Здорова дієта, щасливий міхур

Елізабет Хаузер, доктор медицини

Скрізь, де ми заглядаємо в засоби масової інформації, ми знаходимо твердження, що різні дієти можуть покращити якість нашого життя. Експерти та гуру пропонують нам збільшити споживання води, уникати цукру, стати вегетаріанцем або спробувати веганську або безглютенову дієту. Якщо ми дотримуватимемось цієї поради, кажуть експерти, наше серце, підшлункова залоза та товста кишка стануть здоровішими.

На жаль, дуже мало експертів обговорюють дієти, які підтримують і сприяють здоров’ю сечового міхура. У той же час, коли бебі-бумери продовжують старіти, такі проблеми із сечовим міхуром, як швидкість сечовипускання, частота та підтікання, стають дуже поширеними.

Розглянемо цю статистику:

Кожна четверта жінка старше 26 років відчуває стрес-нетримання сечі (підтікання сечі при сміху, чханні чи напрузі на сечовий міхур) у певний момент свого життя.
Близько 17 відсотків жінок у Сполучених Штатах страждають від нетримання сечі або надмірно активного сечового міхура (терміновість сечі, частота та підтікання).
У деяких жінок спостерігається як стрес, так і позивне нетримання сечі (змішане нетримання сечі), і вони часто мають найсерйозніші сечовиділення.

Хороші новини? Дослідження показують, що модифікація дієти може бути ефективною консервативною терапією для всіх трьох типів нетримання сечі. Вірте чи ні, але те, що ви кладете в рот, насправді може вплинути на здоров'я та поведінку сечового міхура, особливо якщо ви страждаєте симптомами нетримання сечі.

Ваш сечовий міхур і дієта

Стара приказка говорить: Ви те, що їсте. Багато з нас знають, що гостра їжа може впливати на наш кишечник, а вибір їжі також може впливати на стан здоров’я та контроль сечового міхура.

Наприклад, вживання пива може збільшити кількість походів у ванну. Чому? Оскільки алкоголь - це сечогінний засіб, який приводить нирки до надмірного розвитку та спричинює частоту сечовипускання. Алкоголь також має вторинну та менш відому дію на сечовий міхур: він надає прямий подразнюючий ефект на слизову оболонку сечового міхура, що може збільшити швидкість сечі, частоту та витікання сечі.

Виявляється, алкоголь є лише одним із багатьох потенційних подразників сечового міхура в нашому раціоні. Вас може здивувати кількість продуктів харчування та напоїв у вашому поточному раціоні, які можуть спричинити надмірну реакцію сечового міхура.

Хороша новина для тих, хто страждає нетриманням сечі, полягає в тому, що симптоми можна значно полегшити, зробивши розумні дієтичні модифікації:

Керуйте споживанням рідини.
Уникайте подразників сечового міхура.
За необхідності вживайте екстрених заходів.
Підтримуйте регулярність роботи кишечника.

Ці чотири типи модифікації дієти ні складно, ні складно інтегрувати у ваш спосіб життя. Найкраще, ці консервативні методи лікування можуть допомогти вам відновити контроль над сечовим міхуром.

Уникання подразників сечового міхура

Подразник сечового міхура - це будь-яка їжа, напої або речовина, яку ви їсте або п'єте, що впливає на сечовий міхур, викликаючи такі симптоми, як швидкість сечі, частота або витік. Але не тільки їжа та напої можуть впливати на сечовий міхур - інші речовини також можуть мати несприятливий вплив. Сюди можуть входити певні харчові добавки, консерванти та деякі дієтичні добавки. Деякі з цих речовин безпосередньо подразнюють сечовий міхур, а інші кислі, що знижує рН сечового міхура і викликає спазми сечового міхура.

До загальних подразників сечового міхура належать кофеїн, алкоголь, лимонні фрукти та продукти, що містять арилалкіламіни (триптофан, тирозин, тирамін та фенілаланін). Токсична дія деяких речовин може не стати очевидною, якщо не присутні інші подразники сечового міхура. Наприклад, ваш сечовий міхур може не реагувати, коли ви їсте енчилада з соусом халапеньо, але додайте кілька маргарит з вапном, і у вас може з’явитися спазм у сечовому міхурі.

Лимонна їжа та напої

Багато фруктів та деяких овочів є кислими і можуть спричинити невідкладність та частоту сечовипускання. Помідори є одними з найгірших злочинців, оскільки вони надзвичайно кислі і часто можуть бути прихованим інгредієнтом супів та соусів.

Лимони, лайми, апельсини, грейпфрути та ананаси - одні з найбільш кислих фруктів. Крім того, остерігайтеся фруктових соків, у яких зазвичай додають цукор та консерванти, що може впливати на сечовий міхур. До слабокислих фруктів належать кавуни, папайя, груші та абрикоси.

М’ясо та м’ясні продукти також можуть дратувати сечовий міхур. Пісне м’ясо є чудовим джерелом білка, але також джерелом кислоти. Все м’ясо та деякі овочі містять пурини. Коли організм розщеплює пурини, результатом є сечова кислота. Організм потребує сечової кислоти, а нирки відповідають за контроль і регулювання її виведення. Але надлишок сечової кислоти в системі може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як подагра, камені в нирках та шлунково-кишкові розлади. Надлишок кислоти в організмі може призвести до здуття кишечника, газів і метеоризму, а також до сечовипускання і частоти.

Одне з найпопулярніших сучасних дієтичних рекомендацій передбачає уникання вживання пшениці або, точніше, глютену. Хоча про вплив глютену на сечовий міхур написано не так багато, у моїй практиці пацієнти спостерігали покращення симптомів подразнення сечового міхура, коли вони їли безглютенову дієту. У цих пацієнтів уникнення глютену разом з іншими дієтичними змінами для зменшення подразнення сечового міхура призвело до зменшення швидкості сечі, частоти та нетримання сечі. Інші відзначали, що уникання хліба, який містить консерванти, такі як BHT (бутильований гідрокситолуол) та пропіонова кислота, зменшило їх симптоми надмірно активного сечового міхура.

Вживання алкоголю може негативно впливати на сечовий міхур різними способами. По-перше, алкоголь є потужним діуретиком, який змушує сечовий міхур зберігати більше сечі. По-друге, алкоголь надає безпосередню подразнюючу дію на слизову оболонку сечового міхура. Нарешті, багато алкогольні напої поєднують алкоголь з іншими подразниками сечового міхура, такими як фруктовий сік і газовані рідини.

Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, ви можете зменшити вплив на сечовий міхур, розбавивши споживання води алкоголем. Хорошим правилом є випивання склянки води на 8 унцій за кожен вжитий алкогольний напій. Хоча це збільшення споживання води може частіше посилати вас у ванну, ефект розведення може зменшити ваші шанси на незручну аварію з витоком.

І кава, і чай є основними подразниками сечового міхура через вміст кофеїну. Навіть кава та чай без кофеїну можуть дратувати сечовий міхур, оскільки вони все ще містять трохи кофеїну. Кофеїн впливає на організм і сечовий міхур подібним чином до алкоголю. Діуретичний ефект викликає посилене вироблення сечі, тоді як кисла природа кави та чаю може спричинити пряме подразнення сечового міхура.

Трав'яні чаї та замінники кави можуть бути хорошими варіантами для деяких людей із симптомами нетримання сечі, тоді як іншим потрібно буде розбавити дію кофеїну водою або іншим лужним агентом.

Штучні підсолоджувачі та консерванти

Використання штучних підсолоджувачів є дещо суперечливим у літературі з питань харчування. Хоча ці замінники цукру можуть допомогти контролювати споживання калорій, більшість дієтологів рекомендують використовувати замість штучних підсолоджувачів натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.

Пам’ятаєте великий страх у сімдесяті роки, коли лабораторні щури захворіли на рак сечового міхура після насильного сахарину? Подальші дослідження на людях показали, що штучні підсолоджувачі не призводять до збільшення захворюваності на рак сечового міхура. Насправді жодні дослідження на людях не пов’язували розвиток раку зі штучними підсолоджувачами, але вони все одно можуть дратувати сечовий міхур. Це пов’язано з тим, що організм перетворює деякі з цих підсолоджувачів на цукрові спирти під час метаболізму; а оскільки алкоголь подразнює сечовий міхур, це може призвести до терміновості сечі, її частоти та витоку.

Багато харчових консервантів також є подразниками сечового міхура. Бензойна кислота, консервант у багатьох фруктових соках та газованих напоях, часто поєднується з лимонною кислотою для поліпшення смаку. Сульфіти, або діоксид сірки, також мають кислу природу і використовуються у винах, фруктах та овочах для збереження кольору та смаку. Коли ви вводите будь-яку форму кислоти у свій організм, результатом може бути надмірно активний сечовий міхур.

Якщо у вас часті випадки сечовипускання, частоти або нетримання, розумно уникати будь-яких консервантів, у назві яких є колір, цифра або початковий знак. Консерванти, корисні для сечового міхура, включають сіль, цукор та розмарин. Уважно читайте етикетки та пам’ятайте, що перші три перераховані інгредієнти є переважними інгредієнтами у продукті.

Суть

Багато речовин, що потрапляють всередину, можуть дратувати слизову оболонку сечового міхура, що призводить до збільшення відвідувань ванної кімнати, а в деяких випадках - випадків витоків на шляху. Ви можете обмежити або виключити деякі з цих інгредієнтів зі свого раціону, мінімізуючи їх негативний вплив. З іншими інгредієнтами, можливо, вам пощастить протидіяти їх ефекту іншими заходами.

Здорова дієта, щасливий міхур: як дієта впливає на поведінку сечового міхура