24-годинний режим здорового харчування!

За останні 2 роки я схудла понад 20 кг. Я завжди зосереджувався на тому, щоб бути супер здоровим і сильним (для мене справа не в тому, щоб бути певного розміру). Багато людей зупинили мене на вулиці і запитали, що я їжу (або не їжу), щоб схуднути. Вони також запитали мене, як мені утримувати вагу? Отже, ось мої найкращі поради щодо здорового харчування та щоденний режим харчування.

Я не на спеціальній дієті чи плані. Я зосереджуюсь на здоровому харчуванні (багато фруктів, овочів, білків і хороших вуглеводів) і відстежую, скільки я з’їдаю, і щоденні фізичні вправи. Іншою важливою підказкою, якій мене навчив мій перший особистий тренер (коли я вперше почав цю подорож), було послідовність - запорука успіху.

Ті дні, коли мені не хочеться тренуватися - я це роблю. Навіть якщо це 10 хвилин ходьби на біговій доріжці, я щось роблю.

Дві речі, які я не їм і не п'ю. Протягом останніх 10 років я не пив поп/газовану воду і не їв фаст-фуд. Натомість я п’ю газовану воду, і якщо я справді голодний і в дорозі, я з’їдаю протеїновий батончик, закуски із кунжутом чи щось подібне.

Ось мій цілодобовий режим здорового харчування (я завжди можу дізнатись більше, тому, будь ласка, повідомте мені ваші поради!). Щодня я багато їжу, але я також досить активний.

Перше, що я роблю щоранку це відстежувати, що я їжу і скільки (порції). Я використовую My Fitness Pal, щоб відстежувати щоденне споживання їжі. Це мені так допомогло залишатися на шляху. Це насправді мало значення для мого успіху в схудненні.

Сніданок:

Щоранку я беру 3 вкладки Vega Chlorella з лимонною або апельсиновою водою (щоб вода стала смачнішою, я додаю кілька скибочок апельсина або лимона). Я п'ю близько 3 літрів води щодня.

Сніданок:

Я люблю хліб Dave’s Killer, бо він підсолоджений органічними фруктовими соками, а не кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, а також має інші переваги, такі як білки, клітковина, омега-3 та цільні зерна. Це багато харчування на скибочку, приблизно 100 калорій на шматок хліба.

Я відчуваю себе ситим після того, як поснідаю хлібом.

***** П'ять зірок *****

Обід:

Час смузі! Я використовую Breville Boss Blender, для цього потрібні всі овочі, які я можу покласти, і текстура чудова.

Vega One Shake Mix
Груша
Буряк (очищений і подрібнений на кілька частин)
Морква
Один шматок селери
Брокколі - Hє велика підказка! - заморозьте брокколі - це зменшує сильний смак
Капуста і трохи шпинату

Ось ще одна порада - ви можете заморозити смузі - і тримати їх у морозильній камері до тижня. Я кладу їх у невеликі банки з варенням, де є трохи місця для заморозки. Потім ви можете щодня виймати один із морозильної камери, щоб випити на перекус чи обід.

Я міг би також придбати родзинку з родзинками з медом та маслом.

Тренувальний напій:

Це дає мені багато енергії (особливо під час післяобідніх тренувань, коли енергія падає, і я тягнуся до спортзалу).

У мене виникають судоми, які не жартують. Біль становить 10 з 10, але хороша новина полягає в тому, що я знайшов комбінацію напою для підживлення та електролітів, які допомагають мені уникнути спазмів. Також надайте мені додатковий звук! Мені потрібно для тренувань.

Закуска після тренування:

Мій власний винахід, який на смак нагадує морозиво. Я використовую це як лікування після тренування і дивлюсь епізод «Справжні домогосподарки», і моє життя закінчене.

Заморожена чорниця до н.е. та полуниця до н.е. (обожнюють місцеві ягоди!)
Vega Sports Protein (шоколад - мій улюблений)
Столова ложка мигдального молока
Сплеск води

Чорниця (та інші ягоди, такі як малина та ожина) є чудовим джерелом вітаміну С. Це допомагає захистити клітини від пошкодження, а також сприяє засвоєнню заліза.

Полуниця також є чудовим джерелом вітамінів С і К, і вона забезпечує здорову кількість клітковини, фолієвої кислоти, марганцю та калію.

Я змішую заморожену чорницю, полуницю, білковий порошок Vega Sports, невелику кількість мигдального молока та води. Текстура стає схожою на морозиво. Любіть це!

Якщо я відчуваю поблажливість, я додаю столову ложку арахісового масла. Хороші часи.

Вечеря:

Я створюю щотижневий салат з усіма овочами, які ви можете придумати. По неділях я ходжу до свого місцевого магазину продуктів і купую фрукти та овочі на тиждень. Потім я роблю тижневий салат, і він готовий до тижня.

Щовечора мені залишається лише додавати в салат білкову страву, і вечеря готова!

Щотижневий салат:

Кале
Шпинат
Морква
Помідори
Брокколі
Зелена цибуля
Буряк - тертий
Цвітна капуста
Жовтий і апельсиновий перець
Цукіні

Я тримаю салат свіжим, розкладаючи зелень у паперові рушники (звучить дивно, але це працює!) І покриваючи салат поліетиленовою плівкою.

Я не використовую заправки для салатів, але додаю рожеву сіль або інші приправи.

Приблизно раз на тиждень я додаю в салат авокадо (не весь час, оскільки вони калорійні).

Вечеря Білкові страви:

Лосось
Стейки
Пісна яловичина
Білок
Яйця
Свинина
Тунця

Я обертаю білок із салатом, щоб змішати його, а також отримати різні джерела білка. Білкову страву зазвичай кладуть на сковороду з невеликою кількістю вершкового масла і приправою або смажать на грилі.

На ласощі я можу трохи чорного шоколаду або я люблю пожирати чіпси солі та оцту свого партнера!

Це типовий день для мене. Звичайно, я потураю собі, коли виходжу на вулицю (приблизно раз на тиждень) і їжу начос або гамбургер, або піцу або щось інше смачне, що мені хочеться їсти в той день.

Йдеться про постійність та здорове харчування у більшості випадків. Потім насолоджуючись іншими продуктами, коли мені хочеться.

Одне, над чим я працюю, - це мої порції. Тож стежте за майбутніми блогами щодо перегляду порцій їжі (легко) за допомогою ваг. Я хотів би взяти інтерв’ю з експертом з питань надмірної їжі та емоційного харчування (чому ми це робимо та як це запобігти).

Я б також хотів почути ваші ідеї!

Будь ласка, повідомте мені більше про вашу здорову подорож - я хотів би почути від вас 🙂 мої соціальні посилання нижче: