здорові жінки

Спробуйте ці поради для найпростіших способів схуднення, коли, здається, нічого з того, що ви пробували раніше, не працює. Вирішіть схуднути в 2018 році.

Якщо ви плануєте ще раз прийняти якісь новорічні постанови, але втомилися приймати одні і ті ж знову і знову і знову і знову, ось що-небудь для вас: зануртесь у те, що перешкоджає вашому бажанню скинути кілька фунтів.

Іноді вам потрібно замовкнути свого внутрішнього критика, щоб той не сказав вам, що у вас немає самоконтролю, - і нарешті знайти істину за цим усім.

Біль.Хронічний біль може призвести до небажаного набору ваги багатьма способами. Побічні ефекти ліків, таких як протизапальні стероїди, можуть змусити вагу повзти. Боліть може ускладнити активність або змусити вас уникати фізичних вправ, боячись погіршити біль. А стрес від хронічного болю може призвести до переїдання.

Що робити: пам’ятайте про порції. Якщо ваші ліки зголодніють, запасіться такими корисними закусками, як овочі та фрукти. Поговоріть зі своїм медичним працівником про безпечні та ефективні вправи, які можуть допомогти впоратися з хронічним болем. Полегшіть біль природним шляхом, використовуючи домашній масаж за допомогою цього глибокого тканинного масажера від Wahl, який може атакувати та полегшувати м’язовий біль глибоко під поверхнею та визначати конкретні проблемні зони. Багато досліджень показали, що масаж може ефективно полегшити хронічний біль і допомогти поліпшити якість життя.

Скіпінг на сон. Поряд з позіханням, мішками під очима, труднощами з концентрацією уваги, примхливістю та втомою (очевидно), це ще одне спадання від недосипання - і це збільшення ваги. Як? Ну, з одного боку, дослідження показують, що ділянки вашого мозку змусять вас жадати більше їжі, що забезпечує "комфорт" (як у чіпсах та печиві), ніж "здорової" (як у морквяних паличках та яблуках). І ви також з’їсте їх більше, оскільки недосипання збільшує голод, нарощуючи рівень гормону голоду, відомого як грелін, який відповідає за підвищення апетиту. І навпаки, гормон лептин, який сигналізує вашому мозку про те, що він переповнений, майже відсутній.

Що робити: Виконайте необхідний сон, практикуючи хороший режим сну: Тримайте свою кімнату прохолодною, тихою і темною та вимикайте будь-які електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до того, як увійти. Уникайте кофеїну після 15:00 та обмежте споживання алкоголю— хоча спочатку це може заснути вас, алкоголь може спричинити неспокійний сон і пробудження протягом ночі.

Менопауза. Гормони змінюються; найголовніше, що ваш естроген знижується. І це частково відповідає за вагу, яку ви набираєте, особливо близько середини. Ця знахідка була частиною великого дослідження 2012 року, проведеного Міжнародним товариством менопаузи. Вчені виявили, що гормональні зрушення є найімовірнішим винуватцем розподілу жиру в організмі жінок у менопаузі. Зниження рівня естрогену також може знизити швидкість метаболізму, що робить збільшення ваги більш імовірним. Втрата м’язової маси, яка природно відбувається зі старінням, може також вплинути на ваш метаболізм, ще більше уповільнивши його. Докладніше про набір ваги в менопаузі.

Що робити: Залишайтеся активними та регулярно займайтесь як аеробними вправами, так і тренуваннями на опір. Слідкуйте за своїми порціями та обов’язково їжте з пам’яттю.

Бездумне харчування. Якщо ви їсте в машині під час їзди, їсте перед телевізором, закушуєте з сумки під час перегляду фільму або їсте, коли читаєте журнал або прокручуєте електронні листи, швидше за все, ви не знаєте про те, що і скільки їжі потрапляє у ваш рот. Це безглузде харчування, і це рецепт для збільшення ваги. Часто це зміна поведінки - замість того, щоб "сідати на дієту" - це може допомогти людям схуднути.

Не їжте безпосередньо з упаковки. Замість цього роздайте порцію розумного розміру та покладіть сумку подалі від очей.

Розкладайте посуд між укусами, щоб уповільнити темп.

Кожен укус ретельно пережовуйте.

Їжте без відволікань.

Витратьте кілька хвилин, перш ніж йти на секунди, щоб переконатися, що ви справді голодні.

Стрес. Занепокоєння є великим фактором переїдання, нездорового вибору їжі та прийому їжі, коли ви навіть не голодні. Хоча для деяких стрес може короткочасно зупинити апетит, тривалий або стійкий стрес може змусити надниркові залози викачувати кортизол, що, в свою чергу, підвищує апетит. Кортизол, гормон стресу, також підвищує мотивацію, а разом із нею і мотивацію до їжі.

Стрес також був виявлений в дослідженнях з метою збільшення типів їжі, яку ви жадаєте - і, звичайно, це не сорт палички селери, а, швидше, цукристі жирні типи їжі. Як би це було недостатньо погано, коли ви їсте ці продукти, вони вгамовують ваш стрес, що лише посилює бажання більше. Ось кілька порад, які допоможуть вам перехитрити харчову тягу.

Що робити: Медитація, соціальна підтримка та фізичні вправи роблять великий шлях до управління та протидії стресу, який може призвести до надмірного апетиту. Дізнайтеся більше про те, як уникати емоційного харчування.

Ліки. Поширені ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити небажане збільшення ваги. Іноді саме препарат може впливати на те, як ваше тіло поглинає та зберігає глюкозу, або може сповільнювати метаболізм у вашому організмі. Інший раз це побічні ефекти препарату. Деякі можуть стимулювати ваш апетит; інші можуть спричинити задишку або швидку стомлюваність, що призведе до того, що ви будете менше або зовсім не робити фізичних вправ, тоді як деякі можуть затримувати воду.

Деякі ліки, хоча вони і не обов'язково викликають збільшення ваги, можуть ускладнити схуднення.

До препаратів, які найчастіше асоціюються із збільшенням ваги, належать кортикостероїди, антидепресанти, ліки від діабету, такі як інсулін, певні препарати від печії, гормональна терапія або контрацептиви та протисудомні препарати, такі як вальпроєва кислота (Депакоте).

Що робити: Якщо ви вважаєте, що ваші ліки можуть бути винними в наборі ваги, пам’ятайте про споживання їжі, ведучи харчовий щоденник. Знайдіть час для фізичних вправ, навіть якщо це просто прогулянка. Коли ваш медичний працівник призначає ліки, запитайте, чи не викликає це збільшення ваги, і якщо так, чи існує альтернатива йому.