Zap Шлунок Жир!

За даними CDC, 59% дорослих американців мають абдомінальне ожиріння, і кількість їх значно зростає за останні 18 років.

Не тільки жир у шлунку є величезною „модою” та проблемою марнославства, але й проблеми зі здоров’ям, які вони викликають, лякають. The New York Times перерахувала у своїй статті декілька:

Ішемічна хвороба серця
Вищий ризик раку молочної залози
Втричі вищий ризик деменції
Підвищений ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу
Майже вдвічі швидкість передчасної смерті

Я переглянув Інтернет і кілька книг, щоб придумати план, як зачепити жир! Скорочену версію цього списку ви можете знайти на Pinterest.

Поради щодо Zap шлункового жиру

Отримайте допомогу від свого друга Fiber. Це було найкращою пропозицією майже в кожній прочитаній мною статті, щоденнику чи книзі, тому, мабуть, це варте нашої уваги. Крім того, це досить легка безболісна зміна. Я знайшов клітковину, насіння чіа та лляне насіння, якими я дуже задоволений, і поділюсь ними у розділі «Ласощі». Тільки пам’ятайте, рухайтеся повільно і нехай ваш живіт звикне до зайвої клітковини.
Уникайте трансжирів, вони не ваш друг. Web MD має казкову статтю під назвою Їжте трансжир, отримуйте великий живіт! Якщо ви їсте багато трансжирів, я дуже сподіваюся, ви це прочитали.
Не пийте занадто багато алкоголю. О, малюк! Я знав, що цей збирається придумати. Не моя улюблена тема. Моя вага трохи знизилася, коли я перестав пити пиво та маргарити і обміняв їх на горілку. Нещодавно я поділився своїм успіхом зі своїм дієтологом із клініки, який повідомив мене про те, як алкоголь руйнує ваш організм та обмін речовин. Ваше тіло сприймає його як токсин і перестає правильно спалювати жир і калорії, поки не зможе вивести алкоголь. Особисто я знаю, що кожен раз протягом історії останніх 16 років я дійсно отримував масштаби, щоб рухатись, це було, коли я перестав пити протягом 2+ тижнів.
Їжте дієту з високим вмістом білка. Я можу поручитися за це! За моїми підрахунками, я пробував 60+ дієт за останні 16 років і постійно бачив найкращі результати при планах з високим вмістом білка.
Не їжте багато солодкої їжі та підсолоджених напоїв. Рафінований цукор підвищує рівень інсуліну в організмі та сприяє накопиченню жиру. Ой!

Аеробні вправи - жир Zap Stomach

Скоротіть вуглеводи. Оце Так! Healthline повідомляє, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру! Отже, настав час кинути вуглеводи і зберегти наш білок, а також їсти жир! Якщо ви шукаєте чудовий, простий спосіб збільшити кількість білка, перевірте: як я набив у сніданок 55 грамів білка.
Замініть деякі з ваших кулінарних жирів кокосовою олією. Healthline повідомляє, що просто додавши кокосове масло до свого раціону, ви можете втратити все так небезпечний жир на животі. Кокосова олія термогенна, і вживання її в їжу збільшує енергію, витрати якої збільшують спалювання жиру! Насправді 1-2 столові ложки збільшують спалювання жиру на 120 калорій на день!
Їжте жирну рибу щотижня. Наприклад, лосось завантажений білком і є дуже багатим джерелом вітаміну D. Вітамін D може допомогти мінімізувати жир на животі, оскільки він необхідний для виробництва гормонів, які регулюють апетит і ситість. Оскільки важко отримати достатньо вітаміну D лише за допомогою дієти, я приймаю добавку з вітаміном D щодня.

Вправи та тренування з обтяженнями

Робіть аеробні вправи. За даними Live Science, аеробні вправи - найкращий спосіб спалити жир на животі. Їх дослідження показує, що люди, які займались аеробними вправами протягом 8 місяців, втратили 2,5 квадратних дюйма жиру на животі!
Виконайте тренування з опору та/або обтяження. Тренування з обтяженням формують м’язи і допомагають вашому тілу спалювати більше калорій. Це також допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, коли воно відпочиває! Бонус!

Силові тренування - Zap Stomach Fat

Підніміть перед тим, як робити кардіо. Для мене це нова новина, але те, що я неодмінно готовий спробувати. Кілька пошукових запитів у Google і Ripped Dude, щоб узгодити підйом перед кардіо набагато краще для втрати жиру та енергоефективності під час тренувань
Займіться йогою. Інтернет наповнений різними думками про йогу та жир на животі. Озираючись на себе, я можу сказати, що кожного разу, коли я виходжу на килимок принаймні два рази на тиждень протягом декількох місяців, мій живіт значно зменшується.
Планка часто. Я можу сказати вам з перших вуст, це працює! Прийняв участь у дощовій виклиці близько року тому, і я побачив чудові результати. Чи відчуваєте ви, що наступає виклик дощок?

Положення дошки - жир шлунку Zap

Мирний рівень сну та стресу

Отримайте достатньо відпочинку. Ми всі знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, і всі ми почуваємось краще, коли робимо це!
Лягайте рано і лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Простіше сказати, ніж зробити - правильно?
Зменшити рівень стресу. Стрес поглинає руйнування у вашому тілі і підвищує рівень кортизолу, а кортизол викликає більш високий рівень інсуліну. Наступне, що ви знаєте, що прагнете цукру, продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Практикуйте йогу - Zap Stomach Fat

Інші корисні поради

Відстежуйте споживання їжі та фізичні вправи. Якась різниця, яка різниця від цього! Це здається марною тратою часу, але це змушує нас усвідомлювати те, що я називаю укусами мами (трохи для молодшого, трохи для мене). Також дуже корисно мати інформацію для роздумів. Я люблю myfitnesspal: і використовую його з 2013 року. Це смішно - іноді я не буду щось їсти, бо мені не хочеться це реєструвати!
Додайте яблучний оцет у свій раціон. Яблучний оцет відомий зниженням рівня цукру в крові, зниженням інсуліну та поліпшенням обміну речовин. Це також корисно для зменшення накопичення жиру, спалювання жиру та придушення апетиту. Я пив його 2-3 рази на день, коли мені було двадцять років, і я помітив позитивний вплив, і я хотів би повернутися до того, щоб пити його знову, але я нервую Неллі, тому що у мене жахливий кислотний рефлюкс, і, здається, це відштовхує. Я приймав Cell-u-loss, який містить яблучний оцет протягом останніх 20 років, і мав чудові результати. Це допомагає усунути вагу води здоровішим способом, що не порушує ваш електролітний баланс. Здається, у нього неоднозначні відгуки, але я фанат!
Пробіотична їжа та/або прийміть добавку. Існує думка, що деякі пробіотики можуть пригнічувати засвоєння харчового жиру, збільшуючи кількість жиру, що виділяється зі стільцем. Я слухав нещодавню пряму трансляцію JJVirgin у Facebook, де вона запропонувала певні напрямки пробіотиків краще, ніж інші, для схуднення. Healthline вважає, що сімейство Lactobacillus є найкращим. Я приймаю чудовий пробіотик від Klaire Labs, який розроблений для допомоги у зниженні ваги.
Переривчасте голодування. Я так багато читав про це. Я великий шанувальник JJ Virgin, і вона часто говорить про це і має дивовижні речі про переваги. Той, що впивається мені в голову, - це Голод = Молодший. Чесно кажучи, я не знаю, чи зміг би я прожити цілий день, не поївши, але я виштовхував сніданок. Прокинувшись, я випиваю цілу склянку води, потім чашку кісткового бульйону, а потім чекаю, поки не стану дуже голодним, щоб з'їсти свій перший прийом їжі за день.
Пийте зелений чай. Я читав про переваги цього 100 разів у 100 різних місцях, і у мене є кілька приємних друзів, які клянуться цим. Нещодавно Healthline та Livestrong опублікували чудові статті про те, як вживання зеленого чаю може допомогти при втраті ваги та втраті жиру в животі.
Зверніть увагу на харчову чутливість. Кілька років тому я тісно співпрацював із цілісним дієтологом і пройшов тест на оцінку антитіл до статистики харчових продуктів. Результати вражали. Якщо ви відчуваєте, що робите все правильно і нікуди не дістаєтеся, можливо, ви захочете спробувати. Харчування по-іншому після отримання моїх результатів також знищило роки мігрені та значні проблеми з болем.
Смійся. Досить просто, так? Ха-ха

Отож, з усіма цими порадами, як ви можете зробити Zap шлунковий жир?

Оце Так! Цілий список! Хто знав, що існує так багато можливих способів злипання жиру в шлунку? Це може бути занадто багато, щоб робити все одразу, не зводячи з розуму. Однак я б не займався своїм колишнім життям менеджера з продажу та тренера, якби я не запитав вас, на якому з них ви зосередитесь?

Я скажу тобі своє, якщо ти повідомиш своє. Ха-ха

Мій план знизити жир на животі

Я збираюся збільшити кількість клітковини, скоротити кількість алкоголю, вдарити вагу і витратити більше часу на килимок для йоги.

Якщо ви знаєте когось, хто бореться з жиром на животі, поділіться з ним цим постом!

Як завжди, я сподіваюся, вам сподобався цей пост і стежте за новинами в блозі та зізнаннями щодо схуднення!