці прямо тут, але потім, коли ми досягаємо позначки 13-14 годин, глюкоза в крові падає до нового низького а потім відскакує. Але коли він відскакує назад і виходить на плато, у нього справді є набагато менший рівень глюкози в організмі, і він розганяється, доки решта постів не закінчиться на цій 24-годинній точці; скажімо, якщо ви просто збираєтеся до 24 годин. У будь-якому випадку, ми бачимо, що голодування допомагає привести рівень цукру в крові до нового рівня в організмі, що є дуже потужним для загального стану здоров’я.

Тепер, коли ми розглядаємо глікоген, глікоген представлений цією чорною лінією. По суті, що таке глікоген - це запас цукру в організмі, цукор у печінці, цукор у м’язовій тканині. Зараз глікоген падає з часом, і як тільки ми досягаємо позначки в 12 годин, глікоген просто випадає, і він виганяє це. Причиною цього є те, що наш організм використовує весь накопичений цукор протягом цього часу.

Далі, наступним гормоном, який ми збираємось розглянути, є глюкагон у плазмі. Тепер глюкагон представлений цією синьою лінією. Зараз глюкагон, по суті, збирається протидіяти впливу впливу інсуліну на організм. Коли ми голодуємо, відбувається те, що підшлункова залоза вивільняє глюкагон, а глюкагон йде, і він починає виділяти весь запас цукру в м’язових тканинах і печінці, тобто глікоген, який ми щойно розглядали. Коли ми дивимося на глюкагон, коли ми швидко, він продовжує зростати, і він продовжує говорити тілу: "Гей, продовжуй виділяти весь цей цукор в організмі, тому що він нам потрібен для енергії". Тоді, врешті-решт, ось чому ми бачимо, що глікоген знизу вгору, тому що глюкагон щойно наказав звільнити все, і тепер він витрачений.

Далі, тут буде інсулін. Тепер ми знаємо, наскільки важливий інсулін. Інсулін представлений цією жовтою пунктиром прямо тут. По суті, те, що ми бачимо, полягає в тому, що під час посту воно падає вниз, але, коли ми досягаємо позначки від 13 до 14 годин, воно досягає мінімуму, але потім трохи відскакує, але потім виїжджає на новий низький рівень. Це настільки потужне для загального стану здоров’я, тому що ми знаємо, що якщо ми підтримуємо низький рівень інсуліну, підтримуємо низьке запалення в організмі, ми можемо підтримувати низький запас жиру в організмі, і це забезпечує дійсно потужну користь для здоров’я. Голодуючи та роблячи періодичне голодування щодня, ви, по суті, виявите, що ваш рівень інсуліну залишається набагато нижчим, ніж у тих, хто цього не робить.

Далі, тут у нашому списку будуть вільні жирні кислоти. Тепер вільні жирні кислоти, представлені цією чорною лінією, тут. Зараз вільна жирна кислота - це, по суті, те, що це означає, що коли ми постимося, то, що відбувається, ми починаємо спалювати жир на своєму тілі для отримання енергії. Те, що відбувається - це ліполіз. Коли відбувається ліполіз, починає розбиватися жир навколо талії, жир на руках, вісцеральний жир. По суті, те, що відбувається, це вивільнення всіх вільних жирних кислот в організм, щоб вони могли використовуватися для отримання енергії. Ми виявили, що за 12-годинну позначку вільні жирні кислоти просто зростають. Прямо на 13-, 14-годинній позначці вони досягають піку, а потім повільно опускаються назад. Що, мабуть, наслідує цей приклад, це кетони крові. Як тільки ці вільні жири дійсно злітають, кетони крові стрімко зростають, і вони продовжують рости настільки швидко. Ось така річ робить його таким потужним. Ми знаємо, що з 12-годинної позначки з цього починається більшість. Між 12 і 16 годинами, по суті, те, що відбувається, це те, що ви просто перетворюєтесь із особи, яка спалює цукор, на людину, що спалює жир. Це означає, що ви спалюєте цей жир на своєму тілі для отримання енергії.

Між 12- і 16-годинними позначками ми маємо значні фізіологічні зміни, які відбуваються. Як тільки ми досягли цієї 16-годинної позначки, більшість з них просто начебто врівноважились. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви дійсно хочете отримати переваги голодування, ви повинні, принаймні, натискати ці 16 годин, але хороша новина полягає в тому, що 16 годин дуже потужні. Деякі люди дивляться на один прийом їжі, і вони думають, що це може бути єдиним способом отримати справжні переваги голодування, але 16 і 8 надзвичайно потужні. Зараз, якщо ви хтось, хто намагається врятуватися як дванадцять чи чотирнадцять, це не настільки сильно, оскільки ми бачимо, що багато цих змін, ці фізіологічні зміни відбуваються в той час, але насправді не зустрічались їх піковий стан, коли вони збираються запропонувати вам найкращу вигоду.

Коли ми розглядаємо найкращі години для періодичного голодування, 16 і 8 справді є потужними. Просто тому, що 1) це дуже стійко і 2) людям дуже легко потрапити. Якщо ви дійсно хочете максимізувати свої переваги, ви можете зробити один прийом їжі, оскільки, по суті, те, що відбудеться, це те, що ви зможете вигнати всі ці дивовижні зміни, які відбуваються в організмі за цей 16-годинний період. Ви зможете кататися на ньому ще 6 - 7 годин, і це також потужно. Коли ми дивимось на це, це насправді відбувається на фізіологічному рівні, коли ми робимо періодичне голодування або один прийом їжі на день.

Обов’язково дайте цьому відео „велику пальцю вгору”, поділіться з друзями, підпишіться на мій канал і, якщо у вас виникнуть запитання, помістіть його в розділ коментарів нижче. Окрім цього, перегляньте інші відео, які я вже робив, про те, як ви можете покращити своє здоров’я.