Запитайте суперсильного хлопця: чи можуть спортсмени з силою брати низький вміст вуглеводів?

Контроль вуглеводів та силові тренування не є синонімами, але чи є вони абсолютно несумісними? Супер сильний хлопець має вашу відповідь.

Чи можу я підтримувати свої сили та свою вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Втративши близько 50 фунтів за допомогою дієти Палео від Робба Вольфа, я вирішив підготуватися до змагань з пауерліфтингу, роздувшись до 295. Під час змагань я зазнав трагічного спаду із вагою в 1085 фунтів, що призвело до усвідомлення: Не вдалося обійти це або мою кишку: я був товстий, і зайва вага нічим не допомагав підніматися. Щось потрібно було змінити.

Я вирішив спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів повинні працювати частково за рахунок зниження рівня інсуліну, що може допомогти організму спалювати накопичений жир для отримання енергії. Якщо дієта діє правильно, ваш організм повинен перебувати в майже постійному стані спалювання жиру, що може стати ефективним способом схуднення. Це, безумовно, спрацювало для мене.

Існує кілька дієт з низьким вмістом вуглеводів; Я спробував і Carb Nite, і Carb Back-Loading. Ці підходи практично виключають вуглеводи до певних періодів доби. Хоча мені вдалося їх використовувати, я навчився декількох речей:

Посібник Белла по скороченню вуглеводів
Дивіться відео - 12:24

Carb Nite

Після того, як я поспілкувався з експертом з питань харчування та творцем Carb Nite Solution Джоном Кіфером та тренером з пауерліфтингу Джессі "Megamind" Бурдіком, я вирішив спробувати метод Carb Nite. Як діє дієта? Протягом шести днів тижня ви їсте ультравуглеводи. Потім у неділю ввечері, приблизно з 19 години. поки ви не ляжете спати, ви можете в основному їсти все, що завгодно, включаючи солодку їжу, таку як пончики та морозиво.

Carb Nite працює, підтримуючи ваше тіло в жировому стані протягом більшої частини тижня. Тоді, оскільки ви настільки чутливі до будь-якого вивільнення інсуліну, приплив вуглеводів і цукру в неділю використовується ефективніше. Це означає більше глюкози у ваших м’язах, де вона належить, і менше головини навколо талії. Якщо ви збираєте додаткову вагу, і це заважає вашим цілям, Carb Nite - хороший вибір.

Однак майте на увазі, що із втратою ваги зазвичай настає деяка втрата сили. Якщо ви ніколи раніше не тренувались або не отримали травму, ви станете слабшими, стаючи стрункішими. Втрата ваги означає втрату цих важелів. Але, вага буде повертайтеся з часом у вигляді м’язів, поки ви продовжуєте тренуватися.

Будучи меншим, це дає деякі переваги. Ви побачите, що коли ви худнете, ваша рухливість повинна покращитися. Це допоможе вам стати в кращі позиції для підйому або дозволить включати нові вправи, такі як підтягування. Якщо вашою довгостроковою метою є збільшення сили, то схуднення може бути корисним, перш ніж навантажити м’язи.

Зворотне завантаження вуглеводів

Я застосував цей метод після того, як проїхав Carb Nite протягом декількох місяців і хотів надати ще м’язи. Зворотне завантаження вуглеводів - це дієта, коли ви їсте вуглеводи ззаду або в кінці дня. Першу частину дня проводите в кетогенному стані - вуглеводи не допускаються. Після вечірнього тренування та білкового коктейлю настає потік вуглеводів. Глікоген допомагає м’язам відновлюватися і утримуватиме ваше тіло від катаболізму під час сну.

Не божеволійте і щовечора їжте пончик-два. Намагайтеся підтримувати вуглеводи в чистоті. Замість піци та поп-тарта спробуйте солодку картоплю та рис. Я усвідомлюю, що більшість із нас любить їсти - це частина причини, через яку ми так часто розбиваємо дупу в тренажерному залі. Насолоджуйтесь піцою, пампушками або поп-тартами - просто не переїдайте їх.

Низьковуглеводні дієти та ефективність

Що стосується продуктивності, то без жодних макроелементів не обійтися. Якщо ви кросфіттер, або ви займаєтеся спортом, або є пауерліфтером чи силачем, дієти з наднизьким вмістом вуглеводів можуть бути не для вас. Якщо ви не прагнете виступити на сцені бодібілдингу, ваше тіло потребуватиме достатньої кількості всіх трьох макроелементів, щоб залишатися у високій передачі. Бодібілдери вдосконалили мистецтво використання дієти протягом короткого часу, щоб створити певний вигляд.

Отже, якщо ви хочете отримати більше, міцніше та швидше, скорочення вуглеводів може бути не найкращим вибором. Якщо ваша головна мета - втрата жиру, і ви хочете виглядати так, ніби тренуєтесь, спробуйте витягнути з раціону вуглеводи.