Здорова вага: Рівняння успіху

Джим Шеррард, MS, RD, MCHES; Керівник відділу охорони здоров’я та оздоровлення військово-морського госпіталю Пенсакола та доктор Стівен Хістон, Центр громадського здоров’я ВМС та морської піхоти

Моряки, призначені до Південно-західного регіонального центру технічного обслуговування, проводять двохвилинні випробування на віджимання в рамках першого фінансового циклу 2013 року оцінки фізичної підготовленості (PFA). PFA - це піврічний тест на придатність, який забезпечує морякам підтримку рівня фізичної підготовленості, необхідного для підтримки загальної готовності ВМС до виконання місії. (Фото ВМС США спеціаліста з питань масових комунікацій моряка Крістофера Пратта/випущено)

У сучасному суспільстві ми можемо почуватись засипаними повідомленнями, які повідомляють нам, що нам стає важче і що нам потрібно схуднути, але це не без заслуг.

Насправді, згідно з опитуванням щодо поведінки, пов’язаної зі здоров’ям, активного військового персоналу, 15 відсотків військовослужбовців, що діють на службі, та п’ять відсотків морської піхоти були класифіковані як люди з ожирінням. Дослідження показали, що при певному діапазоні ваги люди підвищують ризик розвитку певних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

То що таке здорова вага? Індекс маси тіла (ІМТ) - це один із інструментів, який часто використовують для оцінки ризику надмірної ваги та ожиріння, оскільки ІМТ добре корелює з кількістю жиру в організмі для більшості людей. Оскільки ІМТ безпосередньо не вимірює жирові відкладення, деякі люди, такі як спортсмени, можуть мати ІМТ, який визначає їх як надмірну вагу, навіть якщо вони не мають надлишкового жиру в організмі.

Щоб отримати загальне уявлення про те, чи потрапляєте ви в здоровий діапазон, ви можете скористатися Калькулятором ІМТ CDC. В якості альтернативи формулою для обчислення ІМТ є: вага (фунтів)/(зріст (дюйми)) 2 х 703. У таблиці нижче з Центрів контролю та профілактики захворювань показано стан ваги на основі ІМТ для дорослих віком від 20 років.

Статус ваги

Інший простий метод, що використовується для оцінки зайвої ваги та ожиріння, включає окружність талії. Окружність талії позитивно корелює із вмістом жиру в животі. Високий ризик визначається як:

Формула успіху

Здорова вага має багато переваг, включаючи збільшення продуктивності та часу реакції, покращення самооцінки, посилення здатності долати стрес та зниження ризику отримання фізичних травм.

Коли ми робимо фізичні вправи та харчуємось, ми створюємо основу для більш тривалого та здорового життя. Отримати або підтримувати здорову вагу є важливою частиною готовності та стійкості; але навіть для найвідданіших моряків та морських піхотинців може бути складним прийняти та дотримуватися змін у способі життя. Зазвичай, коли ми чуємо термін «схуднення», ми замислюємось про зменшення споживання їжі, вживання більше фруктів і овочів та збільшення фізичної активності. Однак є ще один фактор успішного рівняння схуднення: зміна поведінки.

Наука про зміну поведінки добре вивчена, і прийняття конкретних стратегій зміни поведінки у ваш план схуднення може тримати вас мотивованими та рухатись у правильному напрямку. Ви коли-небудь замислювались, чому ви, здається, не можете дотримуватися нового плану дієти та фізичних вправ, хоча ви знаєте, що повинні і, можливо, навіть хочете? Причини настільки різноманітні, як і ми різні, як люди, але першопричину часто можна знайти, задавши собі такі питання, пов'язані зі зміною поведінки:

• Чи знаєте ви конкретні переваги, які ВИ намагаєтесь досягти? Якою б не була вигода, переконайтеся, що вона дійсно вам потрібна. Потім періодично нагадуйте собі (або нехай друг нагадує) про причини, якими ви це робите. Це може здатися непотрібним, але просте нагадування про те, чому ви вносите цю зміну, може бути великою підмогою для підтримки мотивації, коли часи стануть важкими.

• Чи знаєте ви, що вам потрібно зробити, і чи оснащені ви правильними інструментами та ресурсами? Чи знаєте ви, що насправді означає здорове харчування? Чи знаєте ви, як харчуватися здорово за бюджет? Як щодо того, як харчуватися здорово, не відчуваючи почуття голоду чи втоми? Або які тренування дадуть вам результати, яких ви шукаєте? Переконавшись, що у вас є правильна інформація та ресурси, ви зменшите ваші шанси бути зірваними з колії, як тільки ви почнете, і допоможете вам досягти та підтримувати результати, які ви шукаєте.

• Чи готові ваші друзі та сім'я приєднатися до вас? Це правда, що вони говорять про тиск з боку однолітків. Отже, використовуйте це на свою користь. Чи готові ваші друзі сісти на борт? Будьте креативні, і ви можете бути здивовані тим, наскільки легко обміняти свою стару нездорову поведінку на більш здорову.

Ваші шанси на успіх вищі, якщо ви відповісте на ці запитання перед спробою змінити спосіб життя. Знання та нагадування собі про те, що вас спонукає і які виклики можуть стати на вашому шляху, допоможе вам не відставати.

Програма ShipShape

Якщо ви моряк або морський піхотник, який зацікавлений отримати або зберегти здорову вагу, поговоріть зі своїм відділом зміцнення здоров’я або керівником командного фітнесу (CFL) про приєднання до програми ShipShape .

Програмою ShipShape керує Центр громадського здоров’я ВМС і морської піхоти і є офіційною програмою втручання ВМС для управління вагою. Це восьмитижневий курс модифікації поведінки, розроблений, щоб допомогти вам навчитися схуднути здоровим і постійним способом. Моряки та морські піхотинці можуть самостійно звернутися, а працівники первинної медичної допомоги також можуть направити своїх пацієнтів із зайвою вагою, включаючи членів родини та пенсіонерів, до програми ShipShape.

Додаткові стратегії

Окрім формули успіху та участі у програмі ShipShape, нижче наведено кілька додаткових стратегій, які допоможуть вам досягти або зберегти здорову вагу.

• Встановіть невеликі віхи, щоб допомогти вам досягти більшої мети. Досягти своєї мети допоможе вам досягти успіху. А перевірка міні-цілей на цьому шляху - чудовий спосіб залишатися мотивованим під час усієї важкої роботи.

• Заохочуйте невеликими перемогами. Щоб відбулися великі зміни, потрібен час, напружена робота та відданість. Ведіть журнал кожного разу, коли робите щось здорове; робіть замітку кожного разу, коли ви додаєте до тренування лише одне присідання або присідання. Кожна зміна - це хороша зміна, якою б незначною вона не здалася. Продовжуй.

• Заведи друга, щоб він був чесним. Встановлення режиму вправ або дієти - це найпростіша частина. Дотримуватися його - це те, де це може бути складно. Шукати тренера чи друга за обідом може допомогти зберегти вашу відповідальність, навіть коли ви цього не хочете.

• Їсти. З’їжте що-небудь, перш ніж надто зголодніти, щоб пропустити найгірше з меню. Планування заздалегідь може допомогти вам дотримуватися здорового вибору, який буде тримати вас на шляху, не відчуваючи себе позбавленим. Завітайте на сторінку CDC «Їжте більше, важи менше», щоб отримати поради щодо того, як скоротити калорії, не скорочуючи кількість споживаної їжі та не позбавляючись від улюблених страв.

• Їжте те, що любите, але не їжте все це. Якщо ви любите десерт, позбавлення себе лише змусить захотіти його набагато більше. Натомість їжте меншу кількість того, що вам подобається. Але знову ж таки, не пробуйте натщесерце! Це просто не станеться. Складіть план. Не з’являйся голодним. Спершу йдіть на корисну їжу, щоб трохи наповнити вас, а потім дозвольте собі трохи того, чого ви прагнете.

Доступні ресурси

Щоб дізнатись більше про здорове харчування та як підтримувати здоровий спосіб життя, відвідайте такі ресурси: