Занадто старий, занадто товстий, занадто слабкий для паркуру? Почніть з цих 5 основних рухів

"Коли ви почали паркур?"

"Коли ти зупинився?"

У дитинстві всі робили хоч трохи паркуру. У якийсь момент свого життя ви залізли на дерево, скелю, дах. Ви стрибнули і впали з меблів, бо це було весело. Пам'ятайте "підлога-лава?" Ти все ще граєш? Я досі майже щодня граю в лаву. Якщо вам подобається (d) ця гра, ви також можете насолодитися паркуром.

Наше суспільство ніколи не було більш осілим та не в формі. Понад дві третини американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Чому наше здоров'я так сильно постраждало? Однією з причин є відсутність руху та/або фізичної гри у нашому повсякденному житті. Я не тут, щоб переконати вас, що всі повинні робити паркур, але я тут, щоб кинути виклик тому, як ви розглядаєте вправи.

Ви коли-небудь замислювались: «Тренування занадто важка/нудна/тощо» або «У мене немає часу/енергії/мотивації/тощо»? Намагайтеся не сприймати це як щось негативне. Натомість спробуйте переформувати вправи як веселі та грайливі. Наступного разу, коли ви побачите дитину, яка гойдається на мавпячих барах, спостерігайте за її процесом дослідження.

Діти не рахують калорій або часу на тренування. Діти рухаються, бо це весело, складно та захоплююче. Вони хочуть дослідити своє оточення та власний потенціал за допомогою руху. Паркур може допомогти вам досягти того, що здається неможливим для більшості, якщо не всіх людей.

Паркур у його основі - це самовдосконалення за допомогою руху. Неважливо, вчишся ти присідати або робити подвійний зворотний перекид. Найважливіше те, що ви безпечно досліджуєте свої межі або навіть просуваєтесь самі. Навіть якщо у вас мало бажання стати спортсменом/художником паркуру світового класу, мій простий виклик для вас такий: просто рухайтесь частіше.

Візьміть це так повільно, як вам хочеться чи потрібно. Пам’ятайте, навіть найпростіші рухи допоможуть підготувати вас до інших навичок, які зараз можуть здатися недосяжними. Якщо вам потрібні деякі ідеї з того, з чого почати, у наведеному нижче списку викладено п’ять моїх улюблених основних рухів, над якими люди повинні працювати, незалежно від їх віку, ваги, кваліфікації чи рівня фізичної підготовки. Практикуючи ці основні рухи, ви розвинете більше сили та рухливості, а також впевненості в переході до таких динамічних основ паркуру, як кочення, балансування та сходження.

Повний присідання (позиція на ширину стегон)

Поза ширини стегон повний присідання - одна з найважливіших позицій для оволодіння будь-якою людиною. Незважаючи на те, що це трохи легше, ніж ступні/коліна разом при повному присіданні, стійкість ширини стегон, можливо, частіше зустрічається в тренуваннях, спорті та житті. Загалом, положення повного присідання є важливим для розвитку оптимальної механіки та рухливості в щиколотках, стегнах і спині. Чим краще ви стаєте при повних присіданнях, тим міцнішими стають ваші суглоби.

Щоб покращитися при повному присіданні, потрібно бути послідовним і поступово ускладнювати його з часом. Почніть із статичних затримок, але також переконайтеся, що активно входите і виходите з повного присідання різними способами. Інший метод поступового перевантаження вашого присідання - це накопичення 1 хвилини часу у повному присіданні 1-го дня, 2-хвилини наступного дня тощо (поки ви не досягнете 30 хв 30-го дня).