Застряг на плато?

Знову поверніть цю шкалу вниз

Ваша втрата ваги різко зупинилася? Чи голка на вазі просто відмовляється поворухнутися?

Я знаю, що ви, мабуть, розчаровані. Зрештою, ви харчуєтесь більш здорово, отримуєте більше фізичних навантажень, намагаєтесь схуднути повільними і стабільними темпами - і просто не отримуєте результату.

Однак не втрачайте надії. Нерідкі випадки, коли члени клініки для схуднення підключаються, худнуть і, раптом, застряють десь вище цільової ваги. Важко зрозуміти, що одного тижня ваша програма харчування та фізичної активності знімала кілограми так само, як годинниковий механізм, а наступного тижня ваги зупинились!

Є кілька речей, які можуть спричинити зниження ваги плато.

По-перше, майте на увазі, що коли ви вперше починаєте програму схуднення, ви часто втрачаєте рідину разом із жиром, тому ви можете втратити більше, ніж очікувалося, на 1-2 фунти на тиждень. Але план клініки схуднення розроблений, щоб допомогти вам втратити жир, а не дорогоцінні м’язи або рідину, тому швидкість вашої втрати ваги, швидше за все, сповільниться після цього.

Щоб тримати його в перспективі, один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям - і це багато калорій, які потрібно скоротити зі свого раціону та/або спалити під час фізичної активності.

Остерігайтеся повзучості калорій

Ще однією поширеною причиною плато є те, що ви можете їсти більше, ніж думаєте. Розміри порцій легко підкрадаються, і перш ніж ви це зрозумієте, ви в результаті з’їсте більше, ніж передбачено вашим планом.

Простий спосіб повернутись на правильний шлях - витягнути ті мірні склянки та ложки та виміряти порції протягом декількох днів. Вживання лише декількох зайвих калорій щодня може уповільнити втрату ваги.

Ось ще одна можливість: якщо ви спочатку схудли за планом - і точно дотримуєтесь призначених порцій - ваше тіло, можливо, пристосувалося до вашого нового рівня калорій. У цьому випадку вам може знадобитися знизити калорії у своєму плані харчування. Перейдіть до пункту Створення нового плану та оберіть варіант №3 "Зменшити кількість калорій", щоб зменшити кількість калорій приблизно на 200 на день.

Продовження

Це також чудовий час, щоб додати або видалити продукти зі свого плану. Хочете більше фруктів та овочів? Виберіть варіант 2, «Зміни мій план», частіше вибирайте фрукти та овочі в анкеті, і більше з’явиться у вашому новому плані харчування. Пам'ятайте, що вживання великої кількості клітковини з фруктами та овочами - це квиток на тривале схуднення.

Ваші техніки приготування також можуть коштувати вам більше калорій, ніж ви собі уявляєте. Обов’язково враховуйте жири, які ви використовуєте в кулінарії, у своєму плані харчування. І якщо ви використовуєте олію, маргарин або вершкове масло для приготування їжі, не додайте більше жирів за столом.

Калорії складаються, незалежно від того, надходять вони трохи більшими порціями або трохи зайвого в сковороді. Додаткова унція тут або чайна ложка там можуть змінити ситуацію. Посильте свою підготовку, щоб переконатися, що ви тримаєте калорії в контролі.

Змішайте для фітнесу

Щоденний біг по біговій доріжці на 30-хвилинну прогулянку або прогулянка по сусідству з друзями призводять ваше тіло до жолобка. Через деякий час ваші м’язи звикають до рутини і стають дуже ефективними у виконанні поставленого завдання.

Щоб ваші м’язи не відгадували - і виконували максимальне спалювання калорій - варіюйте свою фізичну активність. І просуньте конверт до влади повз те плато!

Наприклад, під час 30-хвилинного заняття на біговій доріжці, включіть кілька інтервалів з більшою швидкістю або з більшим нахилом (піднімайтеся на пагорби, якщо ви йдете на вулиці). Витримайте цю вищу інтенсивність протягом декількох хвилин, а потім поверніться до рівня комфорту. Після одужання зробіть це ще раз. Це допоможе вам спалити більше калорій і повернутися до втрати ваги.

Також переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає силові тренувальні вправи (наприклад, підняття тягарів), які допомагають протидіяти втраті м’язів внаслідок старіння. Нарощування та збереження м’язової маси є ключовим фактором досягнення здорової ваги, оскільки м’язи потребують більшої кількості калорій, ніж жир.

Більше можливостей плато

Деякі ліки, включаючи деякі антидепресанти, кров'яний тиск та ліки від діабету, можуть перешкоджати втраті ваги. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи може будь-який із ваших ліків перешкоджати вашим цілям у зниженні ваги, і чи є відповідна альтернатива, яка не матиме такого ж ефекту.

Продовження

Також важливо переконатися, що ви поставили перед собою реалістичну мету. Спробуйте досягти ваги, яку ви легко підтримували як молодий дорослий. Якщо у вас завжди була надмірна вага, реалістичною метою може бути вага, при якому рівень жирів у крові, рівень цукру в крові, кров'яний тиск та енергія покращуються.

Прийміть, що здорове схуднення відбувається повільно і стабільно. Прагніть скинути не більше 1 - 2 фунтів на тиждень. Навіть якщо ви втрачаєте всього 1/2 фунта на тиждень, ви все одно рухаєтесь у правильному напрямку!

Суть майже у всіх випадках, звичайно, полягає в тому, що втрата ваги є результатом простої математичної формули: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу; якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете.

Очевидно, ви хочете потрапити до останньої групи. Тож з’ясуйте, як створити дефіцит калорій, менше їсти і більше займатися спортом. Це дасть голку на шкалі, що рухається на південь, і зведе вас з плато - раз і назавжди.