10 способів досягти здорового природного схуднення

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Зараз у мене не надмірна вага, але згідно з таблицями ІМТ (індексу маси тіла) я страждаю ожирінням. Одного разу я зрозумів, що мені потрібно трохи схуднути, і вирішив зробити це природним шляхом. Ось деякі речі, про які я дізнався в дорозі.

Способи схуднення природним шляхом

1. Більше рухайтесь

Зізнаюся, я не в формі, але з моменту влаштування на роботу в місцевий коледж, клянусь, все в гору! Насправді це якось приємно, бо я знаю, що рухаюся більше. Йдеш до продуктового магазину? Не зупиняйтеся біля дверей. Як можна безпечніше припаркуйтеся на стоянці. Пройти ще кілька таких кроків на день може справді допомогти. Підніміться сходами або пройдіться ескалатором.

2. Їжте корисні жири

Не робіть виключайте зі свого раціону всі жири. Твоєму організму потрібні жири, щоб добре функціонувати. Чи знали ви, що ваш мозок складається переважно з жирів? Якщо ви скоротите більшу частину жиру зі свого раціону, ваше тіло почне накопичувати його, і ви наберете вагу, а не втратите. Вживання корисних жирів також сигналізуватиме мозку про те, що ви почуваєтесь ситим, тим самим стримуючи апетит. Хорошим правилом є споживання 20 г корисних жирів на день. І це не означає все в одному чизбургері! Пам’ятайте, жир не перетворюється на жир. Ви можете вибрати хороші жири, такі як оливкова олія, кокосова олія та справжнє вершкове масло від пастушевих корів (як ця марка).

3. Тримайтеся подалі від модних дієт

Більшість примхливих дієт не працюють. Вони створені для того, щоб спочатку сильно схуднути, тому вони здаються привабливими. Сумна правда полягає в тому, що більшість перших втрачених ваг - це вода. Є кілька речей, які можуть допомогти. “Дієта з капустяного супу”, здається, працює. Вважається, що сірка та клітковина допомагають скинути кілограми. І вся ця вода також не може зашкодити! І забудьте про дієти з низьким вмістом/відсутністю вуглеводів. Твоєму організму потрібні вуглеводи. Просто і тут вибирайте розумно, як пророщений цільнозерновий хліб (пророщений легше засвоюється), а не Twinkies.

4. Вибирайте воду замість солодких напоїв

Вживання питної води може допомогти вам почуватися ситим, щоб ви менше їли. Крижана вода може допомогти деяким, оскільки для того, щоб зменшити холодну воду до температури, якою ваше тіло може її використовувати, потрібно більше енергії. Вода також допомагає вашому організму нормально функціонувати. Він діє як транспортна система для вітамінів та мінералів. Хоча слово обережності: не пийте занадто багато води за один раз. Для збереження балансу у вашому мозку та крові потрібні солі, інакше вони можуть спричинити проблеми, деякі серйозні. Деякі люди померли від вживання занадто багато води. Хорошим емпіричним правилом є окуляри розміром 8 - 8 унцій, розподілені протягом дня. І пам’ятайте, що такі продукти, як селера та яблука, можуть містити до півсклянки води, тому враховуйте це у своєму рівнянні.

5. Помірність

Це важко для більшості людей. Розміри порцій у цій країні зросли настільки, що більшість із нас уже не визнають розумної порції. Справжній розмір порції м’яса приблизно дорівнює розміру колоди карт. Коли ви звикли фунт гамбургерів або стейків 12 унцій, спочатку важко вирубувати. Мене виростили на молочній фермі, я п’ю лише незбиране молоко і їжу лише справжнє масло. Це органічно, і я знаю джерело, на відміну від маргарину та інших речей, які ви можете знайти в магазинах. Я схудла просто, але скорочуючи і не позбавляючи себе. Звичайно, у мене є піца іноді, але в невеликих кількостях. Спробуйте їсти овочі перед їжею, щоб ви заповнили корисні речі ... так само, як казали нам наші мами.

6. Менше цукру

Це одне з найскладніших речей, з якими мені доводилося стикатися - вирізання цукру. Я кажу про цукор-рафінад, білий цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Уважно вивчіть свою їжу, щоб бути впевненим у тому, що ви отримуєте - багато хлібців та куплених у магазинах продуктів містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Чому уникати цього? У рекламному ролику на телебаченні йдеться про кукурудзяний цукор - це те ж саме, що і про тростинний. Правда, але кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - це не кукурудзяний цукор. Це дві окремі речі. Цукор у вашому тілі перетвориться на жир, якщо його не використовувати для виробництва енергії. Натуральні підсолоджувачі, знову ж таки, в помірних кількостях. Сирий мед, чистий кленовий сироп і навіть монах - деякі натуральні підсолоджувачі. Штучні підсолоджувачі обманюють ваше тіло, думаючи, що вони є цукром, тому вони можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до того, що ваше тіло утримуватиме більше жиру.

