Здорова дієтична їжа: казкова риба

Не ігноруйте рибу, коли ви плануєте щотижневу дієту. Риба - це казкова їжа - безліч різноманітних за смаком і текстурою, універсальна і з низьким вмістом насичених жирів. Він також низькокалорійний - ідеальна здорова дієтична їжа.

казкова

Прагніть включати рибну страву у свій раціон принаймні двічі на тиждень - і краще, краще!

  • Жирна риба (скумбрія, оселедець, сардина) містить жирні кислоти Омега-3, різновид поліненасичених жирів, які можуть допомогти зменшити загальний рівень холестерину в крові. Омега-3 в дієті захищає серце та кровообіг і може зменшити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку.
  • Медичні дослідження показали, що масла Омега-3 відіграють важливу роль у сприянні розвитку нашого мозку.
  • Морська їжа містить велику кількість важливих мінералів - заліза, цинку, йоду та селену.
  • Риба є хорошим джерелом вітамінів, що допомагає підтримувати здорові нервові тканини, міцні кістки та зуби та світить колір обличчя.
  • Риба є джерелом білка з низьким вмістом жиру та/або хорошим жиром, необхідного для здорового росту та підтримки м’язів та тканин тіла.
  • Як і ваш мозок, ваше любовне життя може отримати користь від вживання морської їжі як частини здорового харчування. Такі молюски, як устриці, мають репутацію афродизіака!

Риба - здорове дієтичне харчування

Калорії
Пікша, копчена, сира (1 порція/85 г) 58
Омари, варені (1 порція/85 г) 88
Креветки, очищені (1 порція/100 г) 99
Оселедець, смажена на грилі (1 порція/85 г) 154
Форель Веселка, сира (1 порція/150 г) 202
Скампі, цілі (1 порція/100 г) 229
Скумбрія в томатному соусі (1 банка/125г) 254
Лосось, свіжий (1 порція/163 г) 290

Наскільки здоровим є ваш раціон?

Якщо ви хочете придивитися уважніше і побачити, наскільки здоровою є ваша дієта, подивіться на інструменти та бази даних у Ресурсах для схуднення. Ви можете перевірити, чи збалансована ваша дієта, скільки калорій ви з’їдаєте (і скільки потрібно!), Відстежувати, скільки порцій фруктів та овочів ви з’їдаєте на день, і шукати калорії, білки, вуглеводи, жири та клітковину. вміст понад 20 000 продуктів. Спробуйте безкоштовно.

Корисна інформація

H.E.A.R.T. - Холестеринова благодійність

HEART UK підтримує всіх, хто ризикує успадкувати високий рівень холестерину та серцево-судинні захворювання. www.heartuk.org.uk

Наскільки здоровим є ваш раціон?

Якщо ви хочете придивитися уважніше і побачити, наскільки здоровою є ваша дієта, подивіться на інструменти та бази даних у Ресурсах для схуднення. Ви можете перевірити, чи збалансована ваша дієта, скільки калорій ви з’їдаєте (і скільки потрібно!), Відстежувати, скільки порцій фруктів та овочів ви з’їдаєте на день, і шукати калорії, білки, вуглеводи, жири та клітковину. вміст понад 20 000 продуктів. Спробуйте безкоштовно.