Запор і як допомогти

Пов’язані посилання

Що таке запор?

Ми всі виробляємо корм як побічний продукт їжі, яку ми їмо. Але якщо у вас запор, у вас дефекація відбувається рідше, ніж зазвичай, або проходження стільця стає важчим. Коли ви робите кави, це часто може бути твердим, сухим або грудчастим.

Це загальний стан, який у певний момент вражає більшість людей будь-якого віку, хоча деякі люди переживають це частіше і важче, ніж інші.

Які симптоми запору?

Окрім того, що рідше каяється (NHS каже, що якщо ви їдете менше 3 разів на тиждень, у вас може бути запор), інші симптоми запору можуть включати:

Болить живіт
Здуття живота
Відчуття нудоти/нудоти
Втрата апетиту
Не вдається повністю спорожнити кишечник
Напруження для випорожнення кишечника

Коли ви здаєте стілець, вони можуть бути більшими або меншими, ніж зазвичай.

Що викликає запор?

Запор страждає від багатьох людей, і існує ціла низка різних причин, чому ви могли виявити запор ”¦

Нестача клітковини

Вживання недостатньої кількості продуктів, що містять клітковину, може спричинити запор. Клітковина міститься у всіх рослинних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, зернові, горіхи, насіння та бобові. Наші кишки покладаються на клітковину для створення м’яких, громіздких і звичайних стільців. Отже, якщо у вас запор, збільшення кількості клітковини, яку ви їсте, може допомогти. Клітковина також допомагає годувати корисні бактерії, які живуть у нашій товстій кишці (наш мікробіом), що може вплинути на наше загальне здоров’я та самопочуття. Переконайтеся, що ви вводите його повільно, оскільки раптове введення в свій раціон багато продуктів з високим вмістом клітковини, якщо ви не звикли до них, може спричинити здуття живота і гази.

Зміни в режимі харчування чи режиму

Якщо ви нещодавно змінили дієту або режим дня, це може призвести до тимчасового запору. Будь-які зміни в харчуванні - будь то збільшення вашої клітковини або її зменшення - можуть спричинити зміни у випорожненні кишечника. Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, що містять клітковину, і п’єте багато води, щоб нормалізувати роботу кишечника.

Недостатньо п’є

Недостатнє пиття може зробити ваш кал сухим і твердим, що може ускладнити відвідування туалету. Намагайтеся пити багато рідини протягом дня. Найкраще підходять вода, трав’яні чаї або розбавлений фруктовий сік. Напої, що містять кофеїн, можуть спричинити зневоднення, що погіршить ваш запор.

Відсутність фізичних вправ

Вправи можуть допомогти прискорити транзит стільця, що проходить через травну систему. Отже, якщо ви недостатньо тренуєтесь, це може спричинити уповільнення роботи травної системи, і у вас може з’явитися запор.

Стрес, тривога або депресія

Думки та емоції, спричинені стресом, тривогою та депресією, можуть вплинути на вашу травну систему (подумайте про метеликів у вашому шлунку). Це може спричинити або діарею, або запор (або обидва).

Побічні ефекти ліків

Деякі ліки можуть викликати запор. Ліки, які, як відомо, роблять це, включають

Антациди алюмінію (ліки для лікування нетравлення шлунку)
Антидепресанти
Протиепілептичні засоби (для лікування епілепсії)
Антипсихотики (для лікування шизофренії та інших станів психічного здоров’я)
Препарати кальцію
Опіатні знеболюючі засоби, такі як кодеїн і морфін
Діуретики (таблетки для води)
Препарати заліза

Якщо запор не полегшується, коли ви припиняєте приймати ліки, або ви довго приймаєте будь-який із цих препаратів і маєте запор, поговоріть зі своїм лікарем.

Синдром подразненого кишечника (СРК)

СРК часто включає біль у животі та зміни випорожнення. Ці зміни можуть спричинити діарею, запор або їх поєднання в різний час.

Інший медичний стан

Деякі захворювання можуть призвести до того, що ви більш сприйнятливі до запорів. Деякі з цих станів включають: запальні захворювання кишечника (хвороба Крона та виразковий коліт), діабет, гіперкальціємія, недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз), м'язова дистрофія, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, пошкодження спинного мозку, анальна тріщина, рак кишечника

Як зупинити запор

Чи зможете ви зупинити або запобігти запору, буде залежати від того, яка причина запору. Нижче наведено кілька речей, які ви можете спробувати, але важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас часті напади запорів.

Змініть свої харчові звички

Додайте в свій раціон більше клітковини, щоб стілець став м’якшим. Вибирайте свіжі фрукти, овочі та каші, а не “шкідливу” їжу, що переробляється високо.

Зосередьтеся на здоров’ї кишечника

Введення більш корисних бактерій у вашу травну систему може допомогти вам бути регулярнішими. Це можна зробити, приймаючи пробіотичну добавку або вживаючи їжу з високим вмістом пробіотичних бактерій (наприклад, квашену капусту, кімчі, комбучу, хліб із закваски, кефір). Вам слід повільно вводити пробіотики у свій раціон, щоб дати травній системі можливість пристосуватися. Бактерії в кишечнику люблять харчуватися клітковиною, тому переконайтеся, що ви також їсте фрукти, овочі, зернові, горіхи, насіння та бобові.

Пийте більше води

Збільште кількість випитої рідини, щоб запобігти занадто сухому та твердому стільцю. Воду найкраще пити, але трав'яні чаї та розбавлені соки - теж хороший вибір. Намагайтеся уникати кофеїну (у чаї, каві та енергетичних напоях), оскільки це може призвести до зневоднення організму, тобто стілець стане жорстким.

Більше вправ

Вправи можуть допомогти вашій травній системі переміщати стілець по кишечнику. Навіть просто щоденна прогулянка може допомогти.

Уважність

Якщо ви перебуваєте в стресі або переживаєте, це може спричинити зміни в звичках кишечника. Заняття регулярними вправами на уважність може допомогти зменшити, наскільки ви відчуваєте стрес або тривогу. Доступно багато програм, які можуть допомогти вам, або ви можете дізнатись більше на цій сторінці.

Створіть хороший режим туалету

Регулярний режим туалету може допомогти при запорах. Спробуйте сідати в туалет щодня в один і той же час, навіть якщо вам не потрібно йти, приблизно 10-15 хвилин. Це допомагає вашому тілу розслабитися і усвідомити, що це час, який воно може качити, якщо захоче. Робити це після їжі може бути найкращим, оскільки прийом їжі може стимулювати роботу травної системи.

Ви також можете спробувати поставити ноги на табурет, щоб ноги були під кутом 90 градусів. Це положення також може допомогти кишечнику розкритися.