7. Молоко

Колись вважалося, що знежирене молоко, оскільки воно не має жиру, допоможе вам схуднути. Це мислення є вадним. Молоко містить кальцій, який може допомогти вам схуднути, але, сюрприз! - неважливо, це знежирене чи незбиране молоко. Все молоко містить однакову кількість молочної кислоти або молочного цукру. Це те, що перетворюється на жир, якщо не використовується організмом. Тож не турбуйтеся про те, якою жирністю є ваше молоко - більше турбуйтеся про джерело. (Знайдіть тут поблизу свіжу, цілу, необроблену молочну продукцію.) Детальніше про те, що криється за знежиреним молоком, читайте тут.

8. Хітозан

Це зовнішня оболонка молюсків, таких як омари або раки. Якщо у вас алергія на молюсків, це НЕ гарна ідея для вас! Вам потрібно приймати його за півгодини до їжі, запиваючи повною склянкою води. Він плаває на поверхні води у вашому шлунку, поглинає жир і утворює кульки, які тонуть і проходять через ваш кишечник. Коли ви вперше берете його, ви захочете залишитися біля туалету, тож ви можете зробити це вдома. Це може мати деякі неприємні побічні ефекти! Але незабаром ваше тіло налагодиться, і воно повинно добре працювати. Я таким чином схудла понад 30 кілограмів.

9. Хром

Існує кілька думок, що цей мінерал допомагає схуднути. Я використовував його з деякими результатами.

10. Тулсі

Тулсі, або Святий або Священний Василь, протягом століть використовувався в Індії та інших регіонах поблизу. Це жіноча трава, яка допомагає регулювати гормони. Чоловіки теж можуть це прийняти, і їм не доведеться турбуватися про гормональну проблему. Випиваючи чашку чаю Тулсі раз на день, ви можете втратити 4-5 фунтів на рік. Зараз це не багато, але хороші результати, якщо взагалі нічого не робити. Він має аромат кориці або гвоздики і добре поєднується з іншими чаями.

DIY Natural Disclaimer: Хоча ми не згодні з тим, як наша культура робить такий акцент на худорлявості (і ми закликаємо читачів більше зосереджуватися на формуванні позитивного іміджу тіла, а не на вазі), ми також розуміємо, що у людей є багато причин може мати бажання схуднути - включаючи серйозні проблеми зі здоров’ям.

Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, є багато природних варіантів. Ви пробували щось ще природним шляхом і схудли? Повідомте нас!

Про Дебру Масловський

Дебра є майстром-садівником, сертифікованим травником, інструктором з природного життя тощо. Вона навчила Метта та Бетсі робити мило, тому вони вирішили залучити її до штату! Нещодавно Дебра відкрила ферму з органічних трав у горах Західної Північної Кароліни. Ви навіть можете придбати її вироби ручної роботи на Amazon! Зв’яжіться з Деброю Масловським на G+.

РОЗКРИТТЯ ПЛАТОГО ВІДПОВІДАННЯ: Для того, щоб ми підтримали діяльність на нашому веб-сайті, ми можемо отримати грошову компенсацію або інші види винагороди за нашу підтримку, рекомендацію, відгук та/або посилання на будь-які продукти чи послуги з цього веб-сайту.

ВІДМОВА ПРО ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ: Інформація про DIY Natural ™ не розглядається та не схвалюється FDA і НЕ призначена замінювати порадою вашого медичного працівника. Якщо ви покладаєтесь виключно на цю пораду, ви робите це на свій страх і ризик. Повні заяви про застереження та розкриття інформації читайте тут.

Більше повідомлень, які вам сподобаються

Зробіть прості та веселі глиняні різдвяні прикраси

Ці глиняні прикраси - це простий і цікавий спосіб створити персоналізовані різдвяні прикраси, що їх зробить сам, і які ваші родини сподобаються на довгі роки!

Збитий рецепт парової втирання парою для скупчення грудей

Зробити натуральну домашню парову руб для заміни знаменитого VapoRub® просто і весело. Зробіть цей втирання пари своїми руками, і ви більше ніколи його не купите!

Корисний і натурально підсолоджений журавлинний соус

Цей корисний рецепт журавлинного соусу - це смачний, підсолоджений від природи спосіб подати це основне блюдо на День Подяки на свій сімейний стіл.

Коментарі

L каже

Мені вдалося схуднути за допомогою таких засобів:

Використовуючи модифіковану дієту з низьким вмістом вуглеводів ... Я все ще їв вуглеводи, лише цілі вуглеводи і все ще звичайну картоплю (трохи менше), майже без цукру і НІ сої (це шкідливо для вашої щитовидної залози, яка регулює все), і звичайно, помірність в їжі та фізичних вправах. Мені також допомогло те, що я прочитав розділ ІНГРЕДІЄНТІВ упакованих продуктів, які я купував, щоб я міг уникати певних речей ... надлишку цукру та деяких штучних добавок. У списку так багато неприродних, тому не дивно, що наш організм не може правильно з ними боротися. Познайомтеся зі своїми інгредієнтами, що вони собою являють і яке їх призначення в цих «продуктах харчування», і вплив може бути на ваш організм. Візьмемо, наприклад, сир. Чи знали ви, що першим інгредієнтом сиру є модифіковані молочні інгредієнти, це навіть не молочні продукти, а переважно цукор та шкідливі жири? Звичайна кухонна сіль містить інгредієнт цукор? Зараз я їжу досить традиційні страви, в основному домашні та місцеві, коли я можу, і дуже мало в коробці або консервах, без солодких напоїв (вода та сире молоко).

Я гуляв приблизно 1/2 години. - 3/4 год. тривалий час і вправи, косячи траву кожен другий день (у мене була ВЕЛИЧЕЗНА дачна галявина, і того року було багато дощів) за допомогою косарки.

Я експериментував із сирим та магазинним молоком, коли я п’ю молоко з магазину, я набираю 6 фунтів за 7 днів. Коли я повертаюся назад, я втрачаю однакову кількість ваги за той самий проміжок часу. Це сталося вже двічі, жодних інших змін, що впливають на прибуток чи збиток. Цього останнього разу, коли я втрачав різну вагу, він перестав мертвим при певній вазі, а потім я набрав звичайну зайву вагу. Я, на щастя, не набрав більше цього, але це зупинило мою втрату ваги. Я повністю вірю, що саме через нестачу ферментів у магазині молока (та зміну молекулярної структури) моя втрата ваги зупинилася. Я з нетерпінням чекаю повторного вживання сирого молока, щоб знову почати худнути. Я розгляну кілька інших ваших пропозицій та справжню безпеку їх під час годування (хітозан та тулсі), щоб побачити, чи добре вони в цей час мого життя.

Дякуємо, що згадали міф про 8 склянок води на день ... що включає в себе інше споживання рідини (у ваших фруктах, овочах, м'ясі тощо), а не ПРОСТУ воду. Так багато людей цього не розуміють.

- каже Паттікейк

Я робив зміни способу життя на основі програми “Турбований”. Частина про знежирене молоко справді привернула мою увагу. Цього року я схудла близько 24 кілограмів, і хоча я вважаю, що зміни у моєму житті найбільше, відмова від усього знежиреного молока, яке я випив, могла б також внести великий внесок. Мені дуже не вистачає смаку нежирного молока. Я думаю, що 2% або, можливо, навіть незбиране молоко може повертатися до нашого холодильника. 🙂

- каже Карен

Кілька тижнів тому я вирішив різко скоротити оброблені продукти та збільшити кількість справжньої їжі. Перебуваючи днями у спортзалі, я вирішив примху, щоб зважитись. Я схуд на 2 кг. Навіть не намагався схуднути. Дивно, як просто зосередження уваги на харчуванні мого тіла справжньою їжею зробило таку різницю.

- говорить Бенні

Я розумію цілі здорові жири, але те, чого я не розумію: ви кажете східним здоровим жирам, а потім скажете приймати хітозан, щоб допомогти вашому організму засвоювати жири; тож якщо ви робите ці дві речі разом, ви не отримуєте користі від корисних жирів. Правильно?

- говорить Сінді П.

Думав, це може комусь допомогти. Ми з чоловіком почали дієту 10 тижнів тому. Він схуд на 26 фунтів, а я на 18. Це з книги під назвою "Диво метаболізму" Діани Кресс, РД, CDE. Фантастична книга про те, як все це працює з підшлунковою залозою та печінкою, підтримуючи баланс вуглеводів та білків, коли їсти, і робиться це в 3 етапи. Я спробував Усе, і це мені так допомогло. Мої цифри були надзвичайно високими. Мені 55 років, а холестерину більше 310! і тригліцеридів понад 280! Станом на мою останню ліпідну панель, зроблену 3 тижні тому, я мав 216 холестерину та 88 з тригерами ! Я почуваюся чудово. Я хочу схуднути ще близько 20 фунтів, щоб досягти моєї цільової ваги 140. Ми також ходимо на біговій скелелазі від 5 до 6 днів на тиждень. Ця книга могла бути просто такою для тих, хто там, здається, не може дотримуватися традиційної дієтологічної дієти. Також знайдіть когось, перед ким буде підзвіт і який надасть вам підтримку. Нехай Бог благословить кожного, хто справді цього хоче і чинить!

- каже Кім

Рік тому я пішов на дієту на рослинній основі з надзвичайними результатами. У 55 років я мав 150+ фунтів (5’3 ″ зросту), а зараз я важу 125. Разом із падінням ваги та чудовою їжею я більше рухаюся, бо маю більше енергії. Це все зійшлося. Втрата ваги була поступовою. Я повинен визнати, що від сиру було найважче відмовитись, але я знайшов альтернативи, які я можу зробити з різними горіхами, вірте чи ні. А смак їжі набагато кращий без усіх цукрів, солі та добавок. Все почалося, коли я подивився «Вилки над ножами». Більше ні м’яса, ні молочних продуктів, ні яєць. А у мене є свої кури! Тепер я віддаю всі яйця. Мій син не був задоволений новою їжею, але він приїжджає. Моя дружина підтримує та любить наші страви. Ми їмо все, що хочемо від цих продуктів, регулярно готуючи страви з нуля та багато корисних закусок. Я не можу сказати досить добре про те, щоб харчуватися таким чином. Вага зійшов, навіть не намагаючись. Я почуваюся чудово!

- каже Ян С

Всі хороші пропозиції, моя найбільша проблема - це фізичні вправи та тяга до вуглеводів, у мене синдром Стіклера та фіброміалгія, і я виявив, що найменш болючою вправою для мене є велотренажер. Я не знайшов способу перемогти тягу до вуглеводів, яку отримую ввечері, але я сподіваюся, що одна з натуральних добавок, перелічених у цій статті, допоможе.

- каже Деб

Привіт ... Це чудова порада щодо здорового глузду ... Або я повинен сказати „незвичний глузд“. ха-ха . Звичайний сенс повинен бути даним, але стає рідкісним. Дослідження показують, що вживання органічної дієти призводить до того, що їсти менше ... Людський організм не розпізнає процес генетично модифікованих, насичених пестицидами продуктів харчування як результат ... Результатом є частий голод і часто результати ожиріння ....

Харчування з органічної їжі визнається і використовується організмом для засвоєння поживних речовин ... Отже, менше голоду та менше споживаних калорій ...

- каже Бріджет Чепмен

Мені цікаво спробувати хітозан. Чи є бренд чи роздрібний продавець, у якого ви віддаєте перевагу придбання? Я бачу, що у Purtians Pride є, але я ніколи не був впевнений, що вони є якісним місцем для придбання.

- каже Барб

Каже Кокс

Мені дуже сподобалось, і я схуд на способі харчування на ЦІЛОЇ РОСЛИНІ! Я їв більше, ніж коли-небудь у своєму житті, і хто знав, що людина може ВАЖИТИ овочі та мільйони способів їх їсти? Тим часом вага постійно падає ... Це називалося так багато "дієт", але справді для мене це була зміна в харчуванні, а не на дієтах. Іноді їх називають дієтою Engine 2, дієтою Forks over Knives, а багато друзів та сім'ї, які не хочуть говорити WFPB, просто кажуть, що я веган. (За яким слідує закоченим очима, особливо в ресторанах). Але мені все одно, як це називається, я здоровіший, ніж був коли-небудь, набагато краща енергія, занадто багато поліпшень, щоб перерахувати, але мої лікарі так раді!

Вибачте, я мав на увазі 2 центи і дав вам долар. 🙂

Про Matt & Betsy

Метт і Бетсі захоплені природним життям та побудовою спільноти однодумців, орієнтованої на стійкий спосіб життя.

DIY Natural йдеться про те, щоб заново відкрити традиційну цінність робити щось самостійно, робити їх природно та насолоджуватися перевагами. Ласкаво просимо до руху! (читати далі)