Випікайте макарони зі здоровою тунцем

Ця випічка з макаронних виробів з тунця (відома також як запіканка з тунця) виготовляється з повсякденних інгредієнтів в магазинній шафі і складається протягом декількох хвилин.

Прекрасна на смак і здорова сімейна їжа, яка також підходить для тих, хто стежить за своєю вагою! Одна порція - менше 500 калорій, практично безкоштовно для тих, хто планує Світ для схуднення, і 13 SmartPoints для ваг.

Як співробітник Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ, БУДЬ ЛАСКА, ПЕРЕВІРИТЕ МОЮ РОЗКРИТТЯ

У всіх нас є страва, на яку можна повернутися, коли а) нам не хочеться готувати та б) холодильник практично порожній.

Цей смішно простий рецепт випічки макаронів з тунця - це мій надзвичайний прийом їжі, коли я опиняюся в цій ситуації. Що, кхм, трапляється частіше, ніж ви можете подумати!

Я почав готувати їжу з консервованого тунця, коли ще навчався в школі в Греції. Подумайте про салати з рисового тунця, картоплю з кукурудзяного тунця та бутерброди. І Я ЩЕ ВСЕ люблю ці невибагливі легкі страви і не більше, ніж макарони з тунця.

Цей рецепт в основному призначений для тих, хто каже, що не вміє готувати. Тому що все, що вам потрібно зробити, це зварити трохи макаронів, а потім змішати все інше. Легкий горох - дитина може приготувати цю запіканку з тунця.

Інгредієнти

Багато запіканок з тунця готують з вершковими або вершковими соусами. У моїй здоровій італійській випічці макаронних виробів з тунця замість соусу використовується томатний соус - скорочуючи калорії. Але мені все одно подобається трохи вершковості, тому я додав у суміш трохи легкого вершкового сиру.

Якщо залишити це поза увагою, то рецепт є Syn Free що робить його чудовою стравою для схуднення. Для тих, хто підглядає WeightWatchers, на порцію припадає 13 SmartPoints. Одна порція цього здорового макаронного випічки менше 500 калорій.

Консервований тунець - для випікання макаронів у світі для схуднення ви повинні використовувати тунця в розсолі або джерельній воді. Тунець Albacore - дуже смачний варіант, але може бути і дорожчим. Який би тип ви не придбали, націлений на екологічно чистий уловлений тунець. Бренд, з яким я виріс, був Rio Mare, який є італійським і таким смачним!
Макарони - сушені пенне, фузіллі або рігатоні. Або будь-які форми, що дозволяють соусу чіплятися за них! Для додаткового смаку я люблю готувати макарони з одним кубиком овочевого бульйону.
Пасата - бажано passata rustica, який є більш товстим видом passata. Або ви можете вибрати пасату з базиліком та часником (перевірте, чи немає інших доданих інгредієнтів, таких як цукор). Як варіант, ви можете використовувати макаронний соус, якщо вам подобається ... Я вважаю, що в них завжди занадто багато солі та інших добавок, тому їх краще уникати.
Консервовані подрібнені помідори або помідори черрі. Ви також можете використовувати свіжі помідори черрі, якщо хочете.
Консервована солодка кукурудза або можна додати заморожений горошок. Ви можете займатися вільним стилем і додавати будь-яку кількість овочів, якщо вони швидко готуються або спочатку відварюєте їх. Ви завжди можете приклеїти їх до макаронів!
Екстра легкий вершковий сир (наприклад, Філадельфія), що становить 1,5 сина на 25 г, що робить 0,25 сина на порцію (я кажу, що це майже немає). Крім того, ви можете використовувати сир Dairylea або Laughing Cow, який є безкоштовним, але смак зовсім інший.
Тертий чеддер та/або моцарела. І те, і інше дозволено вживати як здорову додаткову їжу, а рецепт містить 200 г (14 унцій), які розділені на шість входять до вашої здорової додаткової норми для сиру. Ви можете використовувати знежирений сир, якщо хочете.
Свіжий базилік або петрушка. У мене є запасні трави в режимі очікування, але якщо у вас їх немає, ви можете використовувати 1-2 чайні ложки італійської суміші трав.

Як приготувати макарони з тунця

КРОК 1. Розігрійте духовку 10 180C (350F).

КРОК 2. Доведіть до кипіння велику каструлю з водою. Додайте основний кубик і ½ ч. Ложки солі та перемішайте, щоб розчинився. Додайте макарони і встановіть таймер, щоб варити її на 2 хвилини менше часу, ніж на упаковці. Злийте макарони у велику миску, резервуючи 80 мл (⅓ склянки) води з макаронами.

КРОК 3. Змішайте вершковий сир з половиною пасати, поки добре не змішається.

КРОК 4. Додайте до миски для макаронів суміш вершкового сиру, залишки пасати та помідорів у консервованих консервах. Дайте всьому гарного перемішування.

КРОК 5. Додайте кукурудзу, жменю тертого сиру, зціджений тунець, подрібнений базилік, сіль, підсолоджувач та сушені пластівці чилі та перемішайте, щоб з’єдналося.

КРОК 6. Перекладіть у стійку до духовки форму (приблизно 20x30 см) і полийте зарезервованою макаронною водою.

КРОК 7. Посипте сиром, що залишився. Випікайте 20-30 хвилин, або поки сир не розтане.

КРОК 8. Прикрасити ще подрібненим базиліком і подати до столу!

МАКАРОДНЕ ПЕЧЕ ВАРІАЦІЇ

Додайте текстуру та CRUNCH! Не дуже підходить для тих, хто сидить на дієті, але мої діти ЛЮБЯТЬ це. Покришіть мішок солоних чіпсів і посипте поверх запікання макаронів. Крім того, ви можете використовувати кілька столових ложок панірувальних сухарів Панко або цільнозернових сухарів, які є здоровою додатковою добавкою.
Поміняйте місцями тунця для зцідженого м’яса крамових грудок. Це дорожче, але неймовірно смачно. В якості альтернативи ви можете використовувати сирі креветки (креветки) замість тунця, також дуже смачного.
Випікання макаронних виробів з мексиканського тунця додати банку з висушеною чорною квасолею або змішаною квасолею і 2-3 столові ложки нарізаного зеленого халапеньо (з банки). Замінити базилік петрушкою або коріандром. Зверху додайте трохи хрустких чіпсів з коржиком!
Зроби це не містить глютену використовуючи якісні макарони без глютену.
Використовуйте цільнозернові макарони для додавання клітковини.

Любите тунця? Ось кілька інших рецептів, які можна спробувати

Сирна паста з тунця Випікайте сирне, але все ще дружнє для схуднення!
Салат з макаронних виробів з тунця в мексиканському стилі

ЧИ ВИ ПРИГОТИЛИ МОЮ ТУНУ ПАСТУ? Я ХОЧУ БАЧИТИ ЦЕ! Зробіть фотографію, додайте хештег #supergoldenbakes і позначте @ supergolden88 на INSTAGRAM