Здорове харчування; Асоційовані педіатричні партнери SC

ЗДОРОВОЇ ЇЖИ ЗВИЧКИ ДЛЯ НАШИХ ДІТЕЙ

Малюкові роки - це радість і виклик. Їжа стає можливою зоною конфлікту без дітей, як вони нещодавно знайшли незалежність і зниження апетитів порівняно з першим роком життя.

У перші кілька місяців життя 27% споживання їжі припадає на ріст, решта - на основні метаболічні функції та фізичну активність. Однак до 12-місячного віку кількість їжі, необхідної для росту, становить лише 3%, 50% - для фізичної активності та 47% для метаболічних функцій.

Перші кілька місяців не є відображенням того, якою буде справжня вага та зріст дитини. Часто після 6-місячного віку дуже пухка дитина може почати скидати процентилі, і якщо обидва батьки маленькі, цього слід очікувати. У період від 6 місяців до 2 років діти переходять на генетично призначені процентилі.

Як часто слід годувати дитину?

Ми рекомендуємо годувати дитину трьома прийомами їжі та двома-трьома перекусами на день.

Їх слід планувати так, щоб ваша дитина не проводила день на «пасовищі», що може розвинути апетит.

Пам’ятайте, що апетити у малюків є непередбачуваний і непостійний. Для них незвично їсти один день хороший сніданок, а потім решту дня три сухарики із золотої риби або їсти улюблену їжу три дні поспіль, а потім повністю відкидати це.

Як змусити дитину їсти?

Як правило, це помилка перетворити час їжі на спаринг, щоб змусити його харчуватися збалансовано. Існує розподіл відповідальності. Як батько ви можете надати поживні страви за розкладом; відповідальність вашої дитини полягає у виборі того, чи вона буде їсти.

Щоб полегшити це під час їжі, непогано поставити різноманітність продуктів харчування на столі, а потім запропонуйте дитині невелику кількість їжі, яку вона вибере зі столу. Поклавши його на стіл, ви підтримуєте вибір їжі, а решта залежить від вашої дитини.

Не беріть дитину відмова їжі особисто. Тиск на них, включаючи складні ритуали, відволікання уваги або підкуп, як правило, не дає результатів. Якщо ваша дитина відмовляється їсти шматочок, попросіть її складати вам компанію за столом. Якщо ваша дитина дуже маленька, запропонуйте маленьку іграшку, з якою можна пограти; коли ви їсте, ви не повинні дивуватися, якщо вони хочуть речі з вашої тарілки.

Наступний рівень відповідальності батьків.

Діти робіть те, що і ви! Їсти разом у сім’ї також дуже важливо і харчуватися поживною їжею. Якщо ваша дитина звично відмовляється їсти їжу, але незабаром після цього вона використовує печиво або закуски, оскільки вони голодні, вам потрібно бути твердими і дотримуватися запланованого часу перекусів та їжі.

Це навчить вашу дитину, що благання цукерок не дасть результату, і, сподіваємось, вона буде голодна до більш поживної їжі, яку подають до їжі.

НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДЕСЕРТ В НАГОРОДУ, це піднімає важливість десерту. Це нормально, якщо подавати печиво до їх їжі, і це також добре, якщо вони з’їдять його першими. У віці малюків, подумайте про надання збалансоване харчування для своїх харчових потреб протягом 2-3 днів, а не протягом 24 годин, оскільки вони можуть з’їсти лише один хороший прийом їжі протягом 2-3 днів.

Яку їжу слід готувати?

Діти можуть їсти те, що їдять дорослі, але уникати дуже гострих або приправлених страв. Нарізати їжу невеликі шматочки якщо ваша дитина не вміє з ножем. Немовлятам та дітям молодшого віку уникайте їжі, яку вони можуть дросель на. Прикладами є тверді цукерки, горіхи, насіння фруктів, арахісове масло з ложки, цілі хот-доги. Залучіть своїх дітей до підготовки. Важливо готуйте поживні страви. Якщо ви не кухар, купуйте в супермаркеті продукти, які заощаджують кроки, і вивчіть кілька простих рецептів.

Молоко - це їжа, а не напій. Після річного віку їм потрібно лише 16-20 унцій. на день. Ми рекомендуємо відлучити пляшку через рік, і точно до 18 місяців.

Дієтичні добавки

Якщо ваша дитина харчується різноманітно і має хороший апетит добавки непотрібні. Веганам може знадобитися добавка В12, рибофлавіну, кальцію, вітаміну D та заліза. Дефіцит заліза турбує особливо дітей, які п’ють велику кількість коров’ячого молока. Коров’яче молоко може спричинити мікроскопічну кишкову втрату крові, що з часом може призвести до анемія якщо в раціон не додається достатня кількість заліза. Вживання занадто багато молока або соку також знижує апетит дитини до інших продуктів. Після дитячих років, коли більшість дітей припиняють дитячі суміші та дитячі каші, запас заліза в їх раціоні зменшується.

Хороші джерела заліза включають м’ясо, птицю, рибу, зелені овочі, збагачені залізом зерна та сухофрукти. Продукти з вітаміном С збільшують засвоєння заліза в раціоні. Якщо ваша дитина прискіплива, то вітамінна добавка із залізом - це гарна ідея.

Потреба в кальції та вітамін D

малюкам віком від 1 до 2 років - 500 міліграмів кальцію щодня +400 МО Vit D
діти віком від 4 до 12 років - 800 міліграмів + 400-800 МО Vit D
старші діти віком від 12 років - 1300 міліграмів + 1000-2000 МО Vit D

Що з безладом?

Малюк - брудний поїдач; перша причина - вони досліджувати їжу руками, щоб вони могли звикнути до її текстури, смаку та кольору. Друга причина - вони не дуже вправні тонкий контроль двигуна. Ми рекомендуємо годувати дитину старшого віку в дитячому стільці або за столом. Це допомагає стримувати безлад на одній ділянці і вигодовує годування як діяльність, а не як відволікання. Не завантажуйте стільчик або тарілку великою кількістю їжі. Швидше поповнюйте за потребою, і це, сподіваємось, дозволить уникнути харчових ракет.

Ожиріння

Якщо ваша дитина має зайву вагу, не спокушайтеся посадити маленьку дитину на дієту. Натомість доцільно побудувати a позитивні стосунки з годуванням з вашою дитиною. Важливо мати структурований Прийоми їжі та закуски, і, як вже обговорювалося раніше, розподіл відповідальності виконується. Батьки повинні заготовляти та забезпечувати повноцінною їжею, а дитина сама вибирати, що і скільки (або якщо взагалі) їсти.

Найтрагічніший аспект ожиріння у дитини - це її ерозія самооцінка через батьківські, однолітки та соціальні установки. Найважливіший вплив на вагу вашої дитини має генетичний, тобто якщо обидва батьки страждають ожирінням, у дитини 80% ризику ожиріння. Якщо один із батьків страждає ожирінням, ризик становить 40%. Якщо обидва батьки оздоровлені, ризик становить 10%.

Що роблять батьки, щоб сприяти формуванню здорового позитивного ставлення до їжі та високої самооцінки?

Зберігати структуру страв та закусок
Впорядковане та позитивне харчування: їжте з манерами, повільно та із задоволенням
Скоротіть підказки щодо годування
Тримайте помірність калорійності їжі
Не годуйте без потреби, тобто винагороджуйте поведінку без їжі. Не нагороджуйте безалкогольні напої/сік за спрагу - пийте воду
Встановіть обмеження годування та будьте послідовними зі своїм партнером. Не будьте двозначними
Заохочуйте фізичні вправи. Зробіть сімейний відпочинок активним, тобто їзда на велосипеді, прогулянки, плавання
Допоможіть одягнути дитину улесливо.
Знайдіть основну причину раптового набору ваги
Якщо ваша дитина перестала рости і хотіла б дотримуватися дієти, зверніться за допомогою до здорового харчування.

Здорове харчування (натисніть тут для PDF)