Запитайте у менеджера макросів: що слід їсти перед фотосесією?

Пік - це поєднання мистецтва та науки. Щоб найкраще виглядати на плівці, вам потрібно внести конкретні зміни в свій раціон!

Це моя перша зйомка. Як слід керувати вуглеводами у фотодень? Чи варто возитися з натрієм? Я хочу виглядати якнайкраще, але не хочу нічого заплутувати. Будь ласка, допоможіть!

Вітаємо з першою фотосесією та наполегливо дотримуємось усіх дієт та тренувань, щоб дістатися туди! Я збираюся дати вам декілька вказівок, яких слід дотримуватись, але знайте, що маніпуляції, які ви робите цього минулого тижня, в основному є "тонкою настройкою". Якщо ви недостатньо стрункі для початку, ці речі не допоможуть. Якщо ви дійсно худорляві і готові розгойдувати камеру, ці поради допоможуть вам перейти на наступний рівень.

Ні, Na!

Я не рекомендую занадто возитися з вживанням натрію. Зберігайте його послідовним, а не надто низьким Замість того, щоб повністю виключати сіль зі свого раціону, їжте необроблену їжу і використовуйте лише щіпку солі, щоб приправити їжу до смаку.

Карбована бомба

Є кілька конкретних речей, які ви можете робити з вуглеводами до фотосесії. Дослідження показують нам, що збільшення споживання вуглеводів протягом 2–4 днів достатньо для перенасичення м’язових запасів глікогену, роблячи м’язи великими та повними. Я хотів би відступити це на один день від вашого пікового дня (наприклад, змагатися, зустрічатися, стріляти тощо), тому, якщо щось піде не так, у вас ще буде трохи часу, щоб запустити контроль збитків. Я роблю це, тому що пік - це поєднання мистецтва та науки. Оскільки це ваша перша стрілянина, ви збираєтесь дізнатися багато нового про своє тіло.

Споживання вуглеводів є відносним, тому ви збираєтеся взяти все, що використовуєте, як базове споживання вуглеводів і скоротити його навпіл на 2 дні. Через ці 2 дні подвойте початкову суму протягом 2 днів.

Протягом цього часу пийте багато води, особливо в дні з низьким вмістом вуглеводів, але не переходьте від пиття 1 галону на день до 3 галонів на день, що просто зіпсує ваш електролітний баланс.

Поки що ваш графік вуглеводів повинен виглядати так:

Понеділок: 1/2 нормального споживання вуглеводів
Вівторок: 1/2 нормального споживання вуглеводів
Середа: 2x нормальне споживання вуглеводів
Четвер: 2x нормальне споживання вуглеводів
П’ятниця: День змінної/точної настройки
Субота: День зйомок

Прокинувшись у п’ятницю, вам доведеться прийняти кілька рішень. Якщо ви виглядаєте рівно, дотримуйтесь плану 2x вуглеводів. Якщо ваші м’язи повні, але визначення нечітке, поверніться до нормального споживання вуглеводів.

Білковий пік

Протягом тижня ви хочете підтримувати стабільне споживання білка та регулювати споживання жиру на основі споживання вуглеводів. У нижчі дні вуглеводів вам буде потрібно більше жиру, щоб збалансувати дефіцит калорій, що залишився, скоротивши споживання вуглеводів.

Стріляти

У день зйомки графік їжі залежатиме від натискання камери. Ви захочете мати

Від 40 до 50 грамів вуглеводів (скориговані вище або нижче залежно від розміру тіла) і ковтайте воду залежно від рівня спраги. Вибирайте вуглеводи з низьким ступенем впливу, такі як ямс, овес, яблука, банани тощо.

Уникайте вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як брокколі, капуста тощо, оскільки вони сидять у вашій травній системі довше. Ви прагнете підтримувати свій стан, тому стежте за своїм тілом, коли їсте і день триває. Найголовніше, насолоджуйтесь днем! Ви наполегливо працювали, щоб туди потрапити, і якщо не знайдете часу, щоб відсвяткувати свої перемоги - який сенс? Удачі!