Заснути легко сьогодні ввечері - уникайте цих 6 продуктів!

Ми всі знаємо, що сон необхідний для здорового організму. Хоча більшість із нас справді намагаються висипатися, дослідження показують, що занадто багато з нас занадто часто пропускають позначку. Це може бути пов’язано з сімейними потребами, графіком роботи, напруженим способом життя або навіть просто не відчуттям втоми перед сном.

Хоча у деяких людей виникають проблеми із високоякісним сном, багато людей скаржаться, що їм не вистачає сну просто тому, що їм важко заснути вночі. Причини неможливості заснути включають: відчуття стресу, холодні ноги, надто тиха кімната і досить дивно - певна їжа, яку їдять за години до сну. Ці продукти можуть не давати нам спати довго після сну.

Зміст

1. Кофеїнові напої

Сюди входить кава, газовані напої або чай. Справа в тому, що кофеїн є стимулятором. Ось чому це такий чудовий напій, який допоможе вам прокинутися вранці. Однак кофеїн може залишатися у вашій системі, працюючи стимулятором протягом декількох годин після вживання. Отже - якщо ви хочете заснути вчасно, ви, мабуть, хочете вимкнути напої, що містять кофеїн, принаймні за шість годин до сну. І на жаль, навіть у продуктах без кофеїну все-таки є кофеїн, тому найкраще просто пропустити їх усі разом.

2. Морозиво

Морозиво іноді називають чудовим десертом після обіду. На жаль, цукор і жир, що робить морозиво таким солодким і смачним, також може не давати вам спати, коли ви хочете спати. Відомо, що цукор викликає реакцію в організмі, особливо для тих, хто може бути до діабету. Ця реакція змушує вас відчувати енергію, коли цукор переробляється організмом. Для того, щоб засвоїти жир, тіло повинно надавати набагато більше енергії, ніж зазвичай. Крім того, якщо ви їсте ванільне морозиво, ваніль може підвищити рівень адреналіну в організмі, що не дасть вам спати.

3. Макарони

Макарони, як і наповнена цукром їжа, також можуть спричинити стрибок інсуліну, що, у свою чергу, посилює відчуття енергії. Це пов’язано з тим, що він має високий глікемічний індекс. Їжа, яка вважається високою за шкалою глікемічного індексу, може спричинити негайний приплив енергії незабаром після їжі. Крім того, макарони засвоюються повільно, а це означає, що вони залишаються у вашій травній системі протягом більш тривалого періоду часу. Коли в травній системі є продукти, нам потрібно більше часу, щоб розслабитися і заснути.

4. Спиртні напої

Хоча алкоголь вважається заспокійливим, для багатьох людей ця чарка вина має парадоксальну дію. Це означає, що він діє як стимулятор і не дасть вам спати протягом певного періоду часу після його споживання. Проблема полягає в тому, що ми розглядаємо алкоголь як чудову нічну шапку, але наукові дослідження показують, що збільшення вмісту алкоголю в крові призводить до більш тривалого періоду часу, необхідного для засинання. Крім того, при вживанні алкоголю перед сном сон, як правило, порушується і не такий якісний, як сон після вживання алкоголю.

5. Гостра їжа

Найбільша проблема гострої їжі, такої як чиліс або куркума, полягає в тому, що вони легко викликають печію та розлад шлунку, особливо якщо ви лежите на животі. Ці продукти збільшують кількість кислоти в шлунку, що може спричинити відчуття збивання, яке може порушити ваші регулярні цикли сну. Крім того, гостра їжа, як відомо, «пробуджує» органи чуття на кілька годин після їжі, що також ускладнює засинання. Деякі дослідження навіть показують, що гостра їжа посилює обмін речовин незабаром після їжі. Хоча ви хочете активізувати свій метаболізм, якщо намагаєтеся схуднути, робити це перед сном не є гарною ідеєю для спокійного нічного сну. Якщо у вас є гостра їжа перед сном і ви стурбовані засинанням, ковтайте трохи перцево-м’ятного чаю або випийте невелику склянку молока, щоб допомогти правильно влаштувати шлунок.

6. Червоне м’ясо

Є дві проблеми, коли мова йде про вживання червоного м’яса перед сном і пробування заснути. Перший - це те, що червоне м’ясо важче засвоюється організмом. Чим важче організму доводиться перетравлювати їжу, яку ви їсте, тим менша ймовірність буде достатньо розслабитися, щоб допомогти вам заснути. По-друге, червоне м’ясо містить високий вміст білка та жиру. Не тільки м’ясо перетравлюється довше, протеїни та жири також вимагають багато енергії, щоб перетравити їх, що робить ваш сон набагато менш спокійним.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, але ви, як правило, трохи голодні вночі, ось хороший список продуктів, які ви можете включити у свій нічний ритуал: мигдаль, банани, вівсянка, молочні продукти, чай з меліси, ананас та гарбуз насіння. Звичайно, головне в їжі незадовго до сну - це вживання дуже невеликої кількості. Будь-яка їжа, яку вживають у занадто великій кількості перед сном, може порушити сон просто тому, що ваше тіло повинно працювати, щоб перетравити їжу.

Зара Хендерсон

Привіт! Я Зара Хендерсон, сертифікований інструктор з фітнесу та тренер з питань харчування. Я захоплююсь здоровим способом життя і, як правило, пишу про управління вагою, фітнес, фізичні вправи та їжу, а також про останні тенденції здоров’я знаменитостей.