Запор

Am Fam Лікар. 2010 15 грудня; 82 (12): 1440-1441.

Що таке запор?

Це поширена проблема травлення. Вам може бути важко здійснити дефекацію, або дефекація може бути нерегулярною. Ваш стілець може бути дуже твердим, що ускладнює їх проходження, що доводиться напружуватися. Або ви можете відчувати незручну повноту навіть після того, як перенесли кишечник.

Як часто мені слід кишечник?

Вони є не у кожного раз на день. Це неправда, що ви повинні щодня спорожняти кишечник, щоб вас вважали “регулярним”. Нормальний діапазон коливається від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Можливо, у вас запор, якщо у вас починається дефекація набагато рідше, ніж зазвичай.

Як запобігти запор?

Не чиніть опір і не ігноруйте бажання спорожнити кишечник.

Пийте багато рідини (близько восьми склянок на день - хороша мета). Рідини можуть включати воду, соки, суп, чай та інші безалкогольні напої.

Не використовуйте проносні засоби занадто часто. Надмірне вживання може пошкодити ваш кишечник і може погіршити запор.

Обмежте продукти з високим вмістом жиру та цукру (наприклад, солодощі, сир та оброблені продукти).

Що викликає запор?

Коли їжа, яку ви вживаєте, проходить через ваш травний тракт, ваше тіло забирає поживні речовини та воду з їжі. Цей процес створює стілець, який рухається через ваш кишечник, стискаючи м’язи.

На цей процес може вплинути низка речей. Сюди входять старший вік, недостатнє вживання рідини, недостатня активність, недостатня їжа клітковини, прийом певних ліків (наприклад, наркотичних речовин), не відвідування туалету, коли вам хочеться спорожнити кишечник, і надмірне використання проносних.

Як лікується запор?

Вживання достатньої кількості клітковини та вживання достатньої кількості рідини є важливим. Виконання цих дій допомагає стільцю рухатися по кишечнику, збільшуючи основну кількість стільця і роблячи їх м’якшими. Вправи також допомагають.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо:

Запор для вас новий і незвичний

У вас запор протягом трьох і більше тижнів

У вас болить живіт

Ви помічаєте кров у стільці

Ви худнете без причини

Що я повинен їсти?

Їжте багато клітковини. Рекомендується щонайменше 2 склянки фруктів та 2 1/2 склянки овочів на день. Чоловіки 50 років і молодше повинні їсти щонайменше 38 грамів клітковини на день. Жінки 50 років і молодше повинні їсти не менше 25 грамів на день. Додайте додаткову клітковину у свій раціон, вживаючи каші, що містять висівки, або додаючи висівки як доливку до фруктів чи злаків.

Якщо ви додаєте клітковину у свій раціон, збільшуйте її кількість повільно. Це допоможе зменшити газоутворення і здуття живота. Обов’язково пийте багато води.

Який тип продуктів багатий клітковиною?

Необроблені пшеничні висівки; нерафіновані пластівці для сніданку; цільнозерновий хліб і коричневий рис; свіжі фрукти; сухофрукти (такі як чорнослив, абрикоси та інжир); овочі; і квасоля (наприклад, морська, ниркова та квасоля)

Чи слід використовувати проносні засоби?

Зазвичай слід уникати проносних препаратів. Вони не призначені для тривалого використання. Виняток з цього складають об'ємні проносні засоби. Вони працюють природним чином, щоб додати об’єм води та воду до стільця, щоб вони могли легше проходити через ваш кишечник. Вони включають вівсяні висівки, псиліум (одна марка: Metamucil), полікарбофіл (одна марка: Fibercon) і метилцелюлоза (одна марка: Citrucel).

Як застосовують насипні проносні засоби?

Ви повинні користуватися ними щодня. Дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Почніть повільно і пийте багато рідини. Збільшуйте кількість, яку ви використовуєте кожні три-п’ять днів (у міру звикання організму), поки стілець не стане м’якшим та легшим для проходження. Ви можете змішувати ці види проносних з фруктовим соком. Спочатку ви можете помітити здуття живота, гази або судоми, особливо якщо ви починаєте приймати занадто багато або занадто швидко збільшуєте кількість, яку ви вживаєте. Ці симптоми з часом можуть зменшуватися.

Чи є мінеральне масло хорошим проносним?

Його слід застосовувати лише тоді, коли це рекомендує лікар. Не слід регулярно вживати мінеральну олію. Якщо його регулярно застосовувати, ваш організм не отримуватиме достатньо вітамінів A, D, E та K.

Чи варто пробувати клізми?

Клізми зазвичай не потрібні для полегшення запору. Краще дайте своєму тілу працювати природно.

Що робити, якщо я давно використовую клізми або проносні засоби?

Можливо, вам доведеться перекваліфікувати своє тіло, щоб залишатися без них. Це означає, що їсти багато клітковини, можливо, використовувати проносне, що утворює об’єм, пити багато води, займатися спортом і навчитися давати собі час спорожнити кишечник.

Якщо ви довгий час використовували проносні засоби та клізми, лікар може запропонувати поступово зменшити їх використання, щоб дати організму можливість скорегуватися. Може пройти місяці, поки кишечник прийде в норму.

Прочитайте повну статтю.

Отримайте негайний доступ у будь-який час і в будь-якому місці.
Виберіть одну статтю, випуск або підписку з повним доступом.
Заробляйте до 6 кредитів CME за випуск.

Уже є членом або передплатником? Увійдіть

Отримайте повний доступ

Включає:
Негайний необмежений доступ до всього вмісту AFP
Більше 130 кредитів CME на рік
Доступ до програми AFP
Варіант доставки друку

Доступ до цього випуску

Включає:
Негайний доступ до цього питання
Кредити CME у цьому випуску

Цей роздатковий матеріал надають вам сімейний лікар та Американська академія сімейних лікарів. Інша інформація, пов’язана зі здоров’ям, доступна в Інтернеті AAFP на веб-сайті http://familydoctor.org.

Ця інформація надає загальний огляд і може стосуватися не всіх. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем, щоб з’ясувати, чи ця інформація стосується вас, і отримати більше інформації з цього питання.

Хочете використати цю статтю в іншому місці? Отримати дозволи