Запитайте у тренера знаменитостей: чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Обов’язкове читання для тих, хто боїться ступити на бігову доріжку

Q: Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

В: Перш за все, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше калорій, ніж вживаєте. Це означає, що вашим пріоритетом номер один має бути орієнтування на дієту. Слід також зазначити, що втрата ваги не обов’язково означає, що ви збираєтесь досягти того тіла, якого ви завжди хотіли. Набагато кращий підхід полягає у тому, щоб зосередитись на втраті жиру під час нарощування м’язової маси (або, принаймні, збереження м’язів, які у вас є). Отже, чи може біг допомогти вам схуднути? Так, абсолютно. Це необхідно? Ні, це не так.

На відміну від того, що вважають багато людей, тренування з опору (не біг) - безумовно, найефективніший спосіб ліпити своє тіло. Це найкращий спосіб наростити м’язову масу, що спалює жир, і якщо її виконувати в стилі, схожому на схему (відпочиваючи лише 20–60 секунд між кожною вправою), він може підняти пульс і спалити багато калорій під час фактичного тренування сеанс, крім підвищення метаболізму до 24 годин після тренування.

Біг справді спалює калорії і, отже, може допомогти поліпшити склад тіла, але не всі біги створюються рівними. Тіло швидко адаптується до рівноважного кардіо, як біг підтюпцем. В результаті з часом ви будете спалювати все менше і менше калорій за однакові зусилля. З іншого боку, інтервальні тренування (де ви виконуєте періоди високоінтенсивної роботи, за якими слідують періоди відновлення роботи з низькою інтенсивністю) утримують тіло від такої легкої адаптації. Щоб отримати найбільшу віддачу від вкладеного вами часу на тренування, зробіть тренування з опору головним пріоритетом, а потім інтервальне тренування. Безперечно, біг має й інші переваги для здоров’я, тому, якщо вам це подобається, продовжуйте робити один стаціонарний кардіо сеанс на тиждень. Але ні, це не потрібно для втрати жиру.