Розширення МДУ

Ви все ще можете робити мудрі та здорові варіанти харчування, коли вам не вистачає часу.

здорова

Ті швидкі страви, які ми підбираємо на обід або вечерю, безумовно, економить час, але як щодо калорійності та поживності продуктів?

Зима тут, і як ми любимо цю чудову комфортну їжу! Завжди приємно виходити до ресторанів, які постачають хлібний кошик, наповнений теплим свіжим хлібом, перед їжею. Тоді приготуйте ситну їжу, наприклад, крем-супи, запіканки, наповнені надлишком сиру, та рагу, багате жирним м’ясом. На жаль, калорії, вміст натрію та грами жиру швидко додаються, коли ми вживаємо ці продукти. Звичайно, зрідка вони роблять приємну їжу, але занадто часто ми замовляємо продукти, у яких занадто багато прихованого жиру, натрію та калорій.

Коли ми дивимось на наш бюджет, можна помітити, що велика частина нашого бюджету йде на харчування. Якщо ви їсте багато страв, зроблених не своїми руками, швидше за все, ви замовляєте занадто часто. Що ж, ви схожі на більшість людей у ​​Сполучених Штатах: але ця тенденція додає набору ваги та багатьом проблемам зі здоров’ям у дітей та дорослих.

Коли ми купуємо продукти швидкого харчування або мережеві ресторани, ми часто торгуємо зручністю калорій, жирів та натрію. Крім того, розмір порції набагато більший, ніж той, який нам потрібен або ми б подавали вдома. В результаті частого вибору фаст-фуду ми не сприяємо загальному здоров’ю.

Для тих, хто хотів би скинути кілька фунтів

Снідайте вдома або готуйте його додому. Почніть з одного прийому їжі за раз. Оскільки сніданок дуже важливий для загального стану здоров’я, почніть з нього. Якщо вам доводиться їсти в бігу, візьміть шматок цільнозернового тосту або рисових сухарів і покладіть на них арахісове масло. Додайте банан, і тепер у вас є три різні групи продуктів, щоб розпочати день. Якщо у вас шалені ранки, спробуйте спланувати напередодні ввечері і викладіть сухі інгредієнти, такі як крупи або хліб. Накрийте стіл так, щоб рано вранці не копатись по шафі.

Чекайте здорового обіду

Обід не приємний, якщо ви їсте занадто швидко або просто їсте печиво. Тому запакуйте щось легке, і ви почуватиметесь більш задоволеними. Ви можете зробити обгортання, упакувавши інгредієнти напередодні ввечері, наприклад, овочі в мішок, м’ясо в інший. Потім складіть свою обгортку або бутерброд. Використовуйте дорожні контейнери для фруктів, сиру або будь-якої іншої корисної альтернативи.

Подумайте спланувати вечерю

Зберіть свіжі продукти напередодні ввечері і залиште в холодильнику. В обідній час готувати його буде легко і просто. Зробіть чудовий корисний салат або яєчню з великою кількістю овочів. Ідіть злегка з сіллю і жирами. Замість важких заправок спробуйте оливкову олію та оцет. Створіть і використовуйте свою уяву, щоб зробити їжу привабливою.

Створіть список покупок із планом харчування

Спробуйте нові продукти і подумайте про колір. Чим більше кольору у вас у фруктах та овочах, тим більше поживних речовин у вас буде.

Замість того, щоб виходити на обід три дні на тиждень, спробуйте один день на тиждень.

Вам може сподобатися відчувати себе краще і мати більше енергії, приймаючи здоровий вибір. Ще один бонус до скорочення їжі поза межами - це більше грошей у вашому гаманці в кінці тижня!

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?

Скажіть, будь ласка, чому

  • хронічне захворювання
  • діабет
  • їжа та здоров'я
  • розширення msu
  • харчування
  • управління вагою

16 грудня з’ясуйте, чому можливе відновлення опіоїдів